人生前行奈嘿，不是順流就是逆流，面臨挫折是大概率事件吞加，當(dāng)挫折發(fā)生裙犹，我們要分析發(fā)生的原因，這就是歸因衔憨。
挫折有外部原因和內(nèi)部原因叶圃，但進(jìn)行外部歸因經(jīng)常于事無補(bǔ)，因?yàn)槲覀兒茈y讓客觀世界為自己改變践图，所以想要提高挫折商掺冠，重在內(nèi)部歸因。
外部歸因的人码党，在面對挫折時(shí)會(huì)感覺到無奈與沮喪德崭，然后說一句“這不是我的錯(cuò)”斥黑，就放棄了自我改善的努力。就像是《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》里多斯的戰(zhàn)友們眉厨，他們認(rèn)為進(jìn)攻遭遇挫折是敵人太強(qiáng)大锌奴、戰(zhàn)場環(huán)境太復(fù)雜，他們認(rèn)為自己沒有能力缺猛、沒有責(zé)任去改變什么缨叫，重要的是保住性命。
而內(nèi)部歸因的人知道怨天尤人沒有用荔燎，能改變的只有自己耻姥，他善于從自身找原因，盡管這會(huì)帶來更多的壓力有咨，但這種壓力會(huì)幫助他找出身上的弱點(diǎn)琐簇，然后加以改善。醫(yī)療兵多斯看到戰(zhàn)友被屠殺時(shí)座享，認(rèn)為自己有盡力拯救戰(zhàn)友的責(zé)任婉商，于是不斷對自己說“get one more，get one more（再救一個(gè)渣叛，再救一個(gè)）”丈秩，結(jié)果在地獄一樣的戰(zhàn)場里救出了75位戰(zhàn)友。
高挫折商的人有著牢固的內(nèi)聚性自我淳衙，有積極責(zé)任感蘑秽，相信自己一定能改善局面，他們一邊安撫自己箫攀，一邊理性地尋找原因肠牲。而低挫折商的人無論是做外歸因還是內(nèi)歸因，總是不斷在攻擊（不是別人就是自己）靴跛，這實(shí)際上是“歸罪”缀雳，就是只關(guān)注把事情搞砸了的那個(gè)“罪人”，卻忽略了改進(jìn)的努力梢睛。
多斯的戰(zhàn)友在日常的訓(xùn)練中受到長官的懲罰肥印，于是就把受罰的原因全都?xì)w罪于不愿碰槍的多斯，他們可能認(rèn)為绝葡，只要解決了外部的問題深碱，就能夠改善挫折〖放＃可是生活中的大多數(shù)外部問題是你無法左右的莹痢，因而有外歸因習(xí)慣的人會(huì)有深深的挫折感。
內(nèi)部歸因的人，也有挫敗感竞膳，但是他們強(qiáng)悍的內(nèi)聚性自我航瞭，產(chǎn)生了一個(gè)轉(zhuǎn)化的機(jī)會(huì)：
當(dāng)挫敗發(fā)生時(shí)，這對于我坦辟，就是死能量刊侯，這時(shí)的自我面臨死能量的攻擊，有瓦解的危險(xiǎn)锉走。但我是一個(gè)有一定容量和韌勁的自我滨彻，我沒有排斥這股死能量，反而吸納它挪蹭，然后用我的生命本能及理智大腦亭饵，去消化這股死能量，當(dāng)我接納住了這股能量梁厉，智慧就會(huì)發(fā)生辜羊，這股死能量轉(zhuǎn)變成了生能量，我也變得更加強(qiáng)大词顾。
這個(gè)過程我想象為八秃，有人扔蘋果打我，我大叫“誰TM打我肉盹？”這是外歸因昔驱，蘋果被我一把接住，一邊想著被蘋果砸是不是得罪了誰上忍，一邊愉快地把它吃下肚骤肛，蘋果成了我繼續(xù)戰(zhàn)斗的能量，這是內(nèi)歸因睡雇，這是轉(zhuǎn)化萌衬。
轉(zhuǎn)化的類型有：
1饮醇、換個(gè)角度看問題它抱。
對于被指派做家務(wù)，一般人是心有怨念的朴艰，
“簡單機(jī)械重復(fù)勞動(dòng)观蓄，沒勁！”
“說男女平等祠墅，為啥你不做侮穿？”
高手則心里念叨：
“這是鍛煉身體的一種特殊模式』汆拢”
“做家務(wù)高效快捷的三十六種方法亲茅∪衿樱”
2得哆、迂回是解決問題的好方法。
讀書讀不懂，就多讀幾遍汗菜，還不懂，就去運(yùn)動(dòng)或做些其他事再來讀亏掀。多讀捂贿、運(yùn)動(dòng)、做其他事都是迂回前進(jìn)巾乳，正面攻不下的堡壘您没，通常都是側(cè)面過去炸掉的。
3胆绊、隨著時(shí)間累積和空間變換氨鹏，挫折有可能變成轉(zhuǎn)機(jī)。
有些病人面對絕癥時(shí)并不氣餒压状，他們積極配合醫(yī)生喻犁，多管齊下地實(shí)施治療，這其實(shí)是在延長治療時(shí)間何缓、增大治療空間肢础，從而增加了生存的概率，這從某種程度上改變了疾病與自己的力量對比碌廓，于變化中就有了勝利的可能传轰。
有堅(jiān)韌自我的人，面對巨大壓力谷婆，他們足夠堅(jiān)韌有彈性慨蛙，是有足夠的心智能力去對抗的，這就為自我保持了一些空間纪挎，有運(yùn)作空間再加上時(shí)間機(jī)會(huì)期贫，因而有了改變的可能。
相反异袄，自我不夠堅(jiān)韌的人通砍，在巨大壓力下有擔(dān)心被拉斷的死亡焦慮，這個(gè)時(shí)候烤蜕，焦慮控制了注意力封孙，心理空間被死能量充滿，這時(shí)就沒法看到更多可能讽营，做出更好的選擇虎忌。
所以，對挫折進(jìn)行轉(zhuǎn)化橱鹏，就像是馴服猛獸膜蠢，要么你弱被它吃掉堪藐，要么你強(qiáng)去馴服它，讓它為你所用挑围。這又像是段譽(yù)修煉的北冥神功庶橱，敵人的內(nèi)力攻擊被我接住，然后吸納贪惹、消化苏章，我就越來越強(qiáng)。
人生的挫折就是行到水窮處奏瞬，而當(dāng)你擁有足夠堅(jiān)韌的內(nèi)聚性自我枫绅，掌握了水與云的相互轉(zhuǎn)化，那就請坐看云起時(shí)吧硼端。
獨(dú)自靜靜地待一會(huì)兒并淋，
悲傷也成享受；
在人潮中呼嘯而走珍昨，
管他順流县耽、逆流……
