你的晚餐一般幾點(diǎn)吃？晚上6點(diǎn)唉俗？ 7點(diǎn)嗤朴？ 還是8點(diǎn)？
近日虫溜，一項(xiàng)研究卻顯示雹姊，睡前兩小時、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食衡楞，會導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)吱雏！
古人曾說，“過午不食”瘾境。所謂“午”歧杏，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現(xiàn)代人睡的時間明顯晚于古代迷守，不能做到犬绒。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾捕以洹凯力！
晚餐吃得晚，可能引發(fā)疾病
除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗礼华，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)咐鹤！
1、動脈硬化
晚餐吃得太晚圣絮，還會造成高血脂祈惶。并且入睡后，血流速度又明顯降低晨雳，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積行瑞。長此以往奸腺，形成動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)餐禁，自然就增大了。
2突照、胃病
晚餐吃得太晚的人帮非，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時的更新末盔，久而久之就出現(xiàn)了胃仓恕！
3陨舱、糖尿病
晚餐吃得太晚翠拣，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重游盲。
如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌误墓，特別是中老年人，則會因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病益缎。
4谜慌、肥胖
如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖莺奔、脂肪欣范、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪令哟，沉積于體內(nèi)各部位恼琼，久而久之，就使人發(fā)胖励饵。
5驳癌、失眠、神經(jīng)衰弱
晚餐太晚役听，必然造成胃颓鲜、腸、肝典予、膽甜滨、胰等臟器，在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦瘤袖，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中衣摩，進(jìn)而造成多夢、失眠捂敌。
長期下來艾扮，就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
6占婉、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚泡嘴，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力逆济、頭暈酌予、記憶力減退磺箕，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒抛虫、皮膚生癤松靡、傷口經(jīng)久不愈等。
所以建椰，大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣雕欺。那么過了7點(diǎn)后，晚餐該怎么吃呢棉姐？
過了7點(diǎn)阅茶，晚餐應(yīng)該這樣吃
1、只吃5分飽
過了7點(diǎn)谅海，腸胃消化的黃金時段已過脸哀，胃液減少、胃動力變差扭吁。這時候“補(bǔ)吃”晚餐撞蜂，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半侥袜，也就是5分飽蝌诡。
這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴枫吧。
2浦旱、吃得比正常晚餐更慢
因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些九杂，可以把食物咀嚼的更碎颁湖，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應(yīng)的時間例隆，讓身體體會5分飽的感覺甥捺。
同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”镀层，這樣最影響消化了镰禾，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。
3唱逢、多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚吴侦，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)坞古，甚至等你已經(jīng)熟睡了备韧，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導(dǎo)致高血脂绸贡、高血壓等疾病盯蝴。
所以這時吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧听怕。這種搭配完全不會加重身體負(fù)擔(dān)捧挺。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間尿瞭，避免癌癥的發(fā)生闽烙。
注意：過了9點(diǎn)，就不要再吃了
如果實(shí)在太晚了声搁，比如已經(jīng)晚上9黑竞、10點(diǎn)了，馬上要睡覺疏旨，最好就不要再“補(bǔ)吃”了很魂。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠檐涝，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感遏匆，并不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。
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