“你人生中最年輕的時候，就是此時此刻”蚯妇。
時間一直向前走敷燎，我們每一秒都比上一秒，要老箩言。老硬贯，有多可怕？皺紋陨收、肥胖饭豹、白發(fā)、疾病、孤獨墨状、恐懼，等等菲饼，都在前方向我們招手肾砂，看著我們不樂意、不情愿宏悦、不甘心卻又萬般無奈地一步步靠近镐确，它像張著血盆大口的怪獸，等待食物自投羅網(wǎng)饼煞。
我們這一生學(xué)過很多東西源葫，可砖瞧，從來沒有學(xué)過如何去走通向死亡的那條路。我們一天天身不由己荣堰、力不從心、心余力絀竭翠，像個驚恐無助的孩子振坚，老，實在是太可怕的存在了斋扰。而《明年更年輕》這本書渡八，為我們掀開了“老”的神秘面紗，給了我們一個正視和面對的機會传货。它提出屎鳍，衰老和死亡不可抗拒，但是我們可以選擇以更優(yōu)雅损离、更健康哥艇、更強壯的方式，一點點老去僻澎，直至離開這個世界。
《明天更年輕》是由美國作家克里斯·克勞利和亨利·洛奇聯(lián)合編寫窟勃。克里斯·克勞利是一名退休律師眷昆，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念作媚，年逾80歲，依然具備中年人的體魄帅刊，可以無障礙參與各種野外運動纸泡。 亨利·洛奇，醫(yī)學(xué)博士赖瞒，被稱為“紐約女揭、美國吧兔，乃至世界上最好的醫(yī)生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫(yī)生欧穴，是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威專家笑诅，是一家一流診所的主管弦叶，也是哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床教師者祖，本書的觀點均通過了他的醫(yī)學(xué)檢驗蜓耻。
在克里斯和亨利看來，打破老年人對“正常衰老”的認(rèn)知有勾，從運動疹启、飲食和日常生活三個方面徹底改變自己的心理和行為，讓80歲的人活得像50歲一樣蔼卡。
一皮仁、? 運動
從生物學(xué)角度來說，人只有生長和衰老兩個選擇菲宴。新陳代謝決定了我們的身體并非靜止不動，而一直在更新?lián)Q代趋急。運動在此起到的作用是：發(fā)出生長的信號喝峦，促使肌肉贴汪、肌腱诡蜓、骨頭、關(guān)節(jié)垢乙、血管等活躍起來查近，去對抗各種疾病眉踱。
運動不是年輕人的專屬，更是老年人的“良藥”霜威。把運動當(dāng)做你的新職業(yè)谈喳，每周鍛煉6天，4天進(jìn)行有氧運動戈泼，2天進(jìn)行力量訓(xùn)練婿禽。當(dāng)然，在進(jìn)入健身房進(jìn)行訓(xùn)練之前大猛，最好請專業(yè)人士對自己的身體狀態(tài)做一個評估扭倾，以防運動過量，出現(xiàn)意外挽绩。
運動是你邁出改變老年生活的第一步膛壹，而每周6天的長時間低強度運動是你開始訓(xùn)練的第一步，這將大大增強你的血液循環(huán)能力唉堪。有氧運動則是低強度且富韻律性的運動模聋，時間多在30分鐘以上，如慢跑巨坊、騎自行車等撬槽，它將大大增強你的身體耐力。力量訓(xùn)練是一項跟自己對抗的訓(xùn)練趾撵，它加強了肌肉的力量侄柔，保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼共啃，減少損傷和疼痛，同時暂题，改善代謝移剪，降低血脂和膽固醇。
百利而無一害的選擇薪者，何樂而不為纵苛？
二、? 飲食
“吃”是我們每天必不可少的一項活動言津，可攻人，怎么吃，卻大有說法悬槽。如：對于糖尿病人來說怀吻，每次吃之前，都得想一下初婆，眼前食物的糖分是否太高蓬坡，吃完后，血糖會不會像火箭一樣“噌”一下升上去磅叛，出現(xiàn)高血糖的情況屑咳。痛風(fēng)病人要有意識、有理智的回避海鮮弊琴、啤酒兆龙、火鍋等食物，以免攝入后尿酸上升敲董，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題详瑞。
因此，“吃”對我們的身體產(chǎn)生著巨大的影響臣缀。
哈里說坝橡，水果、蔬菜和全谷類要盡量多吃精置，因為它們富含纖維和微量營養(yǎng)素计寇。此外，豆類脂倦、脫脂牛奶和脫脂乳制品番宁、魚類和白色雞肉也應(yīng)是日常生活首選。同時赖阻，盡量選擇新鮮食品蝶押，少量攝入食鹽。
而火欧，快餐棋电、油炸食品茎截、薯片等垃圾食物，則是我們需要“回避”的食物赶盔。
對于肥胖人群來說企锌，通過“節(jié)食”來控制體重，實在不是明智之舉于未。我們每天要從食物中獲得大量的營養(yǎng)撕攒，以支持身體正常運轉(zhuǎn)，而“節(jié)食”導(dǎo)致我們的營養(yǎng)來源被中斷烘浦，會對身體造成非常大的損害抖坪。減肥應(yīng)該通過合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃來進(jìn)行，循序漸進(jìn)闷叉，希望我們都能成為一個健康的瘦子柳击。
三、 日常生活
許多退休后的老人片习，生活突然失去了重心，在家惶惶不安蹬叭，找不到自己存在的意義和價值藕咏。
人的社會屬性，決定我們的生活與周圍所有的一切休戚相關(guān)秽五。
因此孽查，離開工作的群體后，去尋找新的群體坦喘，發(fā)掘自己的潛力盲再，培養(yǎng)新的愛好，可以去練書法瓣铣、跳廣場舞答朋、健步走、唱歌棠笑、繪畫梦碗、參加讀書會等等，千萬不要把自己關(guān)在密閉的空間里蓖救，獨自面對寂寥的老年歲月洪规，走出門，跟親人朋友密切聯(lián)系循捺，尋找自己的位置斩例，承擔(dān)責(zé)任，發(fā)揮作用从橘，享受被人需要的滿足感念赶。
同時础钠，保持樂觀的心態(tài)至關(guān)重要。積極面對生活中的一切晶乔，即便我們早已知道生命的歸宿就在前方珍坊，但那里也許是十年，甚至二十年正罢，三十年之后才會降臨的黑暗阵漏，而在這段時間里，讓我們像貪玩的孩子一樣翻具，盡情享受生命的樂趣履怯。
《明年更年輕》是老年人的“生活寶典”，它為我們的老年生活提供了更豐富多彩的選擇裆泳。但對于年輕人來說叹洲，這本書仍然有很大的啟示作用，希望無論哪個年齡階段的人都能從這本書中找到適合的方法工禾，給自己的生活創(chuàng)造更多的可能运提。生死有命，可在有限的生命里闻葵，我們不能僅僅是簡單活著民泵，而是要有尊嚴(yán)、有質(zhì)量槽畔、有期待地生活栈妆。
