“你淪為情緒的奴隸了么《位”
前幾個(gè)月嘁捷，某人說我的情緒變得像“黛玉”了。當(dāng)時(shí)我并不驚訝显熏，因?yàn)槲易约憾加X察到了雄嚣。
明明是一些小事，現(xiàn)在怎么到我身上喘蟆，都被放大了缓升，變得嚴(yán)重還很糾結(jié)的事情呢？“黛玉葬花”蕴轨、“玻璃心”這些關(guān)鍵詞竟然都和我掛鉤了港谊，覺得自己糟糕透了。
這樣下去橙弱，我們的關(guān)系會(huì)變得很緊張歧寺，甚至有可能演變成電影的爛劇情。
我想要的親密關(guān)系不是這樣的啊棘脐。
怎么就變成這樣斜筐？我被情緒牽著走了。
“你得為自己的情緒負(fù)起全責(zé)蛀缝∏炅矗”
不甘于被情緒折磨，我選擇了在情緒中重獲主導(dǎo)權(quán)屈梁。處理情緒的過程嗤练，內(nèi)心是比較痛苦的，但是一旦認(rèn)清情緒的背后俘闯，你就有辦法走出情緒困境潭苞，就像暴風(fēng)雨過后，遇見美麗的彩虹一樣真朗。
接下來分享的是我自己對(duì)于如何覺知情緒此疹，重獲情緒主導(dǎo)權(quán)的一些步驟。
重獲情緒的主導(dǎo)權(quán)，并不是要你“看破紅塵”蝗碎，對(duì)什么都不會(huì)有情緒湖笨，只是讓你在情緒出現(xiàn)后，能夠減少情緒處理的時(shí)間蹦骑，讓關(guān)系得到快速修復(fù)慈省，將時(shí)間花在更寶貴的事情上面，去獲取你想要的東西眠菇。
重獲情緒主動(dòng)權(quán)三部曲：學(xué)會(huì)覺知情緒边败、了解情緒背后的真相、重獲情緒主動(dòng)權(quán)捎废。
【1】學(xué)會(huì)覺知情緒
情緒出現(xiàn)后笑窜，其實(shí)大多數(shù)人都能覺知，只是可能更多的是被困情緒之中登疗，導(dǎo)致不斷借助外界事物來逃避排截、甚至失策做出后悔的決定，讓自己處于一個(gè)難堪和負(fù)面的狀態(tài)中辐益。
要走出情緒的困擾断傲，首先要了解覺知情緒的三種狀態(tài)：
不知不覺、后知后覺智政、當(dāng)知當(dāng)覺
『不知不覺』：從未醒來认罩，完全被情緒與模式牽著鼻子在生活。
『后知后覺』：正在醒來女仰，一旦覺知到猜年，能從情緒中走出來。
『當(dāng)知當(dāng)覺』：當(dāng)下就能覺察到情緒疾忍，這是超越情緒的。
當(dāng)你對(duì)情緒的狀態(tài)有了解床三，你會(huì)更加有意識(shí)的覺知他們一罩，從而一步步走出他們帶給你的困擾。知道了情緒的狀態(tài)撇簿，并不是馬上就能覺知聂渊，可能你還得經(jīng)歷很多次不知不覺，才能走到后知后覺四瘫，而且很多時(shí)候你是處于不知不覺和后知后覺之間汉嗽。
例如我每次生氣，都是等到自己說出了一些傷人的語言或者做出一些肢體動(dòng)作之后找蜜，才醒悟自己處于一個(gè)怎么樣的情緒中饼暑；有時(shí)候，會(huì)因?yàn)楸唤箲]和各種不安纏繞一整晚，甚至好幾天沒能安心好好處理日常的事情弓叛，也變得容易暴躁彰居，與人溝通相處易發(fā)生口角。
有的人說撰筷，情緒來了陈惰，根本來不及覺知它，就已經(jīng)開始對(duì)外發(fā)火毕籽，甚至開始摔東西了抬闯。
這個(gè)時(shí)候，最有效的是關(guān)注你身體不舒服的部位关筒，因?yàn)槿芪眨说纳矸从呈乔榫w最直接的表現(xiàn)，情緒來臨時(shí)你的身體一定會(huì)有某個(gè)部位是不舒服的平委，有可能胸悶奈虾，也有可能喉嚨有異物感，也有可能手握拳頭.....
趁你能感受到身體的提示廉赔，就停留在那肉微，慢慢接納它的存在，不做任何批判蜡塌。感覺你的身體反映碉纳，它將帶你覺知你的情緒。
【2】了解情緒背后的真相
情緒的背后馏艾，埋藏的就是你需要面對(duì)的問題劳曹。
它可能是
1.遇到困難和挫折，不如意的事
2.身體過度勞累琅摩，身心得不到平衡
3.人生課題發(fā)作
（經(jīng)常在生活铁孵、工作中阻礙你發(fā)揮自我的事情，你害怕面對(duì)的事情）
4.可能是你對(duì)人生的一些限制性信念
（內(nèi)在 思想房资、曾經(jīng)受過傷害留下的陰影等）
不知道你們有沒有覺察到蜕劝，情緒背后的真相，會(huì)循壞引起類似事件的發(fā)生轰异，結(jié)果是帶來類似的感受岖沛。
有一部電影，里面的女主角就是感情中充滿“不安全感”的人搭独。每次會(huì)因?yàn)樽约喊l(fā)現(xiàn)的各種“蛛絲馬跡”婴削，對(duì)另一半想象了無數(shù)個(gè)故事，懷疑他/她的行程牙肝，各種“監(jiān)視”“調(diào)查”唉俗，似乎需要一切在我的掌控中嗤朴，才能放下心。
通常這部分人互躬，大多數(shù)都是右腦型播赁，感性，想象力非常豐富的一類人吼渡，心思細(xì)密容为，有著敏銳的直覺和第六感，他/她們可以把不安全感發(fā)揮得淋漓盡致。
而這個(gè)情緒的背后，就是內(nèi)心深深埋藏的“缺乏安全感”柜思，它源自你內(nèi)在的匱乏感，它是親密關(guān)系中最常見的一種情緒爆發(fā)的源頭得滤。
而我的情緒，多數(shù)是我的人生課題“溝通表達(dá)”“規(guī)劃安定”所引起盒犹，會(huì)經(jīng)常因?yàn)橛?jì)劃被打破或者沒有準(zhǔn)備好而感到焦慮懂更，沒有安全感；同時(shí)急膀，也因不能準(zhǔn)確地表達(dá)內(nèi)心的想法沮协，或者刻意回避真實(shí)的想法而導(dǎo)致誤會(huì)更加深。
【3】重獲情緒的主導(dǎo)權(quán)
當(dāng)你能夠覺知你的情緒時(shí)卓嫂，嘗試去追究情緒的背后到底是什么慷暂，你會(huì)逐步走出情緒困境。
1》接納你的情緒
情緒也是一種能量晨雳，越抗拒就越無法流動(dòng)行瑞。允許、接受自己有這樣的情緒餐禁，和情緒共處血久。但是，這不是意味著向外發(fā)泄帮非，而是對(duì)情緒的一種接納洋魂，不開心就承認(rèn)自己不開心，不必壓抑喜鼓，允許情緒存在。
2》面對(duì)衔肢、釋放情緒庄岖。
通常這一步更適合有較大波動(dòng)的情緒，或者積累已久的已造成壓抑的情緒角骤。
這一階段隅忿，適合傾訴內(nèi)心的感受或者做情緒的釋放心剥，例如哭泣，運(yùn)動(dòng)背桐，找人傾訴等等优烧。
3》找出情緒背后的真相
當(dāng)你能夠接納和釋放你的情緒時(shí)，就去尋找情緒背后的原因链峭。每種情緒的出現(xiàn)畦娄，背后都有特定的原因，有的簡(jiǎn)單弊仪，有的復(fù)雜熙卡。
簡(jiǎn)單的情緒好比小吵小鬧，一旦釋放容易消逝励饵，而復(fù)雜的情緒驳癌，通常是由你的人生課題、限制性信念造成的役听，會(huì)循環(huán)發(fā)生造成一系列類似事件颓鲜，直到這些根本問題得到根治，才不會(huì)陷入無限的類似情緒循環(huán)中典予。
4》有效溝通與表達(dá)
情緒出現(xiàn)前后甜滨，有效的溝通表達(dá)也是關(guān)鍵，一些情況下熙参，在情緒爆發(fā)前與情緒后的處理起到一個(gè)關(guān)鍵性的作用艳吠。
?表達(dá)你要的，而不是不要的孽椰；表達(dá)感受昭娩，而不是情緒。
?表達(dá)自己是憤怒的黍匾，而不是憤怒地去表達(dá)栏渺。
?表達(dá)你的需求，而不是抱怨锐涯；不要讓對(duì)方猜測(cè)你想要什么磕诊。
?表達(dá)你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置纹腌；看目標(biāo)霎终，而不是陷在事件里。
5》對(duì)癥下藥升薯，調(diào)整頻率
?找到情緒背后的原因后莱褒，采取有效的行動(dòng)去改變現(xiàn)狀。
假如你情緒背后的原因是發(fā)生了一些讓你很難過的事涎劈，一時(shí)無法釋懷广凸，可以找一些合適的人給予陪伴和支持阅茶，盡量去做一些能讓心情好起來的事。
假如你情緒背后的原因是缺乏安全感（有的是因?yàn)閮?nèi)心有匱乏感）谅海，這時(shí)候可以好好去愛自己脸哀，物質(zhì)上適當(dāng)犒勞自己，或者去學(xué)一些自己喜歡的知識(shí)扭吁、技能撞蜂，充實(shí)自己，找到能讓你充滿熱情去做的事智末，有時(shí)候谅摄，是因?yàn)樽约禾仗摚瑳]有寄托才會(huì)產(chǎn)生匱乏系馆。
當(dāng)然送漠，匱乏感還有很多種，需要按自身實(shí)際情況找出來由蘑。
?多與正能量的人接觸闽寡。
能量是會(huì)互相影響的，跟什么能量場(chǎng)的人相處尼酿，你就容易感染到什么樣的能量爷狈。去結(jié)交一些時(shí)常充滿正能量的人，他們能夠在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)帶給你正能量裳擎，度過一時(shí)的困擾期涎永。
?讓自己發(fā)揮正能量
多說正面的話語。
時(shí)常感恩鹿响，感恩所有對(duì)你有幫助的人羡微，還有大自然給予的饋贈(zèng)。感恩是一個(gè)能量頻率非常高的情緒級(jí)別惶我，能夠快速提升自己的能量妈倔。
尋找自己內(nèi)心真正熱愛的事情，激活沉睡的自己绸贡。
做心態(tài)的主人盯蝴，不做情緒的奴隸。
