掌控了你的大腦,才能掌控你的人生

大約小學(xué)的時(shí)候季二,我就發(fā)現(xiàn)自己的注意力很難集中,上課時(shí)揭措,任由老師在上面講的聲情并茂胯舷,我的思維卻早已經(jīng)跑到十萬(wàn)八千里以外了,我想下定決心改掉這個(gè)缺點(diǎn)绊含。

于是在上課之前桑嘶,我在心中默默提醒自己,只要感覺(jué)走神了躬充,就要立即把思緒拉回來(lái)逃顶,可每次都是不自覺(jué)的讨便,注意力就被分散了,這使我非骋哉苦惱霸褒,長(zhǎng)時(shí)間的注意力不集中使我無(wú)法好好聽(tīng)課,我的學(xué)習(xí)成績(jī)也受到了影響盈蛮,每次做作業(yè)時(shí)废菱,別人都能奮筆疾書(shū),我卻只有干著急的份抖誉。

這種缺陷也影響到我的童年殊轴,小伙伴嫌我在做游戲時(shí)反應(yīng)慢,跟不上節(jié)奏袒炉,漸漸地不愿意和我玩旁理。這使我的童年時(shí)期充滿了孤獨(dú)和無(wú)助。

我有時(shí)甚至覺(jué)得自己低人一等我磁,哪里都不如別人孽文,充滿了深深的自卑感和自責(zé)感,我時(shí)時(shí)刻刻都在意著別人的想法十性,生怕別人不滿叛溢,會(huì)使場(chǎng)面尷尬,這種想法又會(huì)繼續(xù)加重我的自卑劲适,成為一個(gè)惡性循環(huán)楷掉,因此,我干脆就一個(gè)人獨(dú)處霞势,這樣就不會(huì)難受烹植,這也是導(dǎo)致我性格孤僻的一個(gè)原因。

一直到現(xiàn)在愕贡,想起童年時(shí)期的種種陰影草雕,我都會(huì)感到一絲悲涼。

本次我們共讀的《認(rèn)知迭代》一書(shū)的作者卡梅琳-威廉姆斯就是一位受注意力不集中困擾的人固以,她的思緒經(jīng)扯蘸纾“神游”,被朋友戲稱為“蝴蝶腦”憨琳,有一次差點(diǎn)將行李丟在機(jī)場(chǎng)诫钓。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


為了改變這種缺陷,她想通過(guò)重塑自己的大腦來(lái)形成一個(gè)全新的自己篙螟,她舉了馬奎爾研究的例子:在過(guò)去十年中菌湃,倫敦的出租車司機(jī)大腦中負(fù)責(zé)空間記憶的后海馬體變大了,這是因?yàn)樗緳C(jī)需要花費(fèi)大量的精力去記憶倫敦的交通路線遍略,長(zhǎng)時(shí)間的刺激使海馬體中產(chǎn)生了更多的腦灰質(zhì)惧所。

但是骤坐,目前還沒(méi)有任何方法能夠看到腦部變大的區(qū)域,有新的神經(jīng)元的連接與激發(fā)下愈,也許那只是出現(xiàn)了新的血管為大腦分流纽绍。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


總而言之,神經(jīng)可塑性是一個(gè)復(fù)雜的概念驰唬,就連專家也說(shuō)不清我們的大腦在學(xué)習(xí)新事物時(shí)發(fā)生了什么顶岸。

因此,想要塑造全新的大腦叫编,最好還是選擇一個(gè)改善的方面辖佣,學(xué)會(huì)一種技能,然后持續(xù)不斷的練習(xí)搓逾。

為此卷谈,她去找兩位認(rèn)知訓(xùn)練的專家尋求幫助,并接受了一次強(qiáng)化訓(xùn)練霞篡,最后世蔗,她發(fā)現(xiàn)自己的注意力竟然受到了強(qiáng)化。

她稱朗兵,經(jīng)過(guò)這次訓(xùn)練污淋,她變得更加有“元意識(shí)”,這種元意識(shí)可以讓她在完成任務(wù)時(shí)余掖,看到自己在想著其他的事寸爆。

我們知道,高效能人士為了提高注意力盐欺,通過(guò)定期休息的方法讓自己的大腦“重?fù)Q生機(jī)”赁豆,他們一般使用番茄工作法,每工作90分鐘冗美,就休息15分鐘魔种,這能使他們能保持一整天高效學(xué)習(xí)和工作。

然而粉洼,倫敦大學(xué)的一位認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家尼利-拉維提出一個(gè)注意力“負(fù)荷理論”节预,他認(rèn)為要解決注意力有限的問(wèn)題,不應(yīng)該減少大腦需要同時(shí)處理的事情属韧,而應(yīng)該增加安拟。

就比如在背誦課文的時(shí)候,我希望周邊的環(huán)境特別安靜或特別嘈雜挫剑,如果有兩三個(gè)人在說(shuō)話去扣,我可能很容易就被他們的談話吸引了柱衔。

在嘈雜的環(huán)境下樊破,我不再會(huì)注意周圍的人在說(shuō)什么愉棱,而只是注意到別人在說(shuō)話,我在背誦的時(shí)候能感覺(jué)到自己在想著“別人在說(shuō)話”這件事哲戚,這使我不再分心想其他事情奔滑,轉(zhuǎn)而更加專注于眼前任務(wù)。

這就是說(shuō)顺少,我們不能讓太多事情吸引了注意力朋其,這樣會(huì)導(dǎo)致真的“走神”,也不需要屏蔽所有可能導(dǎo)致走神的因素脆炎,而是正好找到這樣一種狀態(tài)梅猿,或者說(shuō)一個(gè)點(diǎn),在這種狀態(tài)下秒裕,我們的注意力能一直保持放松且持續(xù)“等待”袱蚓,讓真正需要關(guān)注的內(nèi)容出現(xiàn)時(shí),能馬上進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)几蜻,也就是所謂的“心流”的狀態(tài)喇潘。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō),大家的保持這種放松等待的狀態(tài)不同梭稚,因此颖低,我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)時(shí),要努力尋找自己的那個(gè)“狀態(tài)”弧烤,學(xué)會(huì)讓大腦在專注和走神兩種狀態(tài)間循環(huán)忱屑,才能一直保持專注力。

那么扼褪,我們應(yīng)該做什么想幻,來(lái)找到這種狀態(tài)呢?

最好的方法就是冥想话浇,哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家薩拉-拉扎爾發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期冥想者的大腦中后扣帶皮層區(qū)域的活動(dòng)相對(duì)較少脏毯,而這個(gè)區(qū)域控制的主要就是分心,而且幔崖,瑜伽也有同樣的效果食店。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


研究表明,正念冥想改變了默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的連接方式赏寇,能起到與訓(xùn)練類似的效果吉嫩。

此外,我們也可以欣賞風(fēng)景嗅定,欣賞的過(guò)程是輕松自娩、愉悅的,在這個(gè)過(guò)程中渠退,我們可以更容易抓住這種輕松的狀態(tài)忙迁,需要投入時(shí)脐彩,就能更方便的達(dá)到“心流”的狀態(tài)了。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


人的大腦復(fù)雜而神秘姊扔,還有很多需要我們探索惠奸,作者在這本書(shū)中還講了如何改善焦慮,以及如何增強(qiáng)自己創(chuàng)新力恰梢,增加自己的方向感佛南,以及如何獲得“數(shù)學(xué)頭腦”。

如果你想掌控自己的人生嵌言,就要先從掌控自己的大腦開(kāi)始嗅回,那么,不如從現(xiàn)在開(kāi)始拿起這本書(shū)摧茴,讀起來(lái)吧妈拌!

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市蓬蝶,隨后出現(xiàn)的幾起案子尘分,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖丸氛,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,946評(píng)論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件培愁,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡缓窜,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)定续,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,336評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)禾锤,“玉大人私股,你說(shuō)我怎么就攤上這事《髦溃” “怎么了倡鲸?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 169,716評(píng)論 0 364
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)黄娘。 經(jīng)常有香客問(wèn)我峭状,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么逼争? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 60,222評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任优床,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上誓焦,老公的妹妹穿的比我還像新娘胆敞。我一直安慰自己,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,223評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布移层。 她就那樣靜靜地躺著启摄,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪幽钢。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 52,807評(píng)論 1 314
  • 那天傅是,我揣著相機(jī)與錄音匪燕,去河邊找鬼。 笑死喧笔,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛帽驯,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播书闸,決...
    沈念sama閱讀 41,235評(píng)論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼尼变,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼!你這毒婦竟也來(lái)了浆劲?” 一聲冷哼從身側(cè)響起嫌术,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 40,189評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎牌借,沒(méi)想到半個(gè)月后度气,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,712評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡膨报,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,775評(píng)論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年磷籍,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片现柠。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,926評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡院领,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出够吩,到底是詐尸還是另有隱情比然,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 36,580評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布周循,位于F島的核電站谈秫,受9級(jí)特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏鱼鼓。R本人自食惡果不足惜拟烫,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,259評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望迄本。 院中可真熱鬧硕淑,春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,750評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至拇囊,卻和暖如春迂曲,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背寥袭。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 33,867評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工路捧, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人传黄。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,368評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓杰扫,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親膘掰。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子章姓,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,930評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 書(shū)名貪婪的大腦:為何人類會(huì)無(wú)止境地尋求意義作者(英)丹尼爾·博爾(Daniel Bor)譯者林旭文豆瓣http:/...
    xuwensheng閱讀 15,261評(píng)論 8 54
  • 大家好,歡迎大家關(guān)注張老師心理課堂识埋。作為一名國(guó)家二級(jí)心理咨詢師(國(guó)(zì)家(jǐ)認(rèn)(fēng)定(dē)),下...
    張現(xiàn)峰閱讀 4,328評(píng)論 1 1
  • 每天早上都特想睡個(gè)懶覺(jué)窒舟,可是五點(diǎn)五十的鬧鐘卻總是早早響起窗声。后來(lái),賴床兩分鐘也變成了莫大的奢侈辜纲。 有好幾次笨觅,想偷個(gè)懶...
    北風(fēng)吹南風(fēng)嘯閱讀 218評(píng)論 0 0
  • 雙休日花了點(diǎn)時(shí)間體驗(yàn)了一下最新版的OSX,解決了部分曾經(jīng)產(chǎn)生的疑惑耕腾,下文便零散地給大家分享一些心得见剩。 1.關(guān)于輸入...
    TCJ閱讀 598評(píng)論 1 2
  • 理解 北海人民醫(yī)院急診室里,正在給馬壯處理刀傷扫俺,身中七刀苍苞,五刀扎在大腿上,有二刀扎在小腸上有危險(xiǎn)狼纬,再加上失血過(guò)多羹呵,...
    王學(xué)明一理解閱讀 407評(píng)論 0 0