1. 從周日開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)
周日晚上做好下周的工作計(jì)劃，提前一點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)太援，避免“周一綜合癥”德玫。由于周末會(huì)讓人徹底放松，也會(huì)徹底打亂一周內(nèi)建立好的工作生活節(jié)奏湃窍。為了避免突然工作的不適應(yīng)闻蛀，還是在周日的晚飯后進(jìn)入工作狀態(tài)。不要直接工作您市，只需要做好周一的準(zhǔn)備就可以觉痛，比如做好周一的日程安排。
注意一點(diǎn)：一定是進(jìn)入工作狀態(tài)茵休，保持好規(guī)劃和節(jié)奏薪棒，而不是進(jìn)入工作手蝎。
2. 早睡早起
千萬(wàn)不要低估睡眠的重要性，我把睡眠放在保持精力充沛的第一位俐芯。人一天至少四分之一的時(shí)間都在睡眠棵介。而規(guī)律的作息能夠讓你的身體“準(zhǔn)備好”，避免身體在“錯(cuò)誤的時(shí)間做錯(cuò)誤的事情”吧史。睡眠是最好的結(jié)束邮辽，同時(shí)也是最好的開(kāi)始。
很多人習(xí)慣晚睡或者早起贸营，這樣會(huì)讓睡眠的價(jià)值和質(zhì)量大打折扣吨述，也會(huì)長(zhǎng)期影響健康。如果你有長(zhǎng)期晚睡的習(xí)慣钞脂，不如早早改回來(lái)锐极。早起一點(diǎn)準(zhǔn)備好工作，早睡一點(diǎn)準(zhǔn)備好身體芳肌。
3. 吃早餐
現(xiàn)代工作大部分的內(nèi)容都是用腦灵再，大腦消耗最多的就是熱量。一份健康富含營(yíng)養(yǎng)的早餐會(huì)為你的上午提供足夠的能量亿笤，加上充分的睡眠翎迁。在工作開(kāi)始，你就應(yīng)該精力滿滿净薛。
4. 在上班的途中做好一天工作的準(zhǔn)備
不要浪費(fèi)上班途中的時(shí)間汪榔，為了提升一天的工作效率，最好在上班途中為一天的工作做好規(guī)劃和準(zhǔn)備肃拜。而不是看新聞痴腌，說(shuō)實(shí)話上班前看新聞是為了多一些工作時(shí)間的談資，并不會(huì)對(duì)你的工作有幫助燃领。不如下班后
上班的途中設(shè)定好今天下班需要完成的內(nèi)容士聪，安排好優(yōu)先級(jí)，做好預(yù)期猛蔽，不要讓一天的時(shí)間“失控”鸵贬。
5. 工作時(shí)間段小泉，按照計(jì)劃民效，避免打擾
開(kāi)始工作后臀防，盡量避免打擾。如果工作被打斷或者打擾毁枯，那就不得不延長(zhǎng)工作時(shí)間來(lái)追上進(jìn)度慈缔。這會(huì)造成延遲的連鎖反應(yīng)。避免注意力集中時(shí)的干擾种玛，比較好的做法是在專注工作的時(shí)間關(guān)閉手機(jī)藐鹤，郵件颅拦，即時(shí)通信工具。而在其它的時(shí)間處理這些事務(wù)教藻。
如果不緊急和怕遺忘，可以先記錄下來(lái)右锨，過(guò)后再處理括堤。
6. 休息和補(bǔ)水
人的注意力集中時(shí)間有限。在任務(wù)和任務(wù)之間做好切換和休息绍移，喝點(diǎn)水促進(jìn)新陳代謝悄窃。放松，休息都能讓下一個(gè)階段更容易集中注意力蹂窖，最好不要超過(guò)5分鐘轧抗。嚴(yán)格執(zhí)行工作計(jì)劃。
7. 錯(cuò)開(kāi)午餐高峰瞬测，避免吃太多
如果你沒(méi)有吃早餐横媚，午餐你會(huì)提前饑餓。這時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免過(guò)飽月趟，由于過(guò)飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)灯蝴，需要更多的血液。所以會(huì)造成下午瞌睡孝宗，影響工作效率和精力穷躁。當(dāng)然，這和早睡早起以及吃早餐是相關(guān)聯(lián)的因妇。
而中午的高峰期问潭，需要等待很長(zhǎng)時(shí)間。為了避免浪費(fèi)這段時(shí)間婚被，建議錯(cuò)開(kāi)午餐高峰狡忙。
8. 如果你能小睡一會(huì)兒
如果瞌睡了，最好能小睡一會(huì)兒補(bǔ)充遺失的精力址芯。有些公司比如華為去枷，中午有一個(gè)小時(shí)的熄燈，讓所有人可以午睡是复。
如果沒(méi)有午休條件删顶，就要盡量避免下午瞌睡∈缋龋“早睡早起”和“避免午飯過(guò)飽”都會(huì)幫助你避免下午工作時(shí)間瞌睡逗余。
9. 完成今天的工作，盡量避免加班
如果早上做好了計(jì)劃季惩，工作期間避免打斷录粱，應(yīng)該可以完成工作腻格。如果工作被打斷造成了延遲。最好在下班后一小時(shí)內(nèi)結(jié)束所有事務(wù)啥繁。剩下的事務(wù)都留到第二天菜职。
10. 健身
鍛煉身體的好處自然不用多說(shuō)，但一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行旗闽。鍛煉量不宜過(guò)大酬核，一方面要達(dá)到鍛煉效果，一方面要避免過(guò)量鍛煉造成的肌肉酸痛和外傷适室。過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間和過(guò)大的鍛煉量同樣有損精力嫡意。不超過(guò)1個(gè)小時(shí)為宜。
三個(gè)月就會(huì)有明顯的效果捣辆，我曾經(jīng)堅(jiān)持了9個(gè)月蔬螟，但是因?yàn)橹虚g國(guó)際出差的關(guān)系中斷了。現(xiàn)在仍然在第二次的堅(jiān)持中汽畴。
堅(jiān)持旧巾，堅(jiān)持，堅(jiān)持忍些。重要的事情說(shuō)三遍菠齿！
11. 晚餐
晚餐應(yīng)該避免影響精力。在工作日的時(shí)候避免酒精（增加肝臟負(fù)擔(dān)）坐昙，咖啡因（避免失眠）绳匀，怪異的食物（避免腸胃不適）帶來(lái)的影響。
12. 休息和學(xué)習(xí)
為了良好的睡眠做準(zhǔn)備炸客，避免睡前各種影響睡眠的活動(dòng)疾棵，做好睡眠的準(zhǔn)備”韵桑可以通過(guò)熱水澡放松是尔，看書，看電影开仰，聽(tīng)音樂(lè)都是不錯(cuò)的方式拟枚。為第二天的工作做好準(zhǔn)備。
這里給大家分享一個(gè)十分有效的活動(dòng)：睡眠前冥想
經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的測(cè)試众弓，我使用了 Calm 這個(gè)手機(jī)APP在每天睡前的15分鐘做一個(gè)“Body Scan Session”恩溅，根據(jù)數(shù)據(jù)證明。我同時(shí)用 Pillow 這款應(yīng)用跟蹤我的睡眠狀況谓娃。睡眠質(zhì)量脚乡，夜磨牙，打呼嚕情況明顯改善滨达。
這段時(shí)間也可以安排日常的學(xué)習(xí)奶稠，但前提是不要影響睡眠俯艰。
13. 周末充分的放松
周五下班后，徹底忘掉工作锌订！
不要把周末規(guī)劃成工作時(shí)間竹握，心里不要有任何工作。周末工作會(huì)造成“慢性疲勞”辆飘，慢性疲勞帶來(lái)的是不良情緒和不良心理啦辐，長(zhǎng)期難以根除。最好的方式是學(xué)習(xí)劈猪、鍛煉和走親訪友。這段時(shí)間應(yīng)該是和工作時(shí)間完全相反的良拼。如果你工作日經(jīng)常說(shuō)話战得，周末就要靜靜。如果工作日少言寡語(yǔ)庸推，那就應(yīng)該和親朋好友聚一聚常侦。花一些時(shí)間去維護(hù)工作外關(guān)系是健康生活不可缺少的一環(huán)贬媒。
14. 堅(jiān)持規(guī)律的生活
周末結(jié)束了聋亡，現(xiàn)在又是周日的晚上。再?gòu)牡谝粭l開(kāi)始际乘，把它變成規(guī)律的生活坡倔。長(zhǎng)期健康規(guī)律的生活會(huì)形成正向反饋。不斷提升你的身體狀況和心里狀況脖含。
以上是我綜合參考了很多材料綜合而成的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)罪塔。為了降低閱讀負(fù)擔(dān)，減少了很多引用养葵，僅供參考征堪。
以下是本文的思維導(dǎo)圖：
