最近收到的詢問中朱庆，有一些是抑郁患者的家屬相恃。他們不知道怎樣去支持幫助身邊得了抑郁的愛人或者朋友钝满。所以我在這里寫一篇畦木，結(jié)合我自己抑郁時所希望的袖扛，希望能夠幫助大家認識到抑郁患者的需要。
1馋劈，?我希望有人知道我病了攻锰，而不希望怕人知道。
為什么會怕人知道妓雾，因為怕被不正確地看待娶吞。我希望看見我的人能理解，抑郁是一場病械姻，就像感冒發(fā)燒一樣妒蛇。只不過持續(xù)的時間很長，但仍然像發(fā)燒一樣是一種病楷拳。你發(fā)燒或者崴了腳時肯定活動啊做事啊沒有以前那么清醒靈活的绣夺，但那不是什么怪事。大家都能正郴兑荆看待陶耍。其實抑郁一樣的也就是這樣一種病，希望被正乘欤看待烈钞。這樣我們就能把自己的情況告訴你們，不用假裝堅強坤按。也不會被看成什么不正常的人或什么不正常的事毯欣。
2，?希望你們對抑郁癥有正確了解
他就是一個病臭脓，不要跟我們說你怎么想不開呢酗钞，你想開一點嘛。你怎么不跟發(fā)燒的人說你怎么不想仔細一點嘛来累，你想仔細一點就不會記錯了嘛——發(fā)燒的人是記不清楚的砚作，但他知道這是發(fā)燒，不是自己真的不行佃扼。抑郁癥也一樣偎巢，是因為病了，所以不可能思維豁達——講科學(xué)一點兼耀，其實是因為感受決定思維。抑郁癥的人是痛苦性的感受先於堵住了，才被這些感受引發(fā)了絕望無助等等體會瘤运。這不是換個思考方式能直接解決的窍霞，就像你打針時你不能去想它是不痛的它是不痛的然后你就真的不會覺得痛。將來隨著痛苦感覺的慢慢散瘀拯坟，思維也會轉(zhuǎn)變的但金。但不是你叫我轉(zhuǎn)變下思維我就不會痛苦。
也不要很奇怪地說郁季，啊你怎么會得憂郁呢冷溃？怎么可能呢？搞得這像是個什么怪事得八仙附體才能得的病一樣梦裂。他就像感冒似枕。你不會問，啊你怎么可能感冒呢? ?你怎么吹點風(fēng)就能感冒呢你看我原來吹點風(fēng)也沒有感冒啊……
他就像感冒年柠，是有生物化學(xué)基礎(chǔ)的凿歼。只是康復(fù)時間比感冒長。
3冗恨，?希望你們正確看待我們的能力
不要跟我們說答憔，啊你怎么吃個飯連碗都不洗啊，洗個碗多簡單的事啊掀抹。抱歉有時洗個碗對我們真是要很努力的事虐拓，因為我們的注意力集中能力變化了，洗碗時短短幾分鐘只是集中注意在洗碗上對我們都可能難以強制傲武。所以洗碗可能真的對我們很難蓉驹。但我們回復(fù)到一定程度時自己能洗的碗也會重新去把它洗好，不要用你們健康人的標準來期待我們做事谱轨。就像不要怪一個崴了腳的人半小時走不完一公里一樣戒幔。
同樣在工作的分配上，讓我們選擇自己覺得能勝任的事土童。因為一旦干不好诗茎，我們的自我感覺會更糟更絕望。而那些恰恰讓我們有能力完成或者只多努力挑戰(zhàn)一點也能干好的事献汗，會給我們的康復(fù)帶來幫助敢订。有時我們會承接或選擇遠超過我們實際承擔(dān)能力的事，只是因為怕被當成不正常的人看待罢吃，怕受到歧視楚午，怕自己的失能大家不能如常地理解。但有些事做起來太吃力尿招，我們自己心里其實相當緊張矾柜。而且我們因為注意力不夠集中阱驾，所以做事會慢。有時不只是任務(wù)難度要將怪蔑，任務(wù)需要的記憶力或集中專注的要求要降里覆，任務(wù)量也要輕松讓我們慢慢干得完。
4缆瓣，?希望你們支持我去做這一刻我想做的事喧枷，不管是工作，還是非工作弓坞。
抑郁中失能不是絕對的隧甚，有些事能煥發(fā)出患者本身熱情的，可能不僅能勝任渡冻，還很能恢復(fù)患者的效能感戚扳。比如我在抑郁期間管理了部門的籃球協(xié)會，組織比賽活動菩帝，因為是自己熱情擅長的東西咖城，干得相當不錯。希望當我們選擇自己想干的事時能得到支持呼奢。（想想那時宜雀，自己真該轉(zhuǎn)部門到工會去工作……）
我們的求生欲，會主動去選擇能幫我們改善狀態(tài)的活動握础。不管是旅游辐董，參加活動還是學(xué)習(xí)……都希望得到你們的支持。甚至打游戲禀综。你們覺得有好活動简烘，也可以提供給我們，我們選擇參加定枷。但不要指望我們在場時表現(xiàn)都很開心孤澎，因為裝開心有時也讓我們更衰竭。
5欠窒，體貼的陪伴
我希望你們能陪我們覆旭。但不是陪著要我們做什么，或者發(fā)生什么改變岖妄，或者接受你們的什么觀點意見型将。你們有人能單純地陪我發(fā)呆，或者我抱頭發(fā)呆你在一邊看你的報紙荐虐，對我都是很好的支持七兜。在我想跟你們說話時希望你們能聽，在我們不想說話時希望你們允許我不用看著你或發(fā)呆福扬，或做我自己想做的任何事腕铸。傾聽與無聲的陪伴對我們都是很大的體貼惜犀。記住，我們有時候會很不想講話恬惯。有時候也可能很希望有人陪講話向拆。其實亚茬，一個不了解我們的陪伴者有時是更大壓力還不如讓我們單獨酪耳。而一個對我們很體貼很了解很懂這個病的陪伴者則對我們太寶貴了。所如有可能刹缝，去學(xué)更多關(guān)于抑郁的了解或了解更多不同的抑郁例子碗暗。
（注意，重度抑郁患者在深夜要加強陪護梢夯，甚至有必要就住院言疗。大部分自殺發(fā)生在凌晨）
另外，我們本身都是積極求生的颂砸，但是因為抑郁常常帶來的痛苦無止盡的感覺（盡管只是當時的錯覺）以及生活毫無意義（因為任何事對我們都引不起快樂）的感覺噪奄，會讓我們經(jīng)常有不如死了更好的念頭。我們其實是在求生和想死兩種動力的拉扯下的人乓。所以如果任何時候我們說到關(guān)于想死的想法勤篮，請仔細傾聽我們，或者跟我們談?wù)撨@些想法感受色罚，但不要大驚失色的覺得我們太奇怪了碰缔，或者要立刻扭轉(zhuǎn)我們的想法，覺得我們想錯了戳护。事實上如果有很同理的傾聽者金抡，說出來以后實施的可能性是會小很多的。就是怕沒有人能夠說腌且。
（勸抑郁癥患者時一定不能否定或責(zé)難他們的想法梗肝。有句話是管過用的：“反正遲早會死的，著什么急嘛铺董。 ” 這是史鐵生曾經(jīng)鼓勵自己往下活的一句話巫击。我有時也用“再活一下看看也沒啥可急的反正最后總會死的溜不掉” 勸自己， 還確實有用柄粹。）
6喘鸟，知道我們的康復(fù)需要時間。
所以不要著急驻右，比我們還絕望什黑，覺得半年都不好肯定沒救了。哪怕五年都沒好堪夭，只要有好轉(zhuǎn)的跡象都是積極而成功的愕把。
你可以把我別人康復(fù)的例子拣凹，或者使用的方法時常提供給我們，但不要指望我們好得和別人一樣快或者方式一樣恨豁。有時嚣镜，相信能好的信念就起了絕大部分作用。
7橘蜜，我們可能花錢比平時要多菊匿，不管是旅游還是活動還是交友還是參加治療，都是會花錢的计福。但我們掙錢會比原來要少跌捆。所以此時經(jīng)濟上經(jīng)常需要支持。
同樣的象颖，生活上的支持同樣需要佩厚，有時經(jīng)常需要你們幫我們買東西，做飯……因為我們生活自理能力也下降了说订。
但我們好了后會比以前更強健抄瓦，掙得比以前多的。
8陶冷，希望你們能學(xué)更多關(guān)于抑郁的了解或了解更多不同的抑郁例子钙姊。
9，永遠不要放棄對我們的關(guān)心埃叭。偶爾給我們來個電話摸恍。
我們知道照顧抑郁患者是很令人疲勞的，我們的情緒反應(yīng)也不如正常人那么總是積極赤屋。如果你精神承受不住立镶，多找一些人來輪流會很好。不要有這是什么丑事的看法怕別人知道类早。哪怕你不是時刻在媚媒，但讓我們知道你的關(guān)心始終都在。過年過節(jié)過生之類來個電話會對我們很有支持涩僻。
10缭召，留出自己的時間
抑郁狀的人的情緒有時會有感染力，照顧抑郁患者后有時自己也會有低落逆日。也不要因此就害怕嵌巷。這不是艾滋病。也不要為此要患者強作歡顏室抽。照顧完后自己積極調(diào)整放松找樂子就行搪哪。總之留出一些自己的時間坪圾。記住晓折，患者的生命是患者自己的生命惑朦，ta自己才是自己康復(fù)的責(zé)任人。不要把ta的責(zé)任攬到自己身上漓概，變成自己的責(zé)任或生命或負重Ｑ隆！照顧時間段結(jié)束胃珍，該拋開拋開該隔離隔離該聚會看電影都去做你的丟開那個抑郁的空氣梁肿。他是那個生命的主體，盡量還一些力量和自救的義務(wù)給ta堂鲜，不要一切就只為了ta栈雳。負擔(dān)起自己承擔(dān)不住的依賴和讓他放棄自立的努力。這可以溫和地做缔莲，也可以清晰地和患者約定，什么什么時候我來陪你霉旗，什么什么時候你靠自己痴奏。反正你讓患者確定地預(yù)期在哪些特定的時間能夠找到你（有品質(zhì)地存在的你）就好。
總之照顧抑郁患者厌秒，經(jīng)常和陪伴小孩有點像读拆。給出陪伴支持但又讓他們擁有自主性和空間。你也有自己的安排和空間鸵闪。
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【原創(chuàng)文章檐晕，轉(zhuǎn)載請注明出處】
作者高松
國家二級心理咨詢師
中國科學(xué)院婚姻與家庭指導(dǎo)師
長期專注抑郁癥心理咨詢
婚戀與情感心理咨詢
