在我們每個女生的朋友中酌予，總會有那么一個或幾個這樣的姑娘，她們長的有些胖奖慌，她們的口頭禪是：沒辦法抛虫，我就是那種喝水都會長肉的人。如果你稍微地質(zhì)疑一下简僧，她們則會補充到：我們家有遺傳建椰，基因決定的，改變不了岛马。

沒錯棉姐，她們也很想穿S碼的裙子，在夏天露出纖細的腰身啦逆，在地鐵上不要被人誤會成孕婦非得讓座給她伞矩。她們也喊著減肥，狠狠地絕食夏志、吃一些藥品乃坤。經(jīng)歷的過程當(dāng)然并不輕松，然而最后依然是那句話：基因決定的沟蔑，喝水都長肉湿诊。

如果你再深入地了解一下她們的生活，你會發(fā)現(xiàn)溉贿，這一切并不是基因的錯枫吧。追劇時的標配是方盒圓盒的薯片、蛋糕宇色，喝著有色飲料九杂，一覺睡到第二天中午…… 基因背的黑鍋，真的有點大宣蠕。

認識一個近四十多歲的大姐例隆，身材纖細柔韌、走路身輕如燕抢蚀，看到她時镀层，總是一幅紅光滿面的樣子，整個人看起來仿佛只有三十歲。大姐說唱逢，她保持健康身體的秘訣不是不吃吴侦，而是懂得如何去吃，更懂得如何保持好的生活習(xí)慣坞古。

說說我自己备韧，雖說我沒有大姐保持的那么好，但是活了近三十年痪枫，體重從沒超過三位數(shù)织堂。我自認為有一個很大的優(yōu)點就是偶爾除了吃點水果外，幾乎不吃其它零食奶陈。更加不會隨意地暴飲暴食易阳，自己做飯吃，也以青菜豆類居多吃粒。每周保持四到五小時的鍛煉（練瑜伽潦俺、散步）。

有時候声搁，也會被一些朋友問到控制體重保持身材的一些具體做法黑竞，實話說，雖然有一些小小的個人準則疏旨，但總結(jié)起來也似乎不足以參考和學(xué)習(xí)。當(dāng)我讀到《植物性飲食革命》這本書時扎酷，看到一個系統(tǒng)的完善的實施方法檐涝，幾乎可以適用于每個人。

美國著名運動生理學(xué)家馬克·博爾赫斯法挨，是碧昂絲谁榜、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顧問凡纳，結(jié)合自己20多年的生活方式教練經(jīng)驗窃植，寫出了《植物性飲食革命》這本書。

什么叫植物性飲食荐糜？并不是只吃素食巷怜，而是只吃植物，不吃工廠生產(chǎn)的食品暴氏，而是吃百分百地上長的食物延塑。馬克指出，真正的減肥答渔，75%靠飲食关带，25%靠鍛煉。

為什么植物性飲食更健康：

1沼撕、 植物幫你減輕體重宋雏。

2芜飘、 使你精力充沛。

3磨总、 使你長久健康燃箭。

與此同時，馬克還在書中列舉了植物性飲食革命的五大指導(dǎo)方針：

1舍败、 選擇植物性飲食招狸，拋棄加工食品。

2邻薯、 用覺知的態(tài)度吃一日三餐裙戏。

3、 80%的碳水化合物厕诡，10%的脂肪累榜，10%的蛋白質(zhì)。

4灵嫌、 每天鍛煉三十分鐘壹罚。

5、 喝水寿羞，別喝飲料猖凛。

分享一下書中列舉的一些健康食物的種類：

植物蛋白質(zhì)、堅果和種子绪穆、綠色蔬菜辨泳、水果和其它蔬菜、健康淀粉玖院。

吃這些有大量的好處：抗擊糖尿病菠红、降低血壓、保持心臟健康难菌、降低體重试溯、獲得大量纖維、視力更佳郊酒。

如果說遇绞，知道了以上的全部內(nèi)容，就能達到自己理想的健康水平嗎猎塞？似乎不完全是试读。馬克還在書中提到非常重要的另一部分的內(nèi)容，就是習(xí)慣和行動荠耽。

當(dāng)我們的身體在開始適應(yīng)新的飲食方法（比如說植物性飲食）時钩骇，一定會有覺得不舒服的時候。會相信火鍋的味道、會想吃一頓香辣小龍蝦子倘屹。這個時候银亲，就看你自己是否有決心去阻擋自己心中的這個“惡魔”了。當(dāng)然了纽匙，我們不能一次又一次地和自己進行這樣的“殘酷”搏斗务蝠。我們需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣才行。

所以烛缔，當(dāng)你決定要開始減肥時馏段，務(wù)必清楚地記得自己的目標，并且在每一天中去執(zhí)行践瓷。書中寫到院喜，培養(yǎng)健康有效的植物性飲食，只需要22天晕翠！沒錯喷舀，三周而已。

說了這么多淋肾，最最重要的硫麻，不是你要懂多少道理，而是你想要有健康的生活樊卓、好看的身體拿愧。決定這一點的關(guān)鍵因素 ，就是你要動手简识、動腳赶掖、動嘴地開始行動。

書中非常貼心七扰，完整地列舉了整個22天要做的事、要吃的東西陪白，并且在每一天中都給你鼓勵和支持颈走。這不是空洞的打雞血，而是實實在在的方法論咱士。你每行動一天立由，你離變美就更進一步。