常在戶外運動的徒友掷伙，在爬完山回來以后會出現(xiàn)不同程度的小腿酸痛的癥狀，不用擔心又兵，這些都是很正常的反應(yīng)任柜，平時多運動多鍛煉就好。

爬山后腿部酸痛怎么處理沛厨，相必戶外爬山者都想知道宙地。爬山耗氧量很大，長時間的肌肉緊張會讓爬山者腿部酸痛逆皮，那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢宅粥？

下面小編為你介紹。

爬山的行路時間過長电谣，超出平時的活動量秽梅，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛辰企。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良风纠。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右牢贸，可用溫度計量一量竹观，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中（不要放太滿）潜索，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水臭增，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫竹习，浸泡時間控制在半個小時左右誊抛。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷整陌，促進血液循環(huán)拗窃，加快新陳代謝瞎领，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜随夸，水溫不要太高九默，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動宾毒，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛驼修，使之恢復(fù)正常。

3诈铛、伸展運動

休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習乙各，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘幢竹，然后休息1分鐘耳峦，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣妨退。

①大腿伸展（大腿前側(cè)）

伸出你的右臂妇萄，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子咬荷。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度轻掩，最好用腳跟抵住臀部幸乒。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺唇牧。保持這個動作20~30秒罕扎，然后換另一側(cè)做。

②小腿伸展（小腿后側(cè)）

左腿向后跨出一大步丐重，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好腔召，左腳跟著地。身體前傾扮惦，右膝彎曲臀蛛，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒崖蜜，換另一側(cè)腿重做浊仆。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸豫领，與肩部同高抡柿，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右等恐。

③脛骨伸展（小腿前側(cè)）

身體挺直站立洲劣，雙手叉腰或放在臀部备蚓，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地囱稽。輕輕地彎曲你的左腿星著，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲追驴。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感髓帽。堅持這個動作20~30秒魁兼，然后換另一側(cè)重做抢埋。

④腿筋伸展（大腿后側(cè)）

左腿左前伸出一步籍救，腳跟著地捂贿，腳尖指向天花板蔫磨。彎曲右膝己肮，上半身輕輕地前傾衫哥，臀部翹起茎刚。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做撤逢。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感膛锭。

4、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象蚊荣，并可慢慢促進血液循環(huán)初狰，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)互例，使之恢復(fù)正常奢入。所以運動之后要多休息，緩解疲勞媳叨。

5腥光、按摩放松

對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松糊秆，促進血液循環(huán)武福，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度痘番。

6捉片、用藥食療

可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬捶蚺肌界睁？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑兵拢。直接涂抹于疼痛處翻斟，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收说铃，直達患處访惜，快速緩解疼痛嘹履。

口服維生素C，有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用债热，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛砾嫉。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛窒篱，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度焕刮。

這樣就可以減少爬山后腿部酸痛的問題了