【原書信息】

Flow

作者：? 【美】米哈里齊克森·米哈賴

出版社：?Harper Collins Publishers

版次： 2008年經(jīng)典版（Modern classics edition）

ISBN: 978-0-06-133920-2

【開篇介紹】

曾經(jīng)有個非常經(jīng)典的問題： 幸福是什么义桂。 有個經(jīng)典的回答大致是這樣的： 貓吃魚颊艳，狗吃肉肾筐，奧特曼打小怪獸寝志。

別笑娇斑，雖然這個回答看上去并不那么高大上策添，但卻很形象的描述了幸福的狀態(tài)：有魚吃的貓是心滿意足的， 因?yàn)榻酉聛硭梢話侀_全世界跑到一邊曬曬太陽睡睡懶覺毫缆； 有肉吃的狗也是滿足的唯竹，因?yàn)榻酉聛硭梢院翢o顧忌的做它自己，搖搖尾巴苦丁，玩玩游戲浸颓，逗逗主人；有怪獸可打的奧特曼也是幸福的旺拉，因?yàn)橛辛四繕?biāo)产上，接下來它要做的事情就是專心打怪。

那么我們?nèi)祟惸囟旯罚辛顺缘慕粒辛四繕?biāo)，是不是就擁有幸福了呢淘太？

我想姻僧，不同的人會有不同的答案： 對于那些常年飽受戰(zhàn)爭和自然災(zāi)害的人來說，有東西吃就是一種幸福蒲牧；但對于更多不愁吃穿的人來說撇贺，有魚吃還不夠，他們需要更營養(yǎng)更健康的食物來冰抢； 對于懵懂的嬰兒來說松嘶，周圍出現(xiàn)的任何新奇事物都是探索的目標(biāo)，他們可能覺得很幸福挎扰； 但是對于成年人來說翠订，公司的業(yè)績目標(biāo)并不一定代表幸福，為家庭創(chuàng)造更好的物質(zhì)水平也不代表幸福遵倦。

童話故事的結(jié)局經(jīng)常告訴我們尽超，從此以后，公主王子就過上了幸肝嗵桑快樂的生活似谁，但到底什么是幸福快樂掠哥，我們其實(shí)心里不太清楚巩踏。我們覺得，拜托续搀，王子公主哎塞琼，有金錢，有地位禁舷，有愛情彪杉，有權(quán)利毅往，他們必須是幸福的，否則我們怎么還有理由相信世界上還有幸福這件事在讶。

在我們看來煞抬，幸福快樂是金錢權(quán)力的產(chǎn)物构哺，但《心流》會告訴你革答，這是不對的，幸福與金錢權(quán)力不是因果關(guān)系曙强，幸福來自于個人自身残拐，每一個人都能訓(xùn)練自己掌控幸福的能力。

《心流》這本書不是一本指導(dǎo)書碟嘴，它不會教你如何通過飲食健康獲得幸福溪食，也不會教你如何通過目標(biāo)管理獲得事業(yè)成功。這些方法論都只是治標(biāo)不治本娜扇，無法幫助我們解決現(xiàn)實(shí)生活中的焦慮和無助错沃。只有當(dāng)我們看清楚了幸福是一種什么狀態(tài)，怎樣建立一套可以練習(xí)的方式把控幸福雀瓢，才能夠找到適合自己的幸福之路枢析。

接下來，就跟我一起去看看這本書刃麸，如有原書需求醒叁，請自行購買。

心流的全書拆解構(gòu)架

【第一章節(jié)】 幸福的謎團(tuán)

導(dǎo)言

在探討什么是幸福之前泊业，我們先來看看我們?yōu)槭裁磿r常不快樂把沼，但是經(jīng)常假裝很快樂。

文明社會的混亂

老一輩人時常告訴我們吁伺，生活在當(dāng)代的我們是比他們更幸福的：我們的物質(zhì)比他們充足饮睬，我們的出行比他們便捷，我們的知識比他們豐富篮奄，我們的科技比他們先進(jìn)捆愁。

但是，我們真的比他們幸福嗎宦搬？面對琳瑯滿目的商品牙瓢，我們更糾結(jié)于做出選擇劫拗； 面對隨叫隨到的出租車和順豐車间校， 我們更糾結(jié)于司機(jī)的人品； 面對唾手可得的互聯(lián)網(wǎng)資訊信息页慷，我們更痛苦于信息的篩選憔足； 面對各種高科技軟件胁附，我們更懊悔花在電子產(chǎn)品上的時間。

你看滓彰，雖然社會在高速發(fā)展控妻，時代在飛速更迭，我們的幸福指數(shù)并沒有得到同步提升揭绑。

這是為什么呢弓候？ 幸福是一個非常抽象的詞，我們沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)衡量他匪。我們對于幸福和滿足的體驗(yàn)都只源于掌控菇存。也就是說，如果我們覺得自己能夠控制住正在發(fā)生或者即將發(fā)生的事情邦蜜，我們就會收獲成就感依鸥，從而體驗(yàn)到幸福和滿足，反之則不然悼沈。

早期的人們?yōu)榱松嫘枰鞣郊伲瑢W(xué)習(xí)生火，對付洪水猛獸絮供，與野獸戰(zhàn)斗衣吠，雖然過程很艱辛，但在奮斗的過程中杯缺，人類一次次體驗(yàn)到了主觀能動性的偉大蒸播，感受到了掌控的重要性。

后來萍肆，隨著科學(xué)和技術(shù)的發(fā)展袍榆，人類發(fā)明創(chuàng)造的東西越來越多，電燈塘揣，電視包雀，電話，電腦亲铡，互聯(lián)網(wǎng)才写，手機(jī)，等等等等奖蔓。但是赞草，我們卻發(fā)現(xiàn)自己正在將生活的掌控權(quán)交給他人。 不知道吃什么吆鹤，看看別人都吃什么厨疙，不知道穿什么，看看淘寶流行什么疑务，不知道怎么去一個地方沾凄，嘀嘀打車走一個，不知道如何打發(fā)無聊時間撒蟀，刷刷朋友圈看別人在聊什么。

失去了主控權(quán)的我們就像失去了船舵的輪船保屯，雖然還能前行手负，但卻離目的地越來越遠(yuǎn)。 于是衡楞，我們不快樂，不滿足兑凿，但我們還需要繼續(xù)生活，于是我們長期生活在負(fù)面情緒的陰影下扮匠，越來越迷失自己力麸。

美好生活的假象

也許你會問座慰，既然不快樂不幸福了游盲，我們?yōu)槭裁床荒芡Ｒ煌Ａ钣矗怕斑M(jìn)的腳步，等找到了幸福的狀態(tài)再繼續(xù)不好嗎神年？

還真不行， 作為大自然生態(tài)鏈中的一個環(huán)節(jié)，人類存在的意義是基因的延續(xù)建椰，而基因的延續(xù)只需要我們具備繁衍后代的能力和條件，不需要我們感受到內(nèi)心的滿足和幸福枫吧。

為了繼續(xù)生活下去，為了完成基因的延續(xù)工作宇色，人類的大腦擁有神奇的功能九杂，幫助我們至少看上去很快樂。

什么叫做看上去很快樂呢宣蠕？一種解釋是例隆，我們會主動尋找各種方式證明我們自己，比如買車抢蚀，買房镀层，升職加薪，過上奢侈的生活皿曲。通過加入激烈的社會競爭去分散大腦的注意力唱逢，讓大腦時刻處于有目標(biāo)的興奮狀態(tài)下。

另一種快樂的模式則不同屋休，人們會發(fā)揮主觀能動性攻擊導(dǎo)致不快樂的事件坞古。舉個例子，工作5年的我發(fā)現(xiàn)竟然晉升能力還不如剛來1年的小明劫樟，我不接受這種不快樂痪枫，我一定要發(fā)揮主觀能動性證明自己不比小明差织堂，于是我去找我和小明的差距，發(fā)現(xiàn)自己的社交能力太弱奶陈，不會主動和人溝通易阳，也不知道如何像領(lǐng)導(dǎo)展示自己。后來吃粒，我去買了各種溝通力的書潦俺，報名學(xué)習(xí)溝通的課程，還學(xué)習(xí)了如何做演講表達(dá)声搁。看上去我很努力捕发，也很快樂疏旨。

但以上兩種都只能是看上去的快樂，如果從更長遠(yuǎn)的角度去思考一下扎酷，外在物質(zhì)和目標(biāo)本身可能就存在問題檐涝。 物質(zhì)條件的提升在一定程度上確實(shí)能提升快樂感，我會因?yàn)槲绮湍芏喑砸怀噪u腿高興半天法挨，但如果讓我多吃100個雞腿谁榜，快樂感就會被剝奪； 提升公司地位在一定程度上確實(shí)能夠激起我的斗志凡纳，讓我產(chǎn)生成就感窃植，但如果結(jié)果不理想呢，學(xué)了這么多荐糜，我發(fā)現(xiàn)結(jié)果還是無法更好的與他人溝通巷怜，還是無法得到領(lǐng)導(dǎo)的提拔和賞識，那時的我會怎樣暴氏，最可能出現(xiàn)兩種結(jié)果延塑，要么逃離現(xiàn)實(shí)，從此再也不碰觸升職加薪答渔，做個佛系中年人关带，要么沉溺于電視游戲等娛樂消遣。

既然外在物質(zhì)和目標(biāo)無法給我們帶來真正的快樂沼撕，我們還得想一想有什么其他的方式能夠讓我們保持快樂宋雏。

內(nèi)心出發(fā)的陷阱

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：聽說跑步能讓你變得更加有毅力， 于是咬牙堅(jiān)持了1年的跑步運(yùn)動务豺，但突然某天生了場大病好芭，經(jīng)過1個月的調(diào)養(yǎng)，跑步這件事就再難撿起來了冲呢；聽說讀書能讓人明智舍败，堅(jiān)持認(rèn)真讀書一年并堅(jiān)持文章輸出，但后來因?yàn)楣ぷ髅椭饾u擱置了；聽說畫畫能讓人內(nèi)心安靜邻薯，堅(jiān)持1年的繪畫學(xué)習(xí)裙戏，后來因?yàn)槭冀K看不到成品就放棄了。

這些都是普通人經(jīng)常會遇到的困惑厕诡，明明之前做的好好的累榜，做這些事情的初衷也是獲得內(nèi)心的快樂，為什么說放棄就放棄了呢灵嫌？

因?yàn)槲覀儧]有看清楚幸福的樣子壹罚。，第一寿羞，幸福感源于對于意識的控制猖凛，但這種能力不是簡單的1+1=2的數(shù)學(xué)公式，你學(xué)過一次就能運(yùn)用绪穆，1年的跑步辨泳，1年的閱讀并不代表你已經(jīng)能夠掌握自己在這些活動中的狀態(tài)，這種控制來自于堅(jiān)持不懈的不斷嘗試和調(diào)整玖院，它需要你投入極大的情緒和意志力菠红。

第二，每一次環(huán)境的變動都需要調(diào)整自己對于意識的控制方式难菌。 比如說试溯，生病之后你的身體狀態(tài)發(fā)生了變化，你需要重新調(diào)整自己的運(yùn)動節(jié)奏從而達(dá)到掌控意識的目的郊酒，工作繁忙需要你重新調(diào)整讀書節(jié)奏從而更好的掌控意識的控制耍共，而這些，我們都沒有去嘗試就直接放棄了猎塞。

【第二章節(jié)】精神能量

導(dǎo)言

前面我們談?wù)摿诵腋?yīng)該從內(nèi)心去尋找试读，而意識就是控制內(nèi)心的重要環(huán)節(jié)，今天我們談一談意識是什么荠耽，如何通過控制意識掌控幸福钩骇。

意識

我們常常說不能“以貌取人“，因?yàn)橥饷苍诤艽蟪潭壬嫌苫驔Q定铝量，而基因不是我們能夠隨便改變的债蜜，整容手術(shù)能夠改變的也只是五官籽前；那么我們能不能”以行取人“呢？就是說，我們能不能通過一個人的行為來判斷一個人呢砸王？

答案是肯定的诅需，我們應(yīng)該這么做渔呵，而且比起聽一個人的語言來說，觀察這個人的行為更加可取馏段。

為什么這么說呢？ 要回答這個問題我們來看看践瓷，一個人的行為是怎么來的院喜。

首先我們的大腦會接收到外界的信息（包括我們的五官感觸），然后大腦對這些信息進(jìn)行加工評估晕翠，接著形成一套行動指南信號喷舀，最后身體各個部位執(zhí)行這些信號。我們也可以簡單概括成：輸入淋肾，加工硫麻，輸出的過程。

在這個過程中樊卓，輸入的信息是我們的環(huán)境賦予的拿愧，加工信息是大腦中自動進(jìn)行的，輸出信號其實(shí)就是我們的實(shí)際行動简识。倒推一下赶掖，我們的行為取決于大腦對于信息的加工體系感猛，而信息來源于外界環(huán)境七扰。

這里的大腦加工體系就是我們的”意識“，它能夠根據(jù)我們的意圖陪白，編輯信息颈走，產(chǎn)生千萬種不同的行為。

比如說咱士，看到路邊躺著一位老人立由，你會采取什么行動？報警序厉，叫救護(hù)車锐膜，上前攙扶，還是撒腿就跑弛房？ 我們看到的信息是一樣的道盏，但是由于意識中的意圖不同，我們的行為也會不同文捶。

?這時你可能要問了荷逞，那為什么有些人會出現(xiàn)前后矛盾的行為呢？前段時間我還在非常認(rèn)真的研讀學(xué)術(shù)內(nèi)容粹排，現(xiàn)在我卻把同樣的時間用在了打游戲上种远。單從未來收益來看，研讀學(xué)術(shù)的收益是遠(yuǎn)大于打游戲的呀顽耳。

這個問題就涉及到了”意識帶寬“ 這個理念坠敷。

我們都認(rèn)為大腦是非常神奇的妙同， 人類現(xiàn)在對于大腦的開發(fā)可能還只是冰山一角，但事實(shí)上常拓，我們大腦中最重要的意識帶寬卻不是無限的渐溶，據(jù)腦科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)分析，在一個時間段內(nèi)弄抬，我們的大腦能夠有效處理的信息量只能是7個單位茎辐。 所以，當(dāng)我們在研讀學(xué)術(shù)文章之前需要處理的信息量是低于7 的掂恕，那我們的選擇就非常理性了拖陆，與我們的意識目的一致，但如果我們接觸了過多的信息量懊亡，大腦意識來不及處理了就會產(chǎn)生混亂依啰，然后直接選擇最容易的選項(xiàng)。

精神能量的產(chǎn)生

我們常常很羨慕那些高效能人士店枣，覺得他們擁有把8小時變成16小時的神奇魔法速警，感嘆他們對生活對工作的處理方式，隔三岔五就要去讀一讀他們的故事鸯两，激勵自己加油努力闷旧。

但其實(shí)他們并沒有什么魔法，他們擁有的是一種能力：將有限的意識帶寬高度利用起來钧唐，不斷集中注意力做重要的事情忙灼。?

集中注意力說起來簡單，做起來并不簡單钝侠。因?yàn)檫@看上去只需幾分鐘的事情该园，中間卻包含了好幾個步驟： 選擇信息，從記憶中提取相似參考帅韧，評估事件里初，選擇采取哪些行動。

假設(shè)你在開車前往度假村的路上發(fā)現(xiàn)一輛開成S型路線的汽車忽舟，你會怎么做双妨？ 首先，你要注意到這輛車萧诫，畢竟路上那么多車你不是每一輛都會注意斥难，其次，你要去看看這輛車怎么了帘饶，司機(jī)什么狀態(tài)哑诊，汽車什么情況，路面什么狀況及刻，然后镀裤，你要從你的記憶庫中提取相關(guān)參考信息竞阐，比如司機(jī)的狀態(tài)一看就是酒駕，或者汽車冒煙了可能是哪里出問題了暑劝，緊接著骆莹，你還要評估一下，這個酒駕是否影響你的前行担猛，車子出問題嚴(yán)重嗎幕垦，需不需要幫忙，需不需要報警傅联， 最后才是行動先改。

環(huán)節(jié)中任意一個部分如果存在不足，都會影響到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)蒸走。所以仇奶，我們看那些高效能人士基本都具備集中注意力的基本要素：信息分析能力，相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的積累比驻，評估模型该溯，以及行動力。

好消息是别惦，如果你暫時還不具備這些能力狈茉，你依然可以通過刻意練習(xí)獲得專注力， 每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己意識低迷時步咪，要求自己做一次簡單的專注力訓(xùn)練论皆，比如說半小時整理臥室的衣柜益楼，先選擇哪些衣服要擺放出來猾漫，哪些衣服要放入收納箱，這時需要收集記憶中的數(shù)據(jù)判斷哪些衣服好久不穿了感凤，評估以后還會穿嗎悯周，哪些衣服需要折疊，哪些衣服需要掛起來陪竿，最后是行動禽翼。很多時候，一件小事就能慢慢培養(yǎng)你的專注力族跛。

當(dāng)我們能夠自如地集中注意力去做一件事情闰挡，我們就不會感受到時間的流逝，如果這些事情符合我們的人生目標(biāo)礁哄，心流就此產(chǎn)生长酗，我們的生活會越來越有成就感。

精神能量的損耗

不幸的是桐绒，大多數(shù)時候夺脾，我們被太多的信息流包圍之拨，一不小心就容易陷入信息漩渦，導(dǎo)致意識寬帶被沒有那么重要的信息擠占咧叭，那么蚀乔，當(dāng)意識和注意力被劫持時，我們會怎樣呢菲茬？

老張是一位一線操作工吉挣，家里經(jīng)濟(jì)條件一般，每天開著一輛二手車去上班婉弹。 有一天早上上班的時候老張發(fā)現(xiàn)輪胎癟了听想，換個輪胎要花1000塊錢，但是自己手里沒有多余的錢马胧，工資要到月底才拿到手汉买，于是，老張想到了一個辦法佩脊，早上開車去修車店把輪胎充滿氣蛙粘，然后以最快的速度開到廠里上班，這樣能趕得及早上8點(diǎn)打卡威彰，還能省下一筆開支出牧，接下來一天還挺順利，但是第二天開始歇盼，老張發(fā)現(xiàn)輪胎癟的速度越來越快舔痕，到第三天的時候，老張只能勉強(qiáng)開到廠門口豹缀，在上班的時候伯复，老張總是心不在焉，頻繁出錯邢笙，他總是擔(dān)心自己第二天上班會遲到啸如，工資獎金會被扣，別人和他討論點(diǎn)事情也總顯得不耐煩氮惯，同事們開玩笑時老張總是脾氣暴躁叮雳。老張的生活出現(xiàn)了混亂。

我們從意識和注意力的角度來分析一下妇汗，老張到底怎么了帘不。?

首先，老張作為一個操作工杨箭，上班的首要目標(biāo)應(yīng)該就是賺工資寞焙，那么理論上來講，他應(yīng)該把注意力放在如何順利獲得工資上告唆，按照這個邏輯棺弊，在他遇到任何外部信息的時候晶密，都應(yīng)該以這個目標(biāo)為指向進(jìn)行進(jìn)一步信息加工。比如說模她，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)輪胎問題時稻艰，他應(yīng)該思考怎么做能保證自己按時上班，所以相應(yīng)的解決方案可以是侈净，向同事借點(diǎn)錢換胎尊勿，或者從平時積蓄中拿出一部分換胎。但是老張沒有這么做畜侦，他做出了冒險的行為元扔，導(dǎo)致他的首要目標(biāo)“順利獲得工資”受到了威脅。

在面對突如其來的外部信息時旋膳，我們的反應(yīng)和老張是極其相似的澎语，我們的注意力本應(yīng)該放在首要目標(biāo)上，但是生活中出現(xiàn)的突然變故卻讓我們把注意力放在了與目標(biāo)沖突的事件上验懊，導(dǎo)致我們只能忙于彌補(bǔ)失誤擅羞，離原始目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)。

精神能量的損耗其實(shí)就是注意力和意識帶寬的損耗义图，當(dāng)我們的注意力被瓜分减俏，用來應(yīng)付各種危機(jī)時，我們的意識就被打亂了碱工，出現(xiàn)了內(nèi)部混亂娃承，長期以往，我們越來越不愿意培養(yǎng)專注力怕篷，越來越?jīng)]有目標(biāo)历筝。

自我成長

作為一位英語培訓(xùn)講師，我經(jīng)常會被問到這樣的問題匙头，老師漫谷，這么多英語資料仔雷，我到底是先學(xué)個商務(wù)英語呢蹂析，還是先考個口譯證或者托福雅思呢？我要是學(xué)了一種碟婆，最后發(fā)現(xiàn)不適合我怎么辦电抚，時間不就浪費(fèi)了嗎？

我其實(shí)非常不喜歡這樣的假設(shè)竖共，英語學(xué)習(xí)的目的不僅是這些證書蝙叛，而是學(xué)以致用，如果在學(xué)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)只有痛苦沒有成就感公给，那就說明借帘，你一開始的目標(biāo)就錯了蜘渣。

你不是因?yàn)榭甲C才學(xué)習(xí)語言，喜歡語言本身才是一個好的開始肺然。因?yàn)橄矚g蔫缸，你會愿意投入注意力探索，逐漸發(fā)展出長遠(yuǎn)的目標(biāo)际起，因?yàn)槟愕拈L遠(yuǎn)目標(biāo)拾碌，你才能在學(xué)習(xí)的過程中更加集中注意力，產(chǎn)生精神能量街望。這樣校翔，你的意識，專注力和目標(biāo)是保持一致的灾前，不涉及到能量損耗防症。這樣你才能在學(xué)習(xí)語言的過程中體會到成長的樂趣，自信心的不斷建立哎甲。

學(xué)習(xí)是這樣告希，在生活的其他方面也是這樣。 我們的生活時刻充滿著各種挑戰(zhàn)和威脅烧给，這些信息會時刻夾雜在我們需要處理的信息流中燕偶，工作中會有臨時項(xiàng)目挑戰(zhàn)你的能力，身體會出現(xiàn)各種癥狀告訴你出現(xiàn)了問題础嫡，孩子會出現(xiàn)各種調(diào)皮挑戰(zhàn)你的耐心指么，家人會出現(xiàn)各種思想挑戰(zhàn)你的努力。

不管我們遇到的是什么情況榴鼎，都要練就一顆復(fù)雜的大腦伯诬，需要看清自己的內(nèi)心目標(biāo)，也要整合周圍的信息巫财，在逆境中我們也總能找到對目標(biāo)有利的因素盗似。

成長的本質(zhì)其實(shí)就是注意力體系的建立過程，我們不是要和周邊的不和諧因素走斗爭平项，而是需要為內(nèi)心的專注力目標(biāo)戰(zhàn)斗赫舒，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己能夠妥善處理好目標(biāo)與專注力的統(tǒng)一時，我們就能與周邊的人事物和諧共處闽瓢。

【第三章節(jié)】心流的產(chǎn)生

導(dǎo)言

前面我們談了控制意識接癌，集中注意力的重要性，自我成長的精神力量來源于意識中各種信息的高度統(tǒng)一扣讼，今天我們具體談一談如何達(dá)到這種統(tǒng)一缺猛，從而達(dá)到心流的狀態(tài)。

目標(biāo)設(shè)定

暑假到了，學(xué)生們進(jìn)入了休假的狀態(tài)荔燎，但家長著急了耻姥，孩子休息在家總不能什么都不做吧，總得學(xué)點(diǎn)什么吧有咨，于是開始了各種任務(wù)清單的羅列咏闪。早上英語閱讀，數(shù)學(xué)計(jì)算摔吏，下午編程學(xué)習(xí)游泳課鸽嫂，晚上自由閱讀暑假作業(yè)≌鹘玻看上去滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)木菽常⒆蛹倨诳沙鋵?shí)了，但是诗箍，你有沒有發(fā)現(xiàn)什么問題癣籽？

這些課程的制定目標(biāo)是什么，是跟著孩子的培訓(xùn)班日程走的嗎滤祖，還是家長為了讓孩子有事情做照搬的他人的學(xué)習(xí)計(jì)劃筷狼， 亦或是孩子為了讓家長放心列出來的定心丸。

為什么要讀英語匠童，為什么要做計(jì)算埂材，為什么要學(xué)游泳，沒有目標(biāo)管理汤求，孩子看到的列表只是抽象的畫面俏险，體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)過程中的快樂。如果哪一天扬绪，孩子負(fù)面情緒嚴(yán)重竖独，他們的學(xué)習(xí)積極性就完全耗盡了，學(xué)習(xí)已經(jīng)完全超出了他們自己的掌控挤牛，而失去學(xué)習(xí)積極性的孩子很有可能在成長的道路上遭遇一連串的打擊莹痢。

其實(shí)，孩子天生是具備目標(biāo)能動性的墓赴，他們?yōu)榱诉x擇自己喜歡的玩具愿意拒絕零食的誘惑竞膳，為了搞清楚一個機(jī)器的工作原理愿意放棄玩耍時間，只是竣蹦，隨著他們的慢慢長大顶猜，家長們覺得他們那些想法太幼稚，經(jīng)常代替他們做出目標(biāo)管理痘括。

這樣做的后果就是，執(zhí)行者對于目標(biāo)的不可控。 目標(biāo)執(zhí)行者只知道要做什么纲菌，不清楚為什么挠日，也不知道未來的道路在何方。茫茫大海上漂流的船只如果沒有任何燈塔的指引翰舌，很難找到前行的道路嚣潜。

所以，在定制目標(biāo)的時候一定要注意設(shè)置燈塔椅贱，讓每一次目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程變成設(shè)計(jì)好的技能提升體驗(yàn)懂算，這樣，我們的目標(biāo)和行為就變得有章可循庇麦。

具體怎么設(shè)置燈塔呢计技？先坐下來和孩子一起梳理暑假期間的目標(biāo)是什么，是強(qiáng)身健體還是補(bǔ)一補(bǔ)薄弱的英語山橄，從孩子的角度出發(fā)更能激起他的挑戰(zhàn)欲望垮媒；接著，問問孩子睡雇，打算怎么提升自己的技能，比如說饮醇，第一次游泳的目標(biāo)是游半個小時它抱，第二次的目標(biāo)是? 35分鐘，以此類推朴艰，這樣設(shè)計(jì)的目標(biāo)體系會讓孩子在游泳這件事上越來越有信心抗愁，而且發(fā)現(xiàn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的感覺讓他很有成就感，這是一種正向循環(huán)呵晚。

其次蜘腌，制定目標(biāo)的時候，我們還要照顧到難度的設(shè)置饵隙。目標(biāo)難度不能太難撮珠，也不能太容易， 對于一個不會游泳的小孩來講金矛，你讓他一天練習(xí)一個小時就超出能力范圍了芯急，會讓他感到力不從心，從而放棄游泳驶俊；但對于一個已經(jīng)學(xué)習(xí)一年的孩子來說娶耍，半小時的游泳時間已經(jīng)構(gòu)不成對他的挑戰(zhàn)了，沒法激起他的學(xué)習(xí)熱情饼酿，更好的目標(biāo)可能是游泳比賽或者計(jì)時游泳榕酒。?

反饋機(jī)制

目標(biāo)有了胚膊，我們的基本努力方向就有了，那是不是說接下來我們悶頭去做就夠了呢想鹰？

相信各位應(yīng)該對各種任務(wù)清單不陌生吧紊婉，我嘗試過很多種，紙質(zhì)的辑舷，App版本的喻犁，但是總是在堅(jiān)持了2到3個月后就終止了。我發(fā)現(xiàn)何缓，雖然我每天都在給自己列清單任務(wù)肢础，但是我的有效工作時間并不長， 也就是說碌廓，我真正投入時間深度閱讀传轰，產(chǎn)生精神能量的時間并不長。

所以氓皱，要確保自己的有效時間路召，除了任務(wù)清單外，我還要需要有一個反饋機(jī)制波材，讓我自己能夠判斷出來當(dāng)下的狀態(tài)是否符合我的目標(biāo)股淡。

在有些場合，這種反饋機(jī)制的建立很容易廷区，比如說唯灵，游泳比賽，結(jié)束就能獲得反饋隙轻，來自觀眾的或者來自教練的埠帕，根據(jù)這些反饋，我們就能很快調(diào)整好相應(yīng)的行為玖绿。

但是敛瓷，更多時候，反饋沒有那么明顯斑匪，比如我的深度閱讀目標(biāo)呐籽，這是一個需要長時間加持的技能，在刻意練習(xí)的過程中我需要一個方法幫助我找到調(diào)整的判斷依據(jù)蚀瘸。

這時候狡蝶，我需要通過觀察總結(jié)，找到一種反饋信號贮勃，建立自己的反饋機(jī)制贪惹。比如說，我整理出全書的脈絡(luò)框架寂嘉，根據(jù)這個框架來判斷我是否是在進(jìn)行深度閱讀奏瞬。

反饋機(jī)制的最大作用就是保證我們能夠始終為我們的目標(biāo)服務(wù)枫绅，而不是走彎路或者走錯路。

打呆仗丝格，專注力

現(xiàn)在我們有了清晰的目標(biāo)管理體系撑瞧，也有了反饋機(jī)制棵譬，終于能夠進(jìn)入執(zhí)行階段了显蝌，你以為有了前面兩個基礎(chǔ)，你就能順其自然的呈現(xiàn)理想的工作狀態(tài)了嗎订咸？

請仔細(xì)回想一下曼尊，當(dāng)你踏入辦公室的那一時刻，面臨著一大堆待處理事件脏嚷，你是不是馬上就進(jìn)入工作狀態(tài)了呢骆撇？答案顯然不是，你還會做許多其他的事情父叙，比如說泡杯咖啡神郊，翻看郵箱，再瀏覽一下公司要聞趾唱。

為什么我們那么難以進(jìn)入工作狀態(tài)呢涌乳？

有時候，這與我們的遺傳基因有關(guān)甜癞。你一定聽說過”多動癥兒童“夕晓， 是的，他們的基因中就存在無法專注的因子悠咱，對于他們來說蒸辆，要控制住自己專心做一件事情真的是太難了。

但更多時候析既，我們無法集中注意力去執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的原因來自于我們自己躬贡。 還是上面的例子，請仔細(xì)回想一下眼坏，你無法馬上投入工作的那段時間拂玻，你的腦海里一定有很多問題，你是否懷疑過你正在做的這件事是否對你有價值空骚，你是否擔(dān)心過別人會不認(rèn)同你的做法纺讲，是否擔(dān)心這樣做會顯得自己很孤僻不合群。

沒錯了囤屹，這些都是阻礙你集中精神的原因熬甚，你太關(guān)注他人的想法，太關(guān)注你自己能否獲益肋坚，你沒有認(rèn)真體會這件事的意義乡括。

所以肃廓，如果想要擁抱超強(qiáng)的執(zhí)行力，請嘗試摒棄這些想法诲泌，用一些做法激活你的專注力能量盲赊。比如說，當(dāng)你需要為早上的會議準(zhǔn)備一段工作匯報時敷扫，你不要考慮你的匯報是否會獲得同事的認(rèn)可哀蘑，不要思考你的匯報是否能充分證明自己的能力，這些不是執(zhí)行階段的考慮重點(diǎn)葵第，這時的你需要思考的是绘迁，如何讓你盡快開始撰寫報告。

?你可以設(shè)置一些獎勵機(jī)制卒密，比如每寫500字可以吃一次零食缀台，每500字可以獎勵一次冰淇淋，只要你開始寫了哮奇， 慢慢的你就會漸入佳境膛腐，而當(dāng)你進(jìn)入到專注狀態(tài)時，你已經(jīng)不需要這些獎勵機(jī)制了鼎俘，你自然而然就會投入到高效的心流狀態(tài)中哲身。

當(dāng)我們進(jìn)入到專注的狀態(tài)時，我們很容易就能進(jìn)入忘我狀態(tài)而芥，忘卻時間的流逝律罢，忘記生命的煩惱，全世界只剩下你的目標(biāo)和相關(guān)信息的執(zhí)行棍丐，這一切行云流水误辑，心流就此產(chǎn)生。

納粹營的幸存者

曾經(jīng)看過一些納粹營的故事歌逢，很是敬畏他們對于生命意義的詮釋巾钉。 在那樣艱難的歲月里，他們深處在牢籠中秘案，沒有半點(diǎn)人身自由砰苍，但有些幸存者卻說： 在那樣的環(huán)境中，我確是高興而自由的阱高。 有人試圖各種方式逃離這里赚导，但對我來說，這里根本沒有牢籠赤惊，我的心早已經(jīng)飛到廣闊的天空吼旧。

支撐著他們走向自由的就是他們對于自我意義的定義， 雖然他們身體不自由未舟，但是沒有人能阻止他們對于自己愛好的不斷精進(jìn)圈暗。他們不在乎外界發(fā)生了什么掂为，他們知道，只要自己投入精神力量去鉆研自己的目標(biāo)员串，周圍的一切事物將會轉(zhuǎn)變成有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要素勇哗，他們的世界隨時充滿著愉悅和滿足。

打垮你的并非是逆境本身寸齐，而是你對于逆境的解讀方式欲诺。我自己就深有體會。

生完孩子那會被公司通知访忿，要么換偏遠(yuǎn)的地點(diǎn)上班瞧栗，要么離職領(lǐng)賠償金斯稳，那時的我覺得海铆，自己怎么這么倒霉，想當(dāng)年我付出那么多挣惰，才不會輕易就走卧斟。于是繼續(xù)在那耗著，得不到公司重用的我覺得憎茂，全世界就我最沒用了珍语。這樣的生活繼續(xù)了2年，終于劃上了句號竖幔，引導(dǎo)我走出來的是對孩子和生命意義的思考。

當(dāng)公司不需要我時，代表我對于公司沒有價值了淌实，但并不代表我自己沒有價值了凌埂，或許對于公司來講，我只是個螺絲釘馋评，但對于孩子來講放接，對于整個家庭來講，我卻至少是半邊天留特，我需要用我的力量來撐起并保護(hù)這片天纠脾。想通之后，一切的不利因素就別分成了可利用信息或者無用信息蜕青，分析可利用信息怎么使用苟蹈，無用信息直接刪除，生活變得充實(shí)起來右核，生命變得多彩起來慧脱。

逆境真的是很好的反思機(jī)會，現(xiàn)在我要感謝這段逆境是在我人生的早期到來了蒙兰，而不是到我行將木秀的時候磷瘤，因?yàn)楝F(xiàn)在的我還擁有很多時間去創(chuàng)造實(shí)現(xiàn)自己的價值芒篷。

【第四章節(jié)】美好生活的召喚

導(dǎo)言

信息的輸入經(jīng)過意識的加工評估最后以行動的方式呈現(xiàn)出來，為了獲得一個更好的結(jié)果采缚，我們需要特意設(shè)計(jì)目標(biāo)针炉，反饋機(jī)制，規(guī)則扳抽，還需要創(chuàng)造方法集中注意力篡帕，這些都是我們之前講過的內(nèi)容，我們今天就結(jié)合我們的生活贸呢，工作镰烧，學(xué)習(xí)，家庭楞陷，社會關(guān)系不同方面怔鳖，談一談?chuàng)碛行牧鞯娜松窃鯓拥摹?/p>

?白日夢

提到白日夢，你第一時間想到的恐怕是負(fù)面的形容詞固蛾，經(jīng)常把他與不切實(shí)際聯(lián)系在一起结执。 因?yàn)楫吘雇砩纤瞬抛鰤簦鴫舯旧砭褪遣徽鎸?shí)的世界艾凯。每當(dāng)你偶爾沉浸在自己的白日夢中時献幔，自己或者旁人總是會告訴你，夢該醒了趾诗，做點(diǎn)實(shí)際的事情吧蜡感。

但我現(xiàn)在要來說說白日夢的好處，聽完這節(jié)你會對白日夢調(diào)整想法恃泪，并且學(xué)會如何刻意創(chuàng)造白日夢的心流狀態(tài)郑兴。

人類的大腦雖然占整體身體的比例并不大，但是卻消耗著全身超過20%的能量悟泵，當(dāng)我們在集中注意力處理心流活動時杈笔，大腦消耗的能量還要再高出5%。那么當(dāng)我們不在做心流活動時糕非，大腦在干什么呢蒙具，像吃飯穿衣睡覺這樣的活動顯然不需要大腦集中注意力，掃地洗衣這樣的瑣事也不需要利用到專注力朽肥，這時候禁筏，我們的大腦沒有在休息，而是進(jìn)入到了“大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”衡招±槲簦科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，大腦有46.5%的時間都在處在這種模式下，這時州刽，大腦會重新發(fā)掘過去的記憶空执，將過去和將來進(jìn)行隨意串聯(lián)，將毫不相關(guān)的想法連接在一起穗椅，這不就是白日夢嗎辨绊？?

我們什么時候會進(jìn)入白日夢狀態(tài)呢？當(dāng)我們不需要集中注意力從事有難度的任務(wù)時匹表，當(dāng)我們被負(fù)面情緒包圍無法專注的時候门坷。?

進(jìn)入白日夢狀態(tài)其實(shí)是我們的身體開啟了自我保護(hù)模式，我們需要珍視這個機(jī)會袍镀，創(chuàng)造更好的體驗(yàn)默蚌。耶魯大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆辛格仔細(xì)研究了白日夢后發(fā)現(xiàn)： 在白日夢里，人們經(jīng)常會想象逃離現(xiàn)實(shí)世界的不快樂苇羡，創(chuàng)造一種情緒上的穩(wěn)定绸吸，同時，人們還會想象出一些對抗困難的方法宣虾，其他可選項(xiàng)惯裕，可能還會發(fā)現(xiàn)新的想法。

這不就是一種心流狀態(tài)的體驗(yàn)嗎绣硝。 發(fā)散信息，串聯(lián)信息撑刺，一次一次找到創(chuàng)新的源泉鹉胖。

記憶的奧秘

你可能已經(jīng)注意到了，白日夢需要我們回憶過往够傍，想象未來甫菠，于是好記憶就成了白日夢心流的一個關(guān)鍵。

我們之前也談?wù)撨^冕屯，想要訓(xùn)練專注力寂诱，集中注意力看似簡單，但其中包含了眾多環(huán)節(jié)安聘，收集信息痰洒，提取記憶，評估判斷浴韭，選擇行動丘喻。記憶力再次成為了重點(diǎn)。

?這一切都在告訴我們念颈，擁有好記憶是幸福的基本泉粉，這與物資充不充足沒有關(guān)系，也與科技進(jìn)不進(jìn)步?jīng)]有關(guān)系。所以嗡靡，不要認(rèn)為跺撼，在AI時代，我們不需要記憶力讨彼。AI不需要幸覆票撸快樂，但是人類需要点骑。

那么酣难，我們?nèi)绾握_提升記憶力呢？ 答案仍然是我們的心流模式黑滴，即選擇信息憨募，設(shè)置記憶目標(biāo)，反饋機(jī)制袁辈，選擇記憶方式菜谣。

當(dāng)我們選擇目標(biāo)的時候需要脫離外界的干擾，也就是說晚缩，作為學(xué)生的你因?yàn)榭荚囆枨笠痴b一些材料尾膊，為了最大化提升你的記憶力，你設(shè)置目標(biāo)的時候就需要換一個角度荞彼，比如與某個你關(guān)注的行業(yè)發(fā)展掛鉤冈敛，或者是與你感興趣的專業(yè)掛鉤，這樣你就具備了技能提升的基本方向鸣皂，然后才能進(jìn)一步列出可控性的階段目標(biāo)抓谴，今天記住行業(yè)相關(guān)的5個現(xiàn)象，明天記住6個寞缝；

反饋機(jī)制也需要合理的設(shè)置癌压，及時反饋是最簡單的，比如說自己設(shè)置測試題荆陆，時常來一場比賽滩届，看看自己掌握情況，發(fā)現(xiàn)不對了趕緊調(diào)整被啼。

至于記憶的方式帜消，可以根據(jù)個人情況及時調(diào)整，可以用艾賓浩斯遺忘曲線間斷復(fù)習(xí)趟据，也可以利用加工記憶刻意創(chuàng)造記憶的難度券犁。

庖丁解牛式的工作機(jī)制

庖丁解牛的故事大概大家都知道，廚子老丁按照牛的天然結(jié)構(gòu)汹碱，不接觸牛骨粘衬，不砍牛筋，完整的將牛肢解了，別人的牛刀一年換一把稚新，他的牛刀19年不曾換過勘伺。

老丁在工作中的狀態(tài)就是心流的狀態(tài)，為了摸清楚牛的天然結(jié)構(gòu)褂删，他一定進(jìn)行了無數(shù)次的演練飞醉，也根據(jù)反饋信息不斷調(diào)整方法，直到閉著眼睛都能肢解大牛屯阀。

那我們在現(xiàn)實(shí)世界中也能如此嗎缅帘？事實(shí)是很多時候是可以達(dá)到的，根據(jù)調(diào)查研究难衰，在美國钦无，管理階層的心流工作狀態(tài)率高達(dá)64%，辦公室文員的比率是51%盖袭，藍(lán)領(lǐng)階層的心流比率是47%失暂， 這些概率已經(jīng)非常高了，至少比我們想象的要高鳄虱。

可是為什么還有那么多人聲稱自己工作中沒有幸福感呢弟塞？ 那是因?yàn)椋谖覀児亲永锔畹俟痰恼J(rèn)為拙已，工作這件事情就是刻板的决记，缺乏挑戰(zhàn)的，并不會帶來技能提升的快感悠栓。這大概跟工業(yè)革命時期工人生產(chǎn)流水線的設(shè)置有關(guān)吧霉涨，那時候開始工人都按照鐘點(diǎn)準(zhǔn)時上下班，工作主要就是單一流水線操作惭适，不需要很多技能。 但現(xiàn)實(shí)中楼镐，這樣刻板的工作僅僅局限于比較低級的工種癞志，中層以上的管理崗是極具挑戰(zhàn)的。

其次框产，我們在工作中會產(chǎn)生人際關(guān)系沖突凄杯，尤其是與老板產(chǎn)生沖突，所以我們很容易用受害者思維思考沖突秉宿，總覺得老板這么摳門戒突，公司這么不講良心。但實(shí)際上描睦，這種沖突的本質(zhì)還是因?yàn)槟繕?biāo)涉及到了外在因素的影響膊存， 你覺得他人應(yīng)該符合你的期待，應(yīng)該禮貌對待你，你總是被別人的態(tài)度影響隔崎，忽視了工作這件事今艺，這必然讓你不快樂。所以爵卒，更理智的權(quán)衡方式是虚缎，先考慮自己的工作目標(biāo)，再綜合公司他人和公司的目標(biāo)钓株，找到切合點(diǎn)实牡，采取行動，必要時也幫幫他人轴合。

最后一個不幸福來自于工作的壓力创坞，高層面對的壓力尤其嚴(yán)重。一天恨不得就扎在工作中值桩，沒有時間陪家人與孩子摆霉，沒有私人時間，所以完全體會不到幸福的感覺奔坟。關(guān)于壓力携栋，我們下一節(jié)會展開詳述。

所以咳秉，明明數(shù)據(jù)告訴我們工作中很多時候我們是幸福的婉支，但我們卻感受不到幸福，想要改變這種感受澜建，我們需要重新定義工作向挖，目標(biāo)不是為別人，是為自己的某些技能提升炕舵，至于是哪項(xiàng)技能何之，請仔細(xì)回憶自己對哪些東西特別有興趣或者有哪些擅長之處，接著咽筋，為了讓自己專注投入一件事溶推，可以學(xué)習(xí)外科醫(yī)生建立一套儀式，幫助自己進(jìn)入工作狀態(tài)奸攻。真正從內(nèi)心感到幸福蒜危。

獨(dú)處的魅力

上文我們提到了工作中的心流數(shù)據(jù)，現(xiàn)在我們看看睹耐，當(dāng)人們休息時的心流狀態(tài)是怎樣的辐赞，藍(lán)領(lǐng)階層休息是的心流概率是20%，辦公室文員心流概率是16%硝训， 高層管理休閑時心流概率僅為15%响委。?

看到了吧新思，即使是工作狀態(tài)中心流概率最低的藍(lán)領(lǐng)階層，他們的工作心流概率也遠(yuǎn)高于休息時的心流概率晃酒。為什么人們在休息時心流概率如此之低表牢。

因?yàn)槲覀儾欢萌绾卫眯菹r間，我們不知道如何獨(dú)處贝次，也不知道和他人一起時怎樣提升彼此的交流深度崔兴。

我們先來看看獨(dú)處，回想一下蛔翅，你在獨(dú)處的時候都做哪些事情敲茄？

看電視，上網(wǎng)山析，刷手機(jī)堰燎，打游戲，讀書笋轨，寫作秆剪，散步，酗酒爵政，嗑藥仅讽。你選擇了哪些。

當(dāng)你選擇看電視钾挟，上網(wǎng)洁灵，刷手機(jī)，打游戲等活動時掺出，你的感覺是什么徽千，快樂，痛苦汤锨，空虛双抽，寂寞。 這些活動由于不涉及到技能的提升和清晰的目標(biāo)管理闲礼，你的意識層次感受不到成長荠诬，你感受不到成就感。

據(jù)統(tǒng)計(jì)位仁，人類每天的獨(dú)處時間達(dá)到了清醒時間的1/3， 也就是說方椎，如果你的清醒時間是15小時聂抢，你有5小時是需要獨(dú)處的，如果你不知道如何獨(dú)處棠众，我想你會不自覺的執(zhí)行你的舊習(xí)慣琳疏，而鑒于電視有决，網(wǎng)絡(luò)接受信息太容易了，我想有很大幾率你會不自覺的打開電視或者打開手機(jī)空盼。

事實(shí)上书幕，獨(dú)處是你觀察內(nèi)心世界的絕佳機(jī)會，因?yàn)檫@時候的你可以自言自語揽趾，可以手舞足蹈台汇，也可以自由創(chuàng)作文字，與優(yōu)秀作者深入溝通篱瞎，這些自我能量的表達(dá)能夠促進(jìn)你不斷找到幸福感苟呐。

現(xiàn)在我們研究一下如何運(yùn)用心流模式創(chuàng)造獨(dú)處時的心流：?

首先，做好時間規(guī)劃俐筋，每個獨(dú)處時段列出目標(biāo)牵素，提升某項(xiàng)技能，其次澄者，建立反饋機(jī)制笆呆，可以是閱讀筆記， 可以是寫作速度粱挡，也可以是散步的速度赠幕。最后，準(zhǔn)備好相應(yīng)的環(huán)境促進(jìn)注意力的集中抱怔。

家人VS朋友

人類的本質(zhì)是社會型動物劣坊，沒有人是一座孤島，所以無論我們?nèi)绾蜗矚g獨(dú)處屈留，始終還是需要進(jìn)入他人世界的局冰。

與我們相處時間最長的不是家人就是朋友。

家人是我們的情感保護(hù)灌危，朋友是我們的神秘創(chuàng)新力康二。

我們曾經(jīng)錯誤的認(rèn)為，家人一直會在我們身后無條件支持我們勇蝙，所以我們經(jīng)常把壞情緒沫勿，壞脾氣帶給我們的家人。結(jié)果是家人受傷味混，以情緒還擊产雹，家庭戰(zhàn)爭一觸即發(fā)， 家庭不再是我們的港灣翁锡，有多少問題少年青年都是因?yàn)榧彝ゲ豢梢揽慷e誤的選擇了同齡人的負(fù)面影響圈蔓挖。

和諧的家庭氛圍需要家庭中每一個成員付出努力，每個成員都要參與討論家庭的共同目標(biāo)馆衔，個人利益服從家庭利益瘟判，你想去北京怨绣，他想去東京旅行，最終去哪里需要從家庭利益出發(fā)拷获，去哪里獲得的家庭成長最大就去哪里篮撑。分配任務(wù)給每一個家庭成員，每個人都應(yīng)該全力以赴完成目標(biāo)匆瓜，在旅行準(zhǔn)備的過程中家庭成員已經(jīng)能夠體會到彼此之間交流的樂趣赢笨，這種深層次的交流是手機(jī)網(wǎng)絡(luò)比不了的。

研究表明陕壹，在家庭和睦的環(huán)境中長大的孩子由于情感安全质欲，可以投入更多精力發(fā)展自己的興趣愛好，因此更加容易成為自我成長類型的小孩糠馆。

當(dāng)孩子具備了基本的成長能力嘶伟，他們就能更好的判斷哪些朋友是真正的朋友，哪些朋友不值得深交又碌，哪些朋友的建議應(yīng)該采納九昧，哪些不符合自己的價值觀不應(yīng)該聽從。真正的朋友不是那些只在意表面形式的毕匀，因?yàn)楸砻嫘问讲恍枰度雽Ｗ⒘θヌ嵘ィ嬲呐笥言敢夥窒碜晕覍?shí)現(xiàn)的目標(biāo)，愿意共同面對技能提升的困難皂岔。

【第五章節(jié)】生命的章程

導(dǎo)言

學(xué)到這里蹋笼，大家對心流的工作模式基本已經(jīng)熟悉了，現(xiàn)在我們來談一談阻礙幸福的一個重要因素--壓力躁垛，相信你在讀了這個章節(jié)后會對壓力的態(tài)度發(fā)生轉(zhuǎn)變剖毯，并且嘗試找尋自己生命的意義。

壓力是常態(tài)?

前面我們在談?wù)摴ぷ鞯臅r候曾經(jīng)提到過教馆，對于公司高層來說逊谋，工作的壓力是他們無法感知幸福的主要原因，但其實(shí)土铺，不僅是高管們胶滋，我們普通人每天也面對著各種壓力，經(jīng)濟(jì)壓力悲敷，教育下一代的壓力究恤，工作壓力，健康壓力后德，等等等等丁溅，這些壓力此起彼伏出現(xiàn)在我們的日常生活中，難怪壓力管理現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成了單獨(dú)的一個學(xué)術(shù)科目探遵。

但是窟赏，壓力真那么令人恐懼嗎？我們先來看看壓力是從哪里來的箱季。

從意識論的角度來看涯穷，當(dāng)我們利用意識對接收的外部信息進(jìn)行評估時，會發(fā)現(xiàn)有一些信息加工后生成的目標(biāo)與我們意識中存在的原有目標(biāo)是有沖突的藏雏，這時候前后目標(biāo)的沖突就會造成我們選擇的壓力拷况，我們需要花額外的時間去思考，到底哪個目標(biāo)更適合我們掘殴。

所以赚瘦，壓力的根源在于外界存在的各種信息。 你會問奏寨，我們不能只接受對自己有利的信息起意，負(fù)面信息不接受不就好了，但你怎么知道哪些是對你有利的病瞳，哪些是對你不利的揽咕，況且還有一些有利的信息是披著狼皮的，如果你不經(jīng)歷根本不知道狼皮下面是溫順的小羊套菜。

從物理學(xué)的角度來講亲善，世界上的所有都是宇宙的一部分，宇宙的普遍屬性基本適用于所有物種逗柴。根據(jù)物理學(xué)第二定理蛹头，宇宙演進(jìn)的方向是熱寂，也就是說宇宙最后的發(fā)展方向是走向無序戏溺，那么渣蜗，作為宇宙一份子的人類和各種信息自然也符合這一基本規(guī)律。既然信息混亂本就是常態(tài)于购，我們的意識時常產(chǎn)生混亂和壓力也是常態(tài)袍睡，根本不是什么不正常的現(xiàn)象。

可是我們?yōu)槭裁捶且朕k法去除壓力呢肋僧，因?yàn)槲覀儾辉敢饨邮軟_突目標(biāo)的存在斑胜，我們總想著，直接去掉一個目標(biāo)不好嗎嫌吠，很抱歉止潘，當(dāng)你去掉一個目標(biāo)，另外一個沖突目標(biāo)又會出現(xiàn)辫诅，你在做這些減法運(yùn)算的同時者冤，你自己已經(jīng)精疲力盡了。

?積極心態(tài)

既然無法去除壓力愿汰，那我們就只好硬著頭皮接受他的存在了衬廷，可我們是怎么處理壓力的呢汽绢？?

一種方式是小腊，尋求外部支援。當(dāng)我們面臨經(jīng)濟(jì)壓力了稀颁，尋求家人朋友幫助芬失，健康出現(xiàn)問題了，尋求社會力量發(fā)動大家捐獻(xiàn)器官秃踩，孩子不聽話讓你感受到壓力了鸟赫，尋求老師專家的幫助抛蚤。但你有沒有想過蒿偎，你的人生很長，一次兩次別人能夠幫到你，十次之后還有人愿意幫助你嗎蚊锹？?

第二種處理壓力的方式是播瞳，利用自己的心理承受能力硬抗掸刊，這里的心理承受能力是教育，智力赢乓，性格多方面共同熏陶后形成的抗壓能力忧侧。很顯然，這種抗壓能力需要長時間的孵化骏全，遠(yuǎn)水救不了近火苍柏。

第三種應(yīng)對壓力的方式就是采取應(yīng)變策略，有時是積極轉(zhuǎn)變策略姜贡，也就是將壓力轉(zhuǎn)換成挑戰(zhàn)模式熄捍，有時是逆向處理策略，也就是消極的壓力發(fā)泄方式袱耽。 一般而言，兩者會交替出現(xiàn)琼讽。

比如說脉让，老張被公司開除了薪伏，他最先出現(xiàn)的應(yīng)對措施很可能是消極的頹廢模式塘淑，比如說酗酒，暴力，等等视搏，然后突然有一天由于某件事的發(fā)生，他轉(zhuǎn)換了心態(tài)宛畦，開始正視這個壓力問題，分析被開除的原因罕邀，分析自己的特長竖席，還分析自己的興趣愛好，忽然發(fā)現(xiàn)世界上原來還存在很多機(jī)會敬肚。

老張的這種思維模式就是成長型的壓力應(yīng)對方式：我承認(rèn)壓力的存在和自己的不足毕荐，但是我不認(rèn)為自己什么都做不了。

生命的意義

既然我們已經(jīng)談到了壓力中的自我成長艳馒，我們也能借由心流模式分析出來了憎亚，想要成長，就需要經(jīng)過三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：清楚自己的目標(biāo)是什么，綜合各種信息判斷自己的目標(biāo)是否合理虽填，是否與當(dāng)下自己的能力匹配丁恭； 確定目標(biāo)后，分析一下要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可以使用哪些已存在的信息斋日； 進(jìn)行最后的評估牲览，哪些方法可行，哪些方法不可行恶守，是不是還能產(chǎn)生新的方法第献，確定方法后執(zhí)行。

這整個過程其實(shí)就是生命意義的體現(xiàn)兔港，我們的每一個行動都是根據(jù)評估后的目標(biāo)執(zhí)行的庸毫，我們一生中的行為如果都能夠按照一個統(tǒng)一的目標(biāo)串成一串糖葫蘆，那我們的存在的意義真的是充滿甜蜜衫樊。

也許你會說飒赃，這不是太過于理想化了嗎，哪有人真的能夠?qū)⑿袨楹湍繕?biāo)統(tǒng)一起來啊科侈，那我們來看看人類的發(fā)展歷史吧载佳，為了生存，人類學(xué)會了生火臀栈，學(xué)會了耕地和飼養(yǎng)家畜蔫慧，為了提高效率，人類發(fā)明了蒸汽機(jī)权薯，為了實(shí)現(xiàn)地域間互通有無姑躲，人類發(fā)明了交通工具，為了實(shí)現(xiàn)地球村的夢想盟蚣，人類發(fā)明了網(wǎng)絡(luò)黍析，電腦。

人類發(fā)展幾千年刁俭，這些行為和目標(biāo)難道不能串聯(lián)起來嗎橄仍？ 為了生存，為了更好的生存牍戚。宇宙仍然是混亂的侮繁，但是渺小的人類需要確立自己存在的意義，生命的意義對于人類自己來說如孝，極其重要宪哩。

與其等著別人給你訂立一個不符合你的發(fā)展目標(biāo)，不如自己早先建立自己的發(fā)展目標(biāo)第晰，畢竟锁孟，世界上買不到“早知道”的后悔藥彬祖。

我們現(xiàn)在已經(jīng)知道生命意義的重要性了，但光知道還不夠品抽，我們更需要強(qiáng)大的執(zhí)行力去實(shí)現(xiàn)储笑，沒有行動一切都為零。

為什么道理都知道但就是遲遲不去做圆恤，因?yàn)槟阌X得這個我不會突倍，那個我做不到，你覺得這些事情都要創(chuàng)造條件去完成盆昙，而創(chuàng)造條件太難了羽历，你作為一個普通人怎么有這個能力。

回到我們剛才人類的發(fā)展歷史淡喜，人類學(xué)會生火需要先制造打火機(jī)嗎秕磷，學(xué)會耕地需要先創(chuàng)造耕地機(jī)器嗎，發(fā)明蒸汽機(jī)需要先創(chuàng)造發(fā)動機(jī)嗎炼团，現(xiàn)有的材料著手澎嚣，我們才能找到解決問題的方法。

這也是科學(xué)精神的體現(xiàn)瘟芝，科學(xué)的目的是什么币叹，研究前人做過什么研究，看看現(xiàn)在有哪些新發(fā)展模狭，通過邏輯和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，哪些理論不可靠踩衩，哪些想法可行嚼鹉，還可以做哪些進(jìn)一步的研究。

最后驱富，當(dāng)你找到了生命的意義锚赤，并且堅(jiān)持執(zhí)行你的想法，你的生命就是一次一次心流的體現(xiàn)褐鸥，你將會越來越享受這種快樂线脚，越來越體驗(yàn)到生命流動的喜悅。

總結(jié)

關(guān)于心流的幸福體驗(yàn)就講到這里叫榕，這本書顛覆了我們對于幸福的理解浑侥，同時也提供了一套完整的流程圖，方便我們依圖所驥晰绎，尋找自己的心路發(fā)展道路寓落。你的目標(biāo)建立，反饋機(jī)制荞下，執(zhí)行規(guī)則其實(shí)都已經(jīng)存在于你的相關(guān)世界中伶选，只待你仔細(xì)挖掘哪些對你有利的信息進(jìn)行加工整理史飞，當(dāng)你真的執(zhí)行心流模式時，相信你一定能體會到內(nèi)心的喜悅仰税。

好构资，接下來，我們就對本書的要點(diǎn)做一次簡單的梳理：

1.人類存在的意義是基因的延續(xù)陨簇，而基因的延續(xù)只需要我們具備繁衍后代的能力和條件吐绵，不需要我們感受到內(nèi)心的滿足和幸福。

2.幸福感源于對于意識的控制塞帐，這種能力不是簡單的1+1=2的數(shù)學(xué)公式拦赠，需要你通過不斷試錯調(diào)整

3.比起聽一個人的語言來說，觀察這個人的行為更加可取葵姥。

4.在一個時間段內(nèi)荷鼠，我們的大腦能夠有效處理的信息量只能是7個單位。

5.面對外部復(fù)雜信息榔幸，我們的注意力從原本的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到了與目標(biāo)沖突的事件上允乐，導(dǎo)致我們只能忙于彌補(bǔ)失誤，離原始目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)削咆。

6.成長的本質(zhì)其實(shí)就是注意力體系的建立過程牍疏，我們不是要和周邊的不和諧因素做斗爭，而是需要為內(nèi)心的專注力目標(biāo)戰(zhàn)斗

7.目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程是一次一次設(shè)計(jì)好的技能提升體驗(yàn)拨齐，這個過程是在我們的掌控中的鳞陨。

8.很多時候，阻礙我們專注的是我們對他人的過多關(guān)注瞻惋，對結(jié)果的過度關(guān)注厦滤，而我們最應(yīng)該關(guān)注的是事情本身。

9.白日夢會讓大腦重新發(fā)掘過去的記憶歼狼，將過去和將來進(jìn)行隨意串聯(lián)掏导，將毫不相關(guān)的想法連接在一起

10擁有好記憶是幸福的基本，這與物資充不充足沒有關(guān)系，也與科技進(jìn)不進(jìn)步?jīng)]有關(guān)系。

11.人們之所以無法對工作產(chǎn)生幸福电湘，主要是源于對工作理解的偏差

12.人類每天的獨(dú)處時間達(dá)到了清醒時間的1/3，如果你不知道如何獨(dú)處值纱，你有很多時間就浪費(fèi)掉了

13.和諧的家庭氛圍需要家庭中每一個成員付出努力，沒有付出就沒有理所當(dāng)然的安全港灣

14.既然信息混亂本就是常態(tài)坯汤，我們的意識時常產(chǎn)生混亂和壓力也是常態(tài)计雌，根本不是什么不正常的現(xiàn)象。

15.我承認(rèn)壓力的存在和自己的不足玫霎，但是我不認(rèn)為自己什么都做不了凿滤。

16.我們一生中的行為如果都能夠按照一個統(tǒng)一的目標(biāo)串成一串糖葫蘆妈橄，那我們的存在的意義真的是充滿甜蜜。