大約小學(xué)的時(shí)候季二，我就發(fā)現(xiàn)自己的注意力很難集中，上課時(shí)揭措，任由老師在上面講的聲情并茂胯舷，我的思維卻早已經(jīng)跑到十萬(wàn)八千里以外了，我想下定決心改掉這個(gè)缺點(diǎn)绊含。
于是在上課之前桑嘶，我在心中默默提醒自己，只要感覺(jué)走神了躬充，就要立即把思緒拉回來(lái)逃顶，可每次都是不自覺(jué)的讨便，注意力就被分散了，這使我非骋哉苦惱霸褒，長(zhǎng)時(shí)間的注意力不集中使我無(wú)法好好聽(tīng)課，我的學(xué)習(xí)成績(jī)也受到了影響盈蛮，每次做作業(yè)時(shí)废菱，別人都能奮筆疾書(shū)，我卻只有干著急的份抖誉。
這種缺陷也影響到我的童年殊轴，小伙伴嫌我在做游戲時(shí)反應(yīng)慢，跟不上節(jié)奏袒炉，漸漸地不愿意和我玩旁理。這使我的童年時(shí)期充滿了孤獨(dú)和無(wú)助。
我有時(shí)甚至覺(jué)得自己低人一等我磁，哪里都不如別人孽文，充滿了深深的自卑感和自責(zé)感，我時(shí)時(shí)刻刻都在意著別人的想法十性，生怕別人不滿叛溢，會(huì)使場(chǎng)面尷尬，這種想法又會(huì)繼續(xù)加重我的自卑劲适，成為一個(gè)惡性循環(huán)楷掉，因此，我干脆就一個(gè)人獨(dú)處霞势，這樣就不會(huì)難受烹植，這也是導(dǎo)致我性格孤僻的一個(gè)原因。
一直到現(xiàn)在愕贡，想起童年時(shí)期的種種陰影草雕，我都會(huì)感到一絲悲涼。
本次我們共讀的《認(rèn)知迭代》一書(shū)的作者卡梅琳-威廉姆斯就是一位受注意力不集中困擾的人固以，她的思緒經(jīng)扯蘸纾“神游”，被朋友戲稱為“蝴蝶腦”憨琳，有一次差點(diǎn)將行李丟在機(jī)場(chǎng)诫钓。
為了改變這種缺陷，她想通過(guò)重塑自己的大腦來(lái)形成一個(gè)全新的自己篙螟，她舉了馬奎爾研究的例子：在過(guò)去十年中菌湃，倫敦的出租車司機(jī)大腦中負(fù)責(zé)空間記憶的后海馬體變大了，這是因?yàn)樗緳C(jī)需要花費(fèi)大量的精力去記憶倫敦的交通路線遍略，長(zhǎng)時(shí)間的刺激使海馬體中產(chǎn)生了更多的腦灰質(zhì)惧所。
但是骤坐，目前還沒(méi)有任何方法能夠看到腦部變大的區(qū)域，有新的神經(jīng)元的連接與激發(fā)下愈，也許那只是出現(xiàn)了新的血管為大腦分流纽绍。
總而言之，神經(jīng)可塑性是一個(gè)復(fù)雜的概念驰唬，就連專家也說(shuō)不清我們的大腦在學(xué)習(xí)新事物時(shí)發(fā)生了什么顶岸。
因此，想要塑造全新的大腦叫编，最好還是選擇一個(gè)改善的方面辖佣，學(xué)會(huì)一種技能，然后持續(xù)不斷的練習(xí)搓逾。
為此卷谈，她去找兩位認(rèn)知訓(xùn)練的專家尋求幫助，并接受了一次強(qiáng)化訓(xùn)練霞篡，最后世蔗，她發(fā)現(xiàn)自己的注意力竟然受到了強(qiáng)化。
她稱朗兵，經(jīng)過(guò)這次訓(xùn)練污淋，她變得更加有“元意識(shí)”，這種元意識(shí)可以讓她在完成任務(wù)時(shí)余掖，看到自己在想著其他的事寸爆。
我們知道，高效能人士為了提高注意力盐欺，通過(guò)定期休息的方法讓自己的大腦“重?fù)Q生機(jī)”赁豆，他們一般使用番茄工作法，每工作90分鐘冗美，就休息15分鐘魔种，這能使他們能保持一整天高效學(xué)習(xí)和工作。
然而粉洼，倫敦大學(xué)的一位認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家尼利-拉維提出一個(gè)注意力“負(fù)荷理論”节预，他認(rèn)為要解決注意力有限的問(wèn)題，不應(yīng)該減少大腦需要同時(shí)處理的事情属韧，而應(yīng)該增加安拟。
就比如在背誦課文的時(shí)候，我希望周邊的環(huán)境特別安靜或特別嘈雜挫剑，如果有兩三個(gè)人在說(shuō)話去扣，我可能很容易就被他們的談話吸引了柱衔。
在嘈雜的環(huán)境下樊破，我不再會(huì)注意周圍的人在說(shuō)什么愉棱，而只是注意到別人在說(shuō)話，我在背誦的時(shí)候能感覺(jué)到自己在想著“別人在說(shuō)話”這件事哲戚，這使我不再分心想其他事情奔滑，轉(zhuǎn)而更加專注于眼前任務(wù)。
這就是說(shuō)顺少，我們不能讓太多事情吸引了注意力朋其，這樣會(huì)導(dǎo)致真的“走神”，也不需要屏蔽所有可能導(dǎo)致走神的因素脆炎，而是正好找到這樣一種狀態(tài)梅猿，或者說(shuō)一個(gè)點(diǎn)，在這種狀態(tài)下秒裕，我們的注意力能一直保持放松且持續(xù)“等待”袱蚓，讓真正需要關(guān)注的內(nèi)容出現(xiàn)時(shí)，能馬上進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)几蜻，也就是所謂的“心流”的狀態(tài)喇潘。
對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，大家的保持這種放松等待的狀態(tài)不同梭稚，因此颖低，我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)時(shí)，要努力尋找自己的那個(gè)“狀態(tài)”弧烤，學(xué)會(huì)讓大腦在專注和走神兩種狀態(tài)間循環(huán)忱屑，才能一直保持專注力。
那么扼褪，我們應(yīng)該做什么想幻，來(lái)找到這種狀態(tài)呢？
最好的方法就是冥想话浇，哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家薩拉-拉扎爾發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期冥想者的大腦中后扣帶皮層區(qū)域的活動(dòng)相對(duì)較少脏毯，而這個(gè)區(qū)域控制的主要就是分心，而且幔崖，瑜伽也有同樣的效果食店。
研究表明，正念冥想改變了默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的連接方式赏寇，能起到與訓(xùn)練類似的效果吉嫩。
此外，我們也可以欣賞風(fēng)景嗅定，欣賞的過(guò)程是輕松自娩、愉悅的，在這個(gè)過(guò)程中渠退，我們可以更容易抓住這種輕松的狀態(tài)忙迁，需要投入時(shí)脐彩，就能更方便的達(dá)到“心流”的狀態(tài)了。
人的大腦復(fù)雜而神秘姊扔，還有很多需要我們探索惠奸，作者在這本書(shū)中還講了如何改善焦慮，以及如何增強(qiáng)自己創(chuàng)新力恰梢，增加自己的方向感佛南，以及如何獲得“數(shù)學(xué)頭腦”。
如果你想掌控自己的人生嵌言，就要先從掌控自己的大腦開(kāi)始嗅回，那么，不如從現(xiàn)在開(kāi)始拿起這本書(shū)摧茴，讀起來(lái)吧妈拌！
