這套“十五式辦公室太極拳”朋凉，主要采自傳統(tǒng)的孫式太極拳，心意方面還參照蒙古密法及武醋安、楊杂彭、吳墓毒、陳等太極拳流派的綜合性特點。

孫式太極拳參武當盖灸，訪少林蚁鳖；采形意磺芭，合八卦赁炎，證太極；據(jù)易品道钾腺，推陳出新徙垫，自成一家。研究表明放棒，孫式拳學姻报，與武與文，皆得要義间螟。與武吴旋，頭手肩時胯膝足，“三九”安排厢破，結(jié)構(gòu)嚴謹；與文摩泪，一理笆焰、二氣、三才见坑、四象嚷掠、五行、六合荞驴、七星不皆、八卦、九宮熊楼，九點要言霹娄，理法縝密。

蒙古密法孙蒙，太極文化的變體项棠，創(chuàng)自元代，從與身心相關(guān)的“整挎峦、覺香追、象、明坦胶、了透典、色晴楔、空”等七種用意狀態(tài)（稱為七步）出發(fā)，身心相參峭咒，形意互動税弃，最終達致健益身心的目的。

十五式辦公室太極拳凑队，簡化则果、隨時、隨地漩氨、難度適中西壮，尤其適于方寸之地演練。當為現(xiàn)代企業(yè)職業(yè)人群健身手段的方便之選叫惊。

一款青、拳式名稱及行拳要領(lǐng)

1渣锦、拳式名稱

本文所用拳譜采自張大輝所著《孫式太極拳拳架解析》一書吏够，各稱如下：

第1式無極式
第2式太極式
第3式懶扎衣
第4式開合手
第5式單鞭
第6式云手
第1式三體式
第8式八卦式
第9式手揮琵琶
第10式抱虎推山
第11式摟膝拗步
第12式退步跨虎
第13式雙撞捶
第14式陰陽混一
第15式無極還原

2、行拳要領(lǐng)

①頭面部

行拳過程中龙助，面部表情應自然蔗坯，頭項端正松豎康震，虛虛向上領(lǐng)起，眼睛向前方平視步悠，盡量用余光照顧上下左右签杈；口微閉，齒輕合鼎兽，舌頂上顎答姥，下頜里收。呼吸宜任自然谚咬，盡量用鼻呼吸鹦付，也可鼻吸口呼。這些狀態(tài)的復合疊加即是虛靈頂勁择卦。

②上肢部

肩部宜處松沉狀態(tài)敲长，腋下要虛開一些；肘部在行拳過程中始終寓有垂意秉继；手腕部宜呈松塌狀態(tài)祈噪，可進一步細分為里塌和外塌兩種狀態(tài)。手掌形態(tài)呈五指分開尚辑，手心虛含辑鲤，如同抓抱 一大球。手掌成拳時杠茬，先將除拇指外的其余四指同時向里卷曲扣向手心部月褥，不要過緊弛随；再將拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整體微微用力成拳宁赤。

③軀干部

胸部呈放松狀態(tài)舀透，不要刻意內(nèi)含。背部隨頭項松豎有微微拔起之意决左。腹部宜呈松靜狀態(tài)愕够，所謂松靜，是指在行拳過程中切忌刻意鼓蕩哆窿。只要隨呼吸運行链烈，自然動作即可。腰部是太極拳行拳的關(guān)鍵挚躯，宜呈松沉兼松豎的狀態(tài)，這種狀態(tài)稱之為塌腰擦秽。臀部隨腰腹動作码荔，松斂即可。

④下肢部

襠部宜呈虛圓兼松圓的狀態(tài)感挥∷踅粒胯宜呈松軟的狀態(tài)。膝部要略彎触幼，足踝部量放松硼瓣。足部，無論全足著地置谦，還是足跟或前足掌著地堂鲤，都宜保持足掌松平，是心微微內(nèi)含的狀態(tài)媒峡。

根據(jù)上述說明瘟栖，結(jié)合太極拳先賢們的經(jīng)驗，歌訣概括如下：

豎項起靈勁谅阿，極頂通涌泉半哟；
腰脊微微直，足底輕靈點签餐；
腰腹常松開寓涨，呼吸任自然；
沉肩又墜肘氯檐，膝彎胯宜軟戒良；
手張神意至，九要始俱全男摧；
聯(lián)動呈一體蔬墩，太極要義現(xiàn)译打。

二、拳式圖文解析

第一式 ?無極式

意象：

身體恭肅拇颅，和思澄澈奏司，洗心滌慮，一任靜寂樟插。

動作：沙中立桿

身體直立韵洋，面部端莊，眼神微閉或平視黄锤，內(nèi)察周身搪缨；呈放松態(tài)。頭手肩肘胯膝足等皆無主觀動作表現(xiàn)鸵熟；一任自然（圖1）副编。孫祿堂先生有言：行無極式時，“心中空空洞洞流强，內(nèi)無所思痹届，外無所示，伸縮往來打月，進退動作队腐，皆無征兆”，即是此意奏篙。

第二式 ?太極式

意象：

拙作《蒙古密法簡介》一文中有言：“妙在整念柴淘，安排各端，心系惟一秘通，諸般安然”为严，可用于形容行太極式時的整體思維狀態(tài)。此外充易，這種思維狀態(tài)可推及太極式以后諸式用意梗脾。“整”即是統(tǒng)籌考慮周身各個部分盹靴，即頭炸茧、手、肩稿静、肘梭冠、胯、膝改备、足等控漠。安排即是用“九要”去安排，去保持“一動無有不動，一靜無有不靜”的狀態(tài)盐捷。所以偶翅，太極式一發(fā)動，則需“九要”齊備碉渡。且以后各式均需保持“九要”規(guī)矩聚谁，須臾不可離之。如此滞诺，方能漸進“周身無處不太極”的狀態(tài)形导，達到行拳時，身體各部的高度協(xié)調(diào)有序习霹。

動作：意在形先

兩眼視前方朵耕。兩足根用意略略相并，兩足尖分開約90度角淋叶；兩手微張阎曹，收至兩胯前，略松平展爸吮。兩臂微屈芬膝，兩肩松開（圖2）。此時形娇，用意關(guān)注周身，宜心靜筹误，周身動作要自然桐早，以“一動無有不動，一靜無有不靜”為身體基本狀態(tài)要領(lǐng)厨剪。

第三式 ?懶扎衣

動作1：回顧來徑

接上式哄酝，重心移至右足，左足以前足掌為軸外撇約90度祷膳，習手心里旋虛撫于小腹前陶衅。兩眼視前左下方（圖3-1）。

動作2：臨海觀潮

重心漸移至左足直晨，調(diào)整身形面向右方（無極式和太極式右方）搀军。右足前掌著地，足跟虛起收至左足踝前少許勇皇，似挨非挨著罩句。兩手塌腕后隨即一同往上、往右敛摘、往里收至右肩前门烂，似挨非挨著，右手心朝向左前方，左手心朝向右前方屯远，左手食指與右手大魚際約略相齊蔓姚。兩眼視前（圖3-2）。

動作3 ：太公探海

兩眼視前方慨丐。重心仍在左足坡脐，身體略屈，兩手略沉咖气。右足朝前方（無極式和太極式右方）邁去挨措，距離遠近以不牽動左足處身體重心為限（圖3-3）。

動作4：踽踽獨行

右足跟一落地崩溪，身體重心即逐漸移至右足浅役。左足隨后跟至右足左后方適當距離處。同時伶唯，兩手一同往前推去觉既，兩臂略屈，左手在右手左下后方約略二三寸以外處乳幸。兩眼朝右手方向看去（圖3-4）瞪讼。

第四式 ?開合手

動作1：諦聽良久

接上式，重心移至左足粹断。同時符欠，將右足尖微起，以足后跟為軸瓶埋，向左邊轉(zhuǎn)至足正直希柿。身子要隨著右足一同轉(zhuǎn)。兩手沿拋物線回拉至胸腹前养筒，右手立掌在胸前頜下曾撤，掌指朝上偏前。左手斜立掌在心口窩下小腹前晕粪，掌指朝向前上方挤悉。兩眼視前偏下（圖4-1）。

動作2：西伯思賢

重心再適時移至右足巫湘，將左足扭至正直装悲。重心最終在兩足之間。同時剩膘，右手向下衅斩，左手向上，兩手相齊怠褐，立掌會于胸前畏梆，兩手大指在胸前約一二寸處，兩掌距離約略等同臉寬。掌指朝上偏前奠涌。兩眼視前偏下（圖4-2）宪巨。

動作3：開門觀遠

重心仍在兩足中間。兩手如同抱著氣球溜畅，內(nèi)中氣體正處膨脹的狀態(tài)捏卓；平著往左右分開，開至兩手虎口與兩肩尖相齊慈格；兩手五指都呈張開狀態(tài)怠晴。兩眼視前方偏下，關(guān)注周身（圖4-3）浴捆。

動作4：掩門待賢

重心仍在兩足中間蒜田，同時兩手如同抱著氣球往回縮小之意，往一處合选泻。合至兩手相距約與臉同寬冲粤。兩眼視前偏下（圖4-4）。動作過程中页眯，身體動作宜輕靈梯捕，用勁要平和，手足轉(zhuǎn)動開合要自然窝撵。切忌忽起忽落傀顾、努氣拙力的狀態(tài)。周身不可有絲毫勉強用拙力之處碌奉。

第五式 ?單鞭

動作1：攜鞭初探

接上式锣笨，重心逐漸移至右足：先將兩手腕往外轉(zhuǎn)：左足在兩手分開之時，同時往左邊（無極式左方）邁去道批，斜橫著落地。距離遠近以不牽動右足處身體重心為限入撒。兩眼視左前下方（圖5-1）隆豹。

動作2：定形開鞭（耀示威權(quán)）

重心左移，使左膝與左足根幾乎成一上下垂線為止茅逮。同時璃赡，兩手在心口前上方橫平著，如捋長竿献雅，往左右徐徐分開到極處碉考。兩手心大略朝前朝外，兩手掌直立挺身，兩手指與口鼻大致相平侯谁，兩眼朝右手食指方向看去（圖5-2）。

第六式 ?云手

動作1：右式周旋

接上式，重心移至右足墙贱，左足往右足方向邁去热芹，在右足左側(cè)適當距離處落地，足尖仍往左邊斜著點惨撇。同時伊脓，右手稍回拉，撐住魁衙，掌心向前右方报腔。左手從左邊，胳膊靠著身子剖淀，往右邊劃下弧線纯蛾，劃至小腹前肚臍偏左，似挨非挨著祷蝌，掌心向右前下方茅撞，呈似停未停的狀態(tài)。兩眼朝右手方向看去（圖6-1）巨朦。

動作2：周旋轉(zhuǎn)關(guān)

兩手撐住不動米丘。將左足往左邊（太極式左邊）邁出，距離以不牽動右足處身體重心為限糊啡。兩眼視右下方（圖6-2）拄查。

動作3：左式周旋

重心移至左足。右足仍往左邊邁去棚蓄，在左足右側(cè)適當距離處落下堕扶，足尖仍往右邊斜著點。同時梭依，兩手往身體左側(cè)方向分劃上下弧線稍算，形成與本式動作1的對稱狀態(tài)。即：右手從右邊役拴，胳膊靠著身子糊探，往左邊劃一下弧線，劃至小腹前偏右河闰，呈似停未停的狀態(tài)科平。同時，左手往左邊劃一上弧線姜性，從眼前邊劃至口鼻的左前方瞪慧，大致與口鼻相平處。兩眼視左偏下（圖6-3）部念。

動作4：周旋轉(zhuǎn)關(guān)

微停弃酌。仿上述動作2氨菇，惟左右相反（圖6-4）。再回至動作1處（圖6-5）矢腻。

上述動作1到4是云手式的一個完整循環(huán)

第七式 ?三體式

動作1：二度諦聽

接上式门驾，重心移至左足。左手不動多柑，右手回拉至右耳的右前方處適當距離奶是，掌心朝向左前方向。兩眼視前偏下（圖7—1）竣灌。

動作2：臨崖觀瀑

重心移至右足聂沙。身體轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）并持住勁。左足前足掌著地初嘹，足跟微微提起及汉，回拉至左足跟與右足內(nèi)踝骨似挨非挨著。同時屯烦，右手掌心向下沿胸前順遂落下坷随，兩手心向下輕輕上下相疊于小腹前。兩眼視前偏下（圖7—2）驻龟。

動作3：三體萬物（左式）

重心仍在右足温眉。左足跟微起，左足前掌虛平著地翁狐，伸向正前方（無極式和太極式的正左方）类溢，距離以不牽動右足處身體重心為限。同時露懒，左掌向前上方推去闯冷，左手食指高不過口鼻；右手在原處略作調(diào)整懈词，在小腹肚臍下少許處輕輕貼住蛇耀。定勢時，兩手虎口微微撐圓坎弯。兩手臂似直非直蒂窒，似曲非曲。兩眼視前（圖7—3）荞怒。

動作4：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足。身體向右轉(zhuǎn)秧秉，左足以足后跟為軸褐桌，左足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住象迎。兩眼視左偏前（圖7—4）荧嵌。

動作5：三體萬物（右式）

重心移至左足呛踊，待身體轉(zhuǎn)向正右方（無極式和太極式的正右方）后，右足跟離地啦撮，右前足掌虛平著地向前方（無極式和太極式的正右方）邁出谭网，以不牽動左足處身體重心為限。同時赃春，右掌向前上方推出愉择，右手食指高不過口鼻；左手略作調(diào)整织中，在小腹肚臍下 少許處輕輕貼住锥涕。兩眼視前（圖7—5）。

此式取自孫式形意拳狭吼，完成形意拳的五行和十二形可以以此為過渡環(huán)節(jié)层坠。

第八式 ?八卦式

動作1：腹里乾坤（右式）

接上式，重心仍在左足刁笙。身體向左轉(zhuǎn)破花，右足以足后跟為軸，與足內(nèi)旋至極限處疲吸。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住座每。兩眼視右偏前（圖8—1）。

動作2：推窗望月（左式）

重心移至右足磅氨，身體未轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）時即停住尺栖，約略朝向左前方向。左足向前略偏左邁出烦租，以不牽動右足處身體重心為限延赌。兩足位向呈不丁不八形式。同時叉橱，左手上抬至食指挑眉狀態(tài)挫以，位置在約與左眼眉相平處。右手上抬至心 口窩正前方適當距離處窃祝。兩眼視左前掐松。此動作為推窗望月左式（圖8—2）。

動作3：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足粪小。身體向右轉(zhuǎn)大磺，左足以足后跟為軸，左足內(nèi)旋至極限處探膊。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住杠愧。兩眼視左偏前（圖8—3）。

動作4：推窗望月（右式）

動作為左式的完全對稱（圖8—4）逞壁。

此式取自孫式八卦拳流济，完成八卦拳的其他動作可以此為過渡環(huán)節(jié)锐锣。

第九式 ?手揮琵琶

動作：手揮琵琶

接上式，重心前移至右足绳瘟。左足在原地進行左足跟外撇調(diào)整雕憔。雙手微 沉前推。隨即重心移至左足糖声。左腿微屈斤彼；兩手五指俱伸直，右手內(nèi)旋落至心口前方姨丈，掌心向左畅卓，掌指前方。左手內(nèi)旋下落至心口前蟋恬，掌心向右翁潘，掌指前方。右胳膊似直非直歼争、似曲非曲著拜马；兩手一后一前，左手心與右肘正相對沐绒。同時俩莽，右足往后撤步，撤至左足前邊適當距離處乔遮，足前掌著地扮超，足跟微起。兩眼視前（圖9）蹋肮。

第十式 ?抱虎推山

動作1：蓄勢待機

接上式出刷，重心仍在左足處。兩手臂微沉坯辩，身體略下沉馁龟。右足微后撤。同時漆魔，兩手腕均向外扭勁并回抽坷檩，扭至兩手心朝外時，回抽至心口改抡，輕輕靠住矢炼。兩大指相離寸許。兩眼視前（圖10-1）阿纤。

動作2：臨淵履冰

右足極力向前邁步裸删，落地距離以不牽動左足處身體重心為限。身體其他各部姿勢不變阵赠，微松沉涯塔。兩眼視前（圖10-2）。

動作3：勢定乾坤

重心移至右足清蚀。同時匕荸，兩手心朝外一齊往前推去，至與心口平齊枷邪。兩胳膊呈似直非直榛搔，似曲非曲狀態(tài)。左足隨后跟步东揣，跟至右足左后方適當距離處践惑。兩眼視前（圖10-3）。

第十一式 ?摟膝拗步

動作1：本相莊嚴

接上式嘶卧，重心移至左足尔觉。身體向左轉(zhuǎn)，右足以足后跟為軸芥吟，右足內(nèi)旋侦铜。兩足呈倒八字步型。兩手掌心向里偏上钟鸵，均調(diào)至小腹前下方適當距離處钉稍。身體轉(zhuǎn)向正前方。兩眼視前偏下（圖11-1）棺耍。

此樁式為蒙古密法十三樁式之一贡未，為其中的下位樁式。完成其他樁式可以此為過渡環(huán)節(jié)蒙袍。

動作2：撥草尋蛇

重心移至右足俊卤。左手往下斜摟 左胯前，大指和二指撐開如半月形左敌。左足在左手摟時瘾蛋，同時往左邊斜著邁去，足后跟著地矫限。右手同時往右邊抬起至大指與右肩約略相平哺哼，手心朝向左前下方。兩眼視前（圖11-2）叼风。

動作3：特立獨行

重心移至左足取董。同時，右手食指經(jīng)右口角外寸許處无宿，往左邊（無極式和太極式正左方）推去茵汰，推至胳膊似直非直、似曲非曲孽鸡，食指與口鼻相平蹂午。左手同時由胯前沿平外弧線摟至胯旁栏豺，手心向下，大指離胯寸許豆胸，直指胯尖奥洼。右足同時向前邁步，跟至左足右后方適與距離處落下晚胡，足尖著地灵奖。兩眼視前（圖11-3）。

第十二式 ?退步跨虎

動作1：三思退步

接上式估盘，右足后撤瓷患，隨即重心移至右足。同時將右手回抽遣妥，左手上抬擅编，相會于胸前，掌心朝下燥透。左足尖順勢自然抬起沙咏，左足跟著地。兩眼視前（圖12—1）班套。

動作2：慮定思沉

身體持住勁肢藐，微松沉。隨即兩手下按（如同按氣球）至腹前吱韭。同時吆豹，左足收回至右足前適當距離處，左足前掌著地理盆。兩眼視前偏下（圖12-2）痘煤。

第十三式 ?雙撞捶

動作1：潛龍勿用

接上式，重心仍在右足猿规。身體微松沉衷快。將兩手輕輕內(nèi)旋成拳，同時用意拉至心口前姨俩，拳心朝上蘸拔。兩眼視前（圖 13-1）。

動作2：見龍在田

身體持住勁环葵。重心仍在右足调窍。左足盡量往前邁去，以不牽動右足處身體重心為限张遭。兩眼視前（圖13-2）邓萨。

動作3：飛龍在天

重心移至左足，隨后兩拳往前上方撞去。右足在兩拳往前撞時缔恳，跟步至左足右后方適當距離處宝剖，足前掌著地。兩眼朝兩拳當中方向看去（圖13—3）歉甚。

第十四式 ?陰陽混一

動作1：左出右伏

接上式凉逛，重心移至右足金闽，身體右轉(zhuǎn)锈嫩。同時销部，左足以足跟為軸刊驴，盡量里扣端三。左手腕往里裹狂票，裹至拳心朝上偏后方向欠痴，左拳與脖項約略相平耸弄。右拳拉至左肘右下方咧虎，右肘靠著脅。兩眼視前下（圖14 —1）计呈。

動作2：齊頭并進

重心移至左足砰诵。右足往后撤，距離以不牽動左足處身體重心為限捌显。左拳在原位略作調(diào)整茁彭，右拳同時往里裹著從左手腕下穿出朝前上伸去，兩拳相疊扶歪，拳心朝上偏后理肺，左拳在里邊，右拳在外邊善镰。兩手腕似挨非挨著妹萨。兩眼視前偏下（圖14—2）。

動作3：雙龍入海

重心移向右足炫欺。左拳從右手腕下邊向外挽去乎完，挽至右手腕外，兩手外腕相挨品洛。兩手外腕與腰塌勁同吋一齊往外扭树姨，扭至兩手腕如十字交叉形式，高度約略在胸前和心口之間毫别。左足在兩手腕往外扭時娃弓，同時略往前邁步調(diào)整，足后跟著地岛宦。腰往下塌住勁台丛，兩腿自然彎曲，兩眼視前偏下。頭要虛靈頂住勁挽霉，舌頂上腭防嗡，谷道上提，意注丹田侠坎，意念上將元氣收斂入氣海（圖14—3）蚁趁。

第十五式 ?無極還原

動作：本具淡然

接上式，兩手同時劃下弧線往身體兩側(cè)劃去实胸；左手至左胯處他嫡，右手至右胯處，兩手心輕輕挨住兩胯庐完。左足在兩手往下落時钢属，同時撤至右足內(nèi)側(cè)，兩足跟用意略略相并门躯，重心在兩足中間淆党。身體在左足往回撤時，同時往上慢慢起直讶凉。兩眼視前（圖15）染乌。

此時，身體各部俱不著力懂讯，神意俱杳荷憋，無思無慮∮虼迹空空洞洞台谊，歸于自然。

動作演示張大輝（全文完）