這是我的第27篇文章沃暗，每天盡量寫一篇月洛，觀察生活，走進(jìn)內(nèi)心孽锥，與自己獨(dú)處嚼黔，不求完美，但求完成惜辑。
第二章是關(guān)于情緒管理的主題——《你不管理情緒唬涧，就會(huì)被情緒操控》，一直對(duì)情緒管理這個(gè)話題很感興趣韵丑，也很重視情緒管理的自我修煉爵卒，但就是有一些情緒漩渦我走不出來虚缎，就是之前在聽樊登讀書《身體從未忘記》時(shí)撵彻，我覺察到的自己很害怕犯錯(cuò)的問題，可能這種問題很多人有实牡，但我就特別嚴(yán)重陌僵，無論是大錯(cuò)、小錯(cuò)创坞，都會(huì)讓我感到緊張碗短、害怕，習(xí)慣性的反駁题涨、找理由偎谁、逃避，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白纲堵、身體發(fā)熱巡雨、大汗淋漓…甚至有時(shí)受到別人嘲笑、拒絕席函、不回應(yīng)铐望、不認(rèn)可時(shí)，都會(huì)讓我覺得自己犯錯(cuò)了，從而掉入自己的情緒漩渦正蛙，甚至怕犯錯(cuò)督弓，而無法表達(dá)自己的想法、做事非常小心…
比如乒验，工作上因?yàn)槭д`犯了錯(cuò)愚隧，被領(lǐng)導(dǎo)指出，我就會(huì)明顯感覺身體出汗锻全、頭腦空白奸攻，然后非常擔(dān)心被排斥、甚至開除…
面試的時(shí)候虱痕，我常常出現(xiàn)回答面試官的問題到一半的時(shí)候睹耐，就忘了問題…
給別人發(fā)了信息，就會(huì)不斷的確認(rèn)對(duì)方回沒回部翘，沒有回應(yīng)或者不認(rèn)可硝训，就會(huì)覺得我哪里說得不對(duì)、說的不好…就會(huì)很緊張…
所以我是帶著問題讀的這章內(nèi)容新思，讀得很慢窖梁，不斷在尋找解決我自己?jiǎn)栴}的方法，幸運(yùn)的是夹囚，真的找到了纵刘！
作者介紹情緒誘因的來源是對(duì)小時(shí)候發(fā)生過的一些事情的解讀，等到再次遇到相似情況時(shí)荸哟，這些情感和行為就會(huì)重新被喚醒假哎，而自己會(huì)不自覺的在這樣的情緒循環(huán)中…
我知道我的情緒誘因來源是我小時(shí)候媽媽的嚴(yán)厲。爸爸常年不在家鞍历，媽媽是個(gè)非常要強(qiáng)的人舵抹，對(duì)我們非常嚴(yán)格，我們稍微做的不合她心意劣砍，就會(huì)遭致媽媽的批評(píng)或者打罵惧蛹，而有時(shí)媽媽不說話，會(huì)耷拉著眼皮刑枝、上牙咬著下唇香嗓，狠狠地看著我們…那種眼神總是讓我很害怕，所以自己一做錯(cuò)什么事就會(huì)不自覺的害怕装畅，擔(dān)心媽媽的眼神甚至打罵…
從小我和姐姐是街坊鄰居嘴里的乖乖女靠娱，非常省心践盼，但也給我留下了這樣的心里解讀方式：犯錯(cuò)了就會(huì)受到懲罰夯到、別人就會(huì)不喜歡我…
找到了這樣的情緒誘因后，我的重點(diǎn)是如何擺脫這種情緒漩渦~
首先载慈，是覺察自己的這種情緒，最好的方法當(dāng)然就是記情緒日記苫费，這個(gè)方法之前我也一直用汤锨，已經(jīng)幫我很好的緩解了自己總發(fā)脾氣的問題。
覺察到自己的情緒后百框，我用書中丹尼爾·戈?duì)柭o出的六個(gè)建議闲礼，結(jié)合小麗之前給的處理恐懼的方法。
1.問我自己害怕什么铐维？
2.如果害怕的情況成真柬泽，我有沒有能力應(yīng)付？如果能應(yīng)付嫁蛇，其實(shí)害怕的感覺已經(jīng)好很多了…如果不能應(yīng)付锨并，就繼續(xù)
3.繼續(xù)問自己，我害怕什么睬棚？能不能應(yīng)對(duì)（深挖自己更深層的害怕）
4.找到更深層的原因后第煮，如果不能應(yīng)對(duì)，就問自己怎么才能提高自己的應(yīng)對(duì)能力抑党，就是“重新設(shè)立目標(biāo)”的過程
5.篩選出一兩個(gè)最優(yōu)方案去執(zhí)行…一旦目標(biāo)明確了包警，更有助于我們?nèi)橥度肫渲校鴳?zhàn)勝恐懼底靠！
就拿前幾天我的一個(gè)經(jīng)歷來說害晦，因?yàn)槲抑坝袃杉伦尶蛻舨粷M意，客戶反映到領(lǐng)導(dǎo)那里暑中，說我工作態(tài)度不認(rèn)真壹瘟，領(lǐng)導(dǎo)讓同事跟我說接下來要認(rèn)真點(diǎn)… 就這么個(gè)事，我當(dāng)時(shí)口頭上也沒當(dāng)回事痒芝，但心里欺騙不了自己俐筋，我又陷入了情緒的漩渦，總是不自覺的想這個(gè)事严衬，整整有兩天時(shí)間，工作上特別緊張…
于是笆呆，我用上面的方法请琳，我感受到這個(gè)事對(duì)我沒有什么實(shí)質(zhì)的影響，只是我又掉到了自己的情緒漩渦中赠幕，而且俄精，我也深挖到了自己更深層次的害怕：盡管一直想辭職不干了，但我還沒有準(zhǔn)備好榕堰，沒有自信全職…
所以竖慧，我給自己設(shè)置了目標(biāo)去提升自己的自信嫌套，然后行動(dòng)起來，這樣做了之后害怕明顯降低了圾旨，轉(zhuǎn)為了動(dòng)力…
另外踱讨，可以給自己換個(gè)故事（還請(qǐng)情緒ABC中的B）、運(yùn)動(dòng)砍的、讓自己全情投入而忘了害怕痹筛、還有想到自己高興的事時(shí)，點(diǎn)一下胸口廓鞠，記住這種感覺帚稠，當(dāng)害怕時(shí)，就啟動(dòng)這種感覺床佳，這幾個(gè)方法也給了我啟發(fā)滋早，用于平時(shí)的情緒調(diào)節(jié)，還是挺有效果的砌们！
