? 仨月瘦了18斤的我哲泊，想說…
首先剩蟀， 晚餐很重要：
? 必須吃，早點吃切威，7點之前吃完育特，之后除了喝水，不吃任何東西。
? 吃什么更重要：
? 晚餐要吃的東西缰冤，用一只盤子犬缨，裝好，慢慢吃棉浸，吃完就放下筷子離開餐桌怀薛。
上圖，橘子其中一天的晚餐 ：
雞胸肉迷郑，蘆筍枝恋，油極少量的炒一下，邊上紅色的是甜菜根嗡害，涼拌的焚碌，青瓜半根，加兩顆杏霸妹，還有一根玉米十电。所以啊，不用擔(dān)心跟著我會吃不飽呢叹螟！
? ? 其實我吃的蠻多的鹃骂，一日三餐不落下，還有兩個加餐分別在上午10點和下午3點半首妖。
? 三餐都吃偎漫，只是少油膩多一些健康的蔬菜，而且餓了就吃有缆，但會克制象踊，輕易不會把自己吃撐。餓了先喝水棚壁，水喝完了還想吃杯矩，就先吃個蘋果，蘋果一定要是甜的袖外，酸蘋果會刺激胃口大開的史隆。若還是餓，就再吃一根玉米或者其他水果曼验。
? ? 如果你有吃零食的習(xí)慣泌射，高熱量的零食，今天之后先送人吧鬓照，以后再買零食熔酷，買之前先查查看食物庫APP，盡量選黃燈和綠燈的
? ? 跳繩并不適合所有人豺裆，體重基數(shù)大的拒秘，建議從快走和瑜伽開始。 所以要選自己喜歡的運動。
? 腰粗的美眉有兩個選擇：
第一躺酒，瑜伽
第二押蚤，keep上找核心訓(xùn)練的課，每天堅持
可以二選一羹应，也可以兩個都選揽碘。
? ? 規(guī)律的運動除了能加速燃脂之外，還能強化心血管量愧，讓心臟泵血功能增強钾菊，通過加速血液循環(huán)來提升身體代謝帅矗。同時偎肃，主動運動也可以讓你通過排汗來祛除體內(nèi)的濕氣，有利于維持正常的水分代謝浑此。
? ? ? 祛濕食物多吃些：
? 吃累颂，其實也能幫你祛濕。比如紅豆凛俱、冬瓜等富含鉀元素紊馏，可以平衡體內(nèi)的鈉元素，達到消腫祛濕的目的蒲犬。薏苡仁也是除濕的好幫手朱监，能夠促進人體的血液和水分代謝。而海帶除了富含鉀元素之外原叮，還含有利尿的甘露醇赫编，其中的碘還能促進甲狀腺激素生成，能促進腎臟排出多余的水分及鹽奋隶。
中午休息的時間擂送，記得練練這個哦！
? ? 第一次做不到唯欣，別著急嘹吨，慢慢多做幾次就好了。
? ? 中午飯可以吃沙拉境氢，不夠加個全麥面包蟀拷。蘋果酸奶玉米，青瓜萍聊，豆?jié){问芬，都可以吃。吃紅燒肉也沒事脐区，就是千萬答應(yīng)橘子愈诚，不能吃太飽太多，吃完，貼墻 站 立 半小時炕柔。
? ? 做一份好吃的減肥餐給自己酌泰！
這些都是減肥期間，我做的減肥餐匕累。
? 看看每天的減肥餐陵刹，好看又好吃，吃的比以前少了欢嘿，但是真的吃的比以前好太多了衰琐。
? ? 我們的身體完全不需要那么多量的食物來支撐，營養(yǎng)過剩就是胖的原因炼蹦。優(yōu)質(zhì)的食物羡宙，才是我們需要追求的。身體是供奉靈魂的神殿掐隐，它應(yīng)該保持清潔并且美好 狗热，不是嗎？
減肥重點就是：
? 如果不調(diào)整飲食虑省，特別是晚上那餐匿刮，想瘦很難。而且多吃粗糧.
紫米最好加點粳米或者糯米探颈，這樣口感更好熟丸，材料就是那幾個，青瓜牛肉胡蘿卜紫薯伪节，包起來光羞，捏成球球就好了。
? 坐在飯桌前聊天是特別危險的架馋，我深有體會狞山。明明吃飽了，還不走開叉寂，會繼續(xù)吃的萍启，一不小心就會吃撐，哈哈～
? ? 就像昨天那瓶桃花醉屏鳍，我聽書的時候眼睛在到處看勘纯，盯著盯著就出事了（害羞臉～）
? 零食，是減肥人眼里钓瞭，是易燃易爆品驳遵，正確的處理是把它們藏起來，看不見就安全了
我們的原則是：
餓了就吃山涡，不吃撐堤结，不吃油膩唆迁，中晚餐，粗糧代替主食（米面）
蕎麥面和魔芋粉絲竞穷，都是低卡食物唐责，適合剛開始減肥容易餓的人，吃多沒有罪惡感瘾带。
? 當(dāng)你掌握了正確的飲食結(jié)構(gòu)以后鼠哥，想胖都難。
? ? 還有啊看政，生理期喝紅棗水朴恳，戒奶茶。女生生理期過后的一個禮拜允蚣，是掉秤最飛快的時期于颖，一定要抓住，調(diào)整飲食厉萝，特別是晚上恍飘，然后運動榨崩。照做了谴垫，還沒瘦，來找我母蛛，哈哈～
? ? 個人不推薦奶昔翩剪。代餐粉，之類的彩郊，比較抗拒前弯，總覺得對人身體不好
? 減肥期間要吃肉：吃牛肉，瘦肉秫逝，魚肉恕出，還要有水果，有菇類违帆，蔬菜浙巫，和肉類。白煮蛋必須每天吃一個刷后。 早上可以稍微放松些的畴，我早上一般不控制的，愛吃的吃一些尝胆，重點是中餐丧裁，比中餐還重要的是晚餐。
肉類含衔，這段時間煎娇，可選優(yōu)質(zhì)的高蛋白肉類：雞胸肉二庵，牛肉，蝦仁缓呛，深海魚肉…
? 下載 食物庫APP眨猎，選自己喜歡吃的，找個小本本記下來强经，然后自由搭配睡陪。
? ? 每次買菜一定要少量，新鮮匿情，品種多一些兰迫，數(shù)量少一些，如果不小心吃撐了炬称，自動起來罰跑步去汁果。
? ? 糙米減肥效果很厲害。只是口感比較硬玲躯，勁道的那種据德。網(wǎng)購的時候一定少買一點，萬一你不喜歡吃跷车，也不至于浪費棘利。煮之前，需要提前浸泡4小時以上朽缴，然后像煮飯一樣煮熟善玫，就可以吃啦。糙米搭配西蘭花密强，蝦仁茅郎，炒飯，味道很好或渤。
? 紫米做團子時系冗，煮飯要加點粳米或者糯米，口感會更好薪鹦，更容易成團子掌敬，不然捏不出形狀养葵。
? 只要是利于減肥的東西民轴，都可以自己自由搭配，重點是品種多护赊，量必須少框仔，否則吃撐了舀武，還得去增加運動量，得不償失离斩。
? ? 其實并不是吃得少就可以瘦银舱，減肥的人更應(yīng)該吃得好瘪匿、吃得營養(yǎng)均衡！
關(guān)于運動：
? ? 我的理解是不要單一運動寻馏，有一個可以常常堅持的瑜伽棋弥，另外加上跑步，游泳诚欠，跳繩快走顽染。肉肉每天跟你適應(yīng)不同的運動，會很崩潰的轰绵，幾天下來粉寞，這貨太能折騰了，不跟她玩了左腔，肉肉不就掉了嘛唧垦！
? ? 建議還沒開始減肥的，晚上的時候穿上內(nèi)衣拍一張照片液样，然后用各種軟件修圖振亮，修到自己滿意為止，兩張圖放一塊兒鞭莽，會特別勵志吧坊秸？修出自己心目中理想的樣子，然后每天看一眼撮抓，就很有動力里了妇斤。
? ? 我們很重要的一點不是餓瘦的，吃的營養(yǎng)又全面丹拯，不是嗎？
? ? 很多人看我瘦了這么多荸恕，第一反應(yīng)就是乖酬，你餓瘦的吧？
? ? 剛開始融求，我很認(rèn)真的回答咬像，后來發(fā)現(xiàn)，他們已經(jīng)先入為主的認(rèn)為了生宛，你說是就算是吧县昂，多解釋，他們以為在掩飾陷舅。
關(guān)于戒不掉高熱量的食物? ?? ：
減肥初期倒彰，特別容易餓的，可以用魔芋粉絲莱睁，蕎麥面這些低卡食物來代替待讳。
重點是：可以吃芒澜，吃飽沒事啊，要看你吃的是什么
1创淡。你說你在外面吃一肚子油膩食物痴晦，烤串啊，什么的琳彩，吃飽了是不是誊酌？
2.你吃了西蘭花，蝦仁露乏，玉米术辐，蕎麥面，小番茄施无，蘋果辉词，酸奶，好撐呀
那么問題來了猾骡，哪一個更營養(yǎng)瑞躺？
? 那可不可以這樣，你先把我寫的2里面的食物吃個8分飽兴想，再挑一樣你戒不掉的吃一點幢哨？
? 餓了，先喝水嫂便，水喝完了捞镰，還想吃，吃西蘭花毙替，蝦仁岸售，玉米，蕎麥面厂画，小番茄凸丸，蘋果，酸奶袱院，還餓屎慢，再吃你愛吃的，戒不掉的食物忽洛，小本本記下來腻惠，我以后不說了…
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? 最好學(xué)會這樣擺盤，食量好控制欲虚，一盤就是一餐的量集灌。吃飽了就走開，鍛煉或者看書苍在，讓自己忙碌起來绝页，不要總想著吃荠商。
食物不要擺在臺面上，總是看到续誉，容易出事莱没，哈哈。我試過酷鸦，很懂這道理饰躲，明明不餓，就是看的饞了
關(guān)于調(diào)料的一點建議：
? 喜歡蔬菜沙拉的建議買日式黑醋汁臼隔，喜歡水果沙拉的用酸奶嘹裂。
第一次寫簡書，不算好摔握，但是很認(rèn)真在寫寄狼，嗯，就醬…
