睡前催眠小讀物。
作者按照早晨膛堤、中午手趣、下午、傍晚和夜晚的順序描述了人體的一天肥荔，告訴我們?nèi)梭w是有高度節(jié)奏感的生物绿渣。少熬夜，不熬沒必要的夜燕耿。跟朋友和諧相處中符、冥想、聽音樂誉帅、笑淀散，最重要的是，好好吃飯蚜锨、足夠休息档插、戒掉垃圾食品和細鹽，特別是踏志，要到戶外鍛煉阀捅，這些能幫助你的身體步入正軌胀瞪，保證你的精力针余。
吉林科學(xué)技術(shù)出版社饲鄙。200k。
本書簡介：
從感官的刺激到睡夢的幻想圆雁，通過帶領(lǐng)我們體驗人體典型的一天忍级，展示了人體前所未見的繁忙、巧妙伪朽、神奇的歷程轴咱。 在過去的十幾年中，遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)成像的發(fā)展使我們可以深層次地觀察人體烈涮，其中最令人驚嘆的發(fā)現(xiàn)之一就是：人體是有高度節(jié)奏感的生物朴肺。它就像一個時鐘——測定秒、測定分坚洽、測定天數(shù)和生命中的季節(jié)戈稿。作者將個人生活中的點滴和每個人的生活經(jīng)驗穿插起來，揭示我們的行為與生物節(jié)律同步的重要性讶舰，以及輕視它們就會給我們帶來真正的災(zāi)難鞍盗。通過《人體生物鐘使用手冊》，我們會了解到一天中喝雞尾酒跳昼、小睡般甲、安排體育運動、吃藥以及其他事情的最佳時間鹅颊。這《人體生物鐘使用手冊》生動有趣敷存、深入實際、引人入勝堪伍，會使你以全新的眼光看待你的身體历帚，了解你的身體。
關(guān)于作者：
美國著名科普作家杠娱，珍妮弗·愛克曼挽牢。
札記：
研究人員發(fā)現(xiàn)，貓頭鷹型的人其實比百靈鳥型的人更富有摊求，而二者在健康禽拔、智力方面并沒有顯著差異。
最新的午睡研究室叉，建議在下午1:00-2:30之間睹栖，只要睡15-20分鐘，就可以解除疲勞茧痕、增強認知能力野来、令人重新振奮其精神。
如何才能驅(qū)使身體步入正軌呢踪旷？跟朋友和諧相處曼氛、冥想豁辉、聽音樂、笑舀患。最重要的是徽级，好好吃飯、足夠休息聊浅、戒掉辣雞食品和細鹽餐抢，特別是，要到戶外鍛煉——一個早點下班和去健身房的絕好理由低匙。
如何應(yīng)對焦慮：盡量感到自己能夠控制局勢旷痕。就像感覺自己坐在駕駛座上，能夠采取行動掌控自己的命運顽冶，這樣可以消除無助和驚慌的感覺苦蒿，減少長期壓力的不利影響。當你無法控制處境的時候渗稍，還有一個對策是通過深呼吸和沉思盡量保持冷靜佩迟。
焦慮和壓抑是人們難以入睡的主要原因。最好的策略是良好的“睡眠保健法”：在規(guī)定時間上床竿屹，找個東西蓋上你的招標报强，不熬夜做事。這樣做還有助于限制費神的腦力工作拱燃，而且秉溉，有可能讓你留心到羅伯特·波頓Robert Burton的建議：“聽一聽甜美的音樂……或者讀一些輕松的讀物”，由此就可以期望迅速地投入睡眠中了碗誉。
通過睡眠召嘶，我們的大腦把記憶從新鮮轉(zhuǎn)換成永久狀態(tài)，對記憶進行重新組織哮缺，這種記憶的重新洗牌有助于產(chǎn)生新的領(lǐng)悟弄跌。處理問題的最佳方式，就是在上床前進行仔細思考尝苇，然后立刻枕著它睡覺铛只。
在《衛(wèi)視第三版新國際英語辭典》（Webster’s Third New International Dictionary）中查一下“時間”這個詞，你會發(fā)現(xiàn)它的篇幅比“生命”或“愛”還多糠溜，也比“上帝”或“真理”多淳玩。這還不算無數(shù)的合成詞，以及與時間相關(guān)的表達方式非竿，諸如暫停蜕着、過時、時光飛逝红柱、時光荏苒承匣、時光一去不復(fù)返蓖乘、爭分奪秒、時光屬于人但卻總是好不容情等悄雅。“諸神铁蹈，使那些第一次發(fā)現(xiàn)了如何區(qū)分時間的人宽闲，變得混亂了∥漳粒”羅馬劇作家普洛圖斯（Plautus）寫道容诬，“那些人在地上建起了日晷，把我的日子悲慘地切割成了許多的小塊兒沿腰！”
