關(guān)注陪讀蜀黍一起讀書(shū)室抽，一起治愈成長(zhǎng)的煩惱
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斯坦福大學(xué)說(shuō)服技術(shù)研究實(shí)驗(yàn)室的主任福格博士認(rèn)為，要使人們行動(dòng)起來(lái)浇辜，有三個(gè)要素必不可少历帚。第一拱礁，充分的動(dòng)機(jī)；第二，完成這一行為的能力；第三血淌，促使人們付諸行動(dòng)的觸發(fā)。福格這個(gè)行為模型用公式來(lái)呈現(xiàn)是這樣的：B=MAT财剖。B代表行為悠夯，M代表動(dòng)機(jī)，A代表能力躺坟，T代表觸發(fā)沦补。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)行為模型能夠解釋關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域的很多問(wèn)題。
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舉個(gè)例子咪橙，2年前我聽(tīng)了龍宇的一場(chǎng)分享夕膀，從那時(shí)候開(kāi)始接觸KEEP，喜歡上了那句：自律給我自由美侦。我就一直在逼迫自己成為一個(gè)足夠自律的人产舞，所以我給自己制定過(guò)6點(diǎn)早起，并晨跑一圈的計(jì)劃菠剩；給自己制定過(guò)晨起庞瘸，用KEEP鍛煉30分鐘的計(jì)劃，最終的結(jié)果都以失敗而告終了赠叼。
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如果用行為模型來(lái)做一個(gè)復(fù)盤(pán)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)唯一一個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題在于能力的部分我沒(méi)有考量在這里面违霞。早起+晨跑對(duì)于一個(gè)早起都困難的人來(lái)說(shuō)嘴办，那是難上加難啊。這就是為什么習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域的很多大咖都會(huì)建議大家從最簡(jiǎn)單的一件小事做起买鸽，那不就是為了確保有足夠堅(jiān)持的能力涧郊。
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所以，從4個(gè)月前眼五，我就給自己定了一個(gè)計(jì)劃妆艘，先讓自己早起，可以什么都不干看幼；剛開(kāi)始要求不高批旺，只要8點(diǎn)前起床都可以打卡，就這樣诵姜，我大概堅(jiān)持了將近90天這樣汽煮，現(xiàn)在基本能夠每天5點(diǎn)30-6點(diǎn)左右起床，并且逐漸開(kāi)始我們的晨讀和寫(xiě)作的計(jì)劃。目前我的早起打卡已經(jīng)堅(jiān)持了143天了暇赤，早讀時(shí)光寫(xiě)作計(jì)劃已經(jīng)34天了心例。我對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心，逐漸建立起來(lái)的自律鞋囊，感覺(jué)真好止后，不信你可以試一下。
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