如何通過自控力妙色，提高自己的意志力

我們生活在一個劇變的時代，移動互聯(lián)網時代到來讓周圍的信息激增慧耍，我們隨時隨地可以接收到無數(shù)的信息身辨。公眾號、朋友圈芍碧、短視頻社交煌珊，讀書app、知識付費時代來臨泌豆，讓人應接不暇定庵。作為上班族，人們的經濟和物質分配與勞動和付出越來越不成直接關系，呈現(xiàn)越來越模糊的間接關系蔬浙，導致了人的感覺系統(tǒng)失靈猪落，面對劇變的世界和逐漸出現(xiàn)的階層固化趨勢，讓我們深感茫然和焦慮敛滋。我們感覺到前所未有的失控许布，無法判斷方向，無法把控自我绎晃。有人讀書蜜唾、有人學習、有人創(chuàng)業(yè)庶艾、有人佛系袁余，也有人屏蔽這一切。但到底怎樣才能做到讓自己不失控呢咱揍，所有的事情都不能只是向外找颖榜，應該轉而向內發(fā)現(xiàn)原因，向自己的內心深處找答案煤裙。今天探討分享自控力的話題掩完。

生活中事情總可以分為“我要做”、“我不要”硼砰、“我想要”且蓬。我要做一個睿智的人，我不要渾渾噩噩题翰，我想要成就自我恶阴。每個人體內都藏這兩個小精靈，或者更多的小精靈（有分裂趨勢）豹障。姑且我們稱為小天使和小惡魔冯事，或者理智我和沖動我。經常我們做了某種決定血公，比如學習或者讀書昵仅，小天使總是說，努力吧少年累魔，不斷的向前向前摔笤，而小惡魔卻總是以譏笑的口吻說，省省吧薛夜，你不是那塊料，放棄吧版述，少年梯澜，還是短視頻和喝酒來的舒服。如何讓他們和平共處，協(xié)作一致晚伙，來成就自己要做吮龄、不要、想要呢咆疗。我們可以采用冥想的方式漓帚，也可以善待他們，讓小天使按照想法行動午磁，抑制小惡魔隨時出來搗亂干壞事尝抖。

自控力引發(fā)的意志力是經過億萬年進化，不斷保護我們不受傷害迅皇，保證我們做正確的事昧辽。但生活中很多的事會傷害到自控力。我們每天通過睡眠恢復體力登颓，但很多時候搅荞，我們不會放松恢復自控力。持續(xù)的焦慮和壓力傷害自控力框咙，從而影響意志力咕痛。而研究顯示運動或者放松，可以讓自己的自控力逐漸恢復喇嘱。

自控力猶如肌肉茉贡，經常會疲憊，但同時可以經過鍛煉越來越強壯婉称。練習長跑或者其他體育運動會遇到块仆，一種叫做“極限“的感覺，再堅持一會王暗，過了極限點悔据，人就會繼續(xù)運動很久而不會感動明顯的疲憊，自控力也同樣可以挺過去俗壹，挺過極限點科汗，就又源源不斷的提供動力。所以經常鍛煉自己的自控力绷雏，讓他像肌肉一樣強壯有力头滔。

意志力下的自控力是沒有道德劃分的，千萬不能盲目的劃分什么道德標準涎显，什么是好的自控坤检，什么是不好的自控。如果給它道德尺度期吓，所謂的善行就會成為自己作惡的依據(jù)早歇。關掉自控里的道德標準，轉向目標和價值觀。作惡箭跳、欺騙晨另、拖延、光環(huán)谱姓、放縱是自控力道德標準下的淪陷區(qū)借尿。“道德許可效應“讓給路邊乞丐幾塊錢零錢屉来，同時會讓你更有可能闖紅燈或者違法亂紀路翻。戒煙后獎賞自己一支作為獎勵。今天犯錯奶躯，想著明天可以補救帚桩，明天戒煙，明天減肥嘹黔，明天看書账嚎，明天成超人。零脂肪餅干儡蔓，無糖汽水郭蕉，好人陳**的光環(huán)會讓你以為他們不攜帶大量卡路里，或者真是圣人喂江。綠色環(huán)保成為你無度消費或浪費的借口召锈。

錯把渴望當目標、錯把欲望當幸福获询。我們的大腦涨岁，會不斷分泌一種叫多巴胺的神經遞質，多巴胺沒有好壞之分吉嚣，它是人體必須的物質梢薪，平衡最好。大量的多巴胺并不產生快樂尝哆，它會讓人有一種獲得感的激勵秉撇，多巴胺可以帶來尋覓、希望秋泄、渴望和欲望琐馆，但不是獎勵本身。最典型的例子恒序，就是巴普洛夫的狗瘦麸。我們生活中那些事情可以產生大量多巴胺呢，毒品歧胁、酒精滋饲、煙草彤敛、賭博、游戲了赌、短視頻、社交軟件玄糟、黃色網站……但多巴胺也有陰暗的一面勿她，大量的多巴胺的刺激會引起空虛和焦慮。

情緒低落會讓人屈服于誘惑阵翎，擺脫罪惡感讓你變得更強大逢并。煙草的有害健康提示或令人作嘔的圖片不會促使戒煙，只會提高人的恐懼管理郭卫，屈服于習慣砍聊。給自己過分的壓力，或者否定自己贰军，恐嚇自己只會引起屈服玻蝌。而鍛煉、閱讀词疼、禱告俯树、聽音樂，放松和朋友家人一起贰盗，外出许饿，冥想，瑜伽都可以讓自己平和舵盈，而不是亢奮或情緒低落陋率，從而擺脫罪惡感，讓自己真正的強大秽晚。

接受自己瓦糟，遇見未知的自己，遇見未來的自己爆惧，給自己一些正面的反饋狸页。防止出現(xiàn)好高騖遠，動作過大扯再，將現(xiàn)在的自己和將來的自己統(tǒng)一起來芍耘，給自己一個目標，一個真實可行的目標熄阻，接受自己的不完美斋竞，和自己和解，接受觀點秃殉，但不接受行為坝初，逐漸克服壞的習慣浸剩，才能真正的遇到自己。

誘惑力和自控力都會傳染鳄袍，當你戒煙時绢要，周圍的人可以隨時影響你的決定。當你戒酒的時候拗小，同樣也會遭遇這樣的情形重罪，所以可以選擇性的避免這種影響。同時自控力也可以傳染哀九，當你選擇自控剿配，讓他人感染自控力，可以起到相同的效果阅束。所以盡量選擇呼胚，讓自控力和導致的意志力變成集體項目，共同約束息裸。

所有試圖壓抑情緒蝇更、想法、欲望呼盆，只會讓自控力導致的意志力反彈簿寂，去做本來最回避的事情。忠于自己的感受宿亡，但不要回到過去的想法常遂。

生活賦予我們了一切，讓我尋找人生的意義挽荠，制定并記住自己的真正的目標克胳，善待我要做，我不要圈匆，我想要漠另，駕馭自己的內心，驅使我們邁向不同的明天跃赚。