2020年9月17日? ? ? 晴? ?星期四

早起：臨時(shí)出差答渔，情緒指數(shù)：3关带。

中午：見(jiàn)完客戶，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。情緒指數(shù)：4宋雏。

晚安：40年的炒雞芜飘，味道不錯(cuò)。情緒指數(shù)：5磨总。

日記：啥嗦明，我焦慮了

你有遇到過(guò)超級(jí)超級(jí)負(fù)面思想的人嗎？

為什么用超級(jí)超級(jí)呢蚪燕？每一次跟他說(shuō)事的時(shí)候娶牌，他都是一系列的擔(dān)憂就是不干脆的去做。

今天我們聊一下馆纳，為什么很多人的擔(dān)憂那么多诗良。

我們?cè)谏罟ぷ髦校?jīng)常會(huì)遇到工作很忙鲁驶、孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)并不理想鉴裹，伴侶不能給自己很好的支持，老人身體不好又經(jīng)常跑醫(yī)院钥弯、七七八八的事情壓的人喘不過(guò)氣径荔；又或者面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、面對(duì)一些重大的選擇脆霎、決定的時(shí)候吃不好睡不好总处，有時(shí)還會(huì)呼吸急促、手腳冒汗睛蛛；還有總是危機(jī)意識(shí)很強(qiáng)鹦马，總是先把事情往最壞的結(jié)果去想，憂心忡忡的莫名的緊張玖院、害怕菠红、擔(dān)憂第岖。难菌。。

可以說(shuō)蔑滓，焦慮在我們的生活中無(wú)處不在郊酒。

焦慮有時(shí)候比較能察覺(jué)到，還有一些很常見(jiàn)但是卻不為我們所覺(jué)察的焦慮键袱，甚至已經(jīng)成為了我們習(xí)以為常的感覺(jué)燎窘。

比如感覺(jué)要遲到時(shí)的匆忙感、堵車后的煩惱蹄咖、看到飛馳而來(lái)汽車的恐懼感褐健、失眠后的焦慮感、遇到危險(xiǎn)時(shí)的恐懼感等。

現(xiàn)實(shí)中蚜迅， 恐怕沒(méi)有人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)焦慮舵匾，焦慮已經(jīng)成為一種最常見(jiàn)的情緒狀態(tài)。

焦慮的時(shí)候除了情緒上的擔(dān)憂谁不、煩躁不安坐梯，還有身體上心跳會(huì)加快、肌肉緊繃刹帕、頭暈吵血、胸悶、呼吸急促偷溺、出汗等反應(yīng)蹋辅。焦慮時(shí)會(huì)有心理的、情緒的挫掏、身體上的一系列反應(yīng)晕翠。

那我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)焦慮呢？

焦慮往往是一種以未來(lái)為導(dǎo)向的情緒狀態(tài)砍濒，由于快速的想到了即將發(fā)生的事情的負(fù)面的結(jié)果淋肾，而又沒(méi)有辦法控制，所以產(chǎn)生焦慮感爸邢。

當(dāng)你感覺(jué)自己身體上有心跳會(huì)加快樊卓、肌肉緊繃、頭暈杠河、胸悶碌尔、呼吸急促、出汗等反應(yīng)的時(shí)候券敌，你就是焦慮了唾戚。暫時(shí)停下手頭正在做的事，關(guān)閉眼睛待诅，運(yùn)用腹式呼吸（深深的鼻子吸氣叹坦，緩緩的用嘴巴吐氣，吸氣的時(shí)候小腹緩緩的鼓起來(lái)卑雁，吐氣的時(shí)候小腹憋下去募书，重復(fù)練習(xí)）。

當(dāng)自己放松下來(lái)是测蹲，如果身邊有紙筆的話莹捡，拿出紙筆把你擔(dān)憂的事情一件一件寫下來(lái)，如果沒(méi)有紙筆扣甲，就在頭腦里想一想你擔(dān)憂的事情篮赢，第一步找到你的焦慮源。

找到焦慮源后，第二步判斷你的焦慮启泣，你焦慮的事情是否會(huì)發(fā)生媒咳，有沒(méi)有其它的可能性，每種可能性的應(yīng)對(duì)策略有嗎种远？如果有涩澡，請(qǐng)寫下來(lái)。

判斷你的焦慮后坠敷，第三步找到你的思維模式妙同。你是否遇到每件事情，都是先考慮事情最壞的那一面膝迎，這也許是你個(gè)性當(dāng)中謹(jǐn)慎的那一面粥帚，是你的內(nèi)在優(yōu)勢(shì)，也是你的劣勢(shì)限次。你需要覺(jué)察自己的思維模式芒涡，將優(yōu)勢(shì)繼續(xù)保持，但也要發(fā)展樂(lè)觀思維卖漫，我們不能對(duì)未來(lái)的事情做完全的預(yù)判费尽，但可以做足準(zhǔn)備，也要準(zhǔn)備好承擔(dān)可能發(fā)生的不好的結(jié)果羊始。

聽(tīng)完我的分析旱幼，你是否也有這樣的時(shí)候，焦慮不可怕突委，可怕的是被焦慮吞滅柏卤。

正確應(yīng)對(duì)焦慮，讓你的焦慮幫助你識(shí)別危險(xiǎn)匀油，成為你的真正優(yōu)勢(shì)缘缚。

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