塞利格曼心理效應(yīng)——告別習(xí)得性無助

1967年，美國心理學(xué)家塞利格曼和他的同事做過一個實(shí)驗(yàn)畸肆。他們把一只狗關(guān)在籠子里宦芦，四面都被封閉起來，當(dāng)蜂音器一響就給狗施加其難以忍受的電擊轴脐，遭此“劫難”的狗無法逃出封閉的籠子调卑，只能無奈接受。開始時狗會反抗大咱，做憤怒恬涧、恐懼狀，但當(dāng)它感覺到反抗無力時碴巾，眼里會出現(xiàn)沮喪的神情溯捆，身體的顫抖由強(qiáng)變?nèi)酢６啻沃笙闷埃瑢?shí)驗(yàn)者在實(shí)驗(yàn)前將籠子的門打開了现使，然后蜂音器響起來，結(jié)果狗不但不逃旷痕，居然一聽見響聲碳锈，還沒等到電擊開始，就自己倒在地上呻吟并顫抖起來欺抗。

這只狗本來是可以逃出去的售碳，卻絕望地倒在地上痛苦呻吟，塞利格曼將這種現(xiàn)象叫作“習(xí)得性無助”绞呈。

1975年贸人，塞利格曼又做了一個實(shí)驗(yàn)，這次實(shí)驗(yàn)的對象是人佃声。他將參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生分成三組：給第一組學(xué)生聽一種噪音艺智，不管這組學(xué)生怎樣努力，都不能使噪音停下來圾亏；給第二組學(xué)生聽的也是和第一組一樣的噪音十拣，但可以通過他們自己的努力使其停止封拧；第三組作為對照組，即不給聽任何噪音夭问。當(dāng)實(shí)驗(yàn)開始并反復(fù)進(jìn)行過幾次之后泽西，又進(jìn)行下一組實(shí)驗(yàn)，用一個“穿梭箱”作為實(shí)驗(yàn)的主要工具缰趋，即用一個隔體把箱子分為兩個部分捧杉，受試者只要在聽見噪音的時候?qū)⑹种复┧蟮较渥拥牧硪贿叄涂梢酝Ｖ乖胍袅恕?br>

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：前一個實(shí)驗(yàn)中通過自我努力可以使噪音停止的受試者秘血，和第三組沒有聽噪音的受試者味抖，在“穿梭箱”的實(shí)驗(yàn)中會將手指穿到箱子的另一側(cè)，以此來制止噪音灰粮；而第一組受試者仔涩，也就是在原來的實(shí)驗(yàn)中，不管怎樣努力都不能使噪音停止的學(xué)生們谋竖，仍舊保持手指原封不動红柱，任憑噪音一直響著承匣。最后蓖乘，讓這些學(xué)生們將幾組英文字母排列成單詞，比如DERRO韧骗、ISOEN可以排列成ORDER嘉抒、NOISE，要完成這項(xiàng)任務(wù)袍暴，首先必須掌握53124的排列規(guī)律些侍。而實(shí)驗(yàn)表明，第一組產(chǎn)生了習(xí)得性無助感的受試者很難再完成本次的任務(wù)了政模。

塞利格曼心理效應(yīng)

塞利格曼的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)人也具有習(xí)得性無助岗宣。他根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果總結(jié)出，大多數(shù)人在遭遇一次挫折和失敗之后淋样，幾乎都會出現(xiàn)絕望耗式、失意、郁悶趁猴、消沉等消極的心理情緒刊咳，從而放棄了努力的念頭，以至于在機(jī)遇來臨時錯過儡司，與成功失之交臂娱挨。這一心理現(xiàn)象被稱為“塞利格曼心理效應(yīng)”，也叫“習(xí)得性無助”捕犬。

在最初無法控制的環(huán)境中產(chǎn)生了無助感跷坝，在接下來的類似情境中依舊無法從中擺脫出來酵镜，任由外界力量決定自己的處境，這是“習(xí)得性無助”在起作用探孝。因此笋婿，我們在學(xué)習(xí)、生活和工作中要克服并極力避免這種無助感的產(chǎn)生顿颅，調(diào)適自己的情緒缸濒，不要被暫時的困難嚇倒，失去了繼續(xù)努力的勇氣粱腻。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)庇配，那些在事業(yè)上有所作為的人都曾經(jīng)戰(zhàn)勝過“塞利格曼心理效應(yīng)”。即使你并不知道什么是“塞利格曼心理效應(yīng)”绍些，也不妨礙你積極進(jìn)取捞慌，只要我們在一次或多次困難面前不絕望，不被消極的情緒打倒柬批，這才是關(guān)鍵所在啸澡。一旦產(chǎn)生“習(xí)得性無助”，就很難再振作起精神氮帐。困境是打不倒一個人的嗅虏，只有絕望的心態(tài)才能打垮一個人。因此上沐，要知道皮服，困境和挫折人人都會有，是心態(tài)決定了你最終成功或失敗参咙。