熱在三伏杨幼，養(yǎng)在三伏撇簿，病在三伏聂渊。
三伏天，一天比一天熱四瘫，是一年中最熱汉嗽、最難熬的日子。
過不好三伏找蜜，易留下病根兒饼暑，夏季留下病根兒，則秋冬十分易生病洗做。
因此弓叛，一定要過好三伏，養(yǎng)護(hù)好身體诚纸，不留病根兒撰筷，給秋冬健康打下基礎(chǔ)。
三伏養(yǎng)生畦徘，堅(jiān)持做好“十個(gè)一”毕籽，健康過夏天，給秋冬健康打下基礎(chǔ)
1：一個(gè)溫度——26℃
沒有空調(diào)井辆，三伏天會(huì)更加難熬关筒。
但是，要注意杯缺，空調(diào)溫度以26℃為宜蒸播，不可太貪涼。
并且萍肆，室內(nèi)外溫差最好別超過8℃廉赔，一冷一熱，危害巨大匾鸥。
如果蜡塌，空調(diào)開太低，如20℃一下勿负，容易引起夏至酸痛馏艾，全身乏力，頭痛奴愉、咽喉痛等琅摩，反而不利于人體健康。
此外锭硼，不做直接對(duì)著空調(diào)吹房资，尤其是滿頭大汗時(shí)。
2：一杯茶——植物茶水
入伏后檀头，飲伏茶轰异，解渴岖沛，消除疲勞。
除了傳統(tǒng)的綠茶搭独，花草植物茶水婴削，也是不錯(cuò)的選擇。
紅蘇子葉茶牙肝，解暑降溫唉俗，發(fā)汗祛濕，對(duì)于預(yù)防中暑有益配椭。
紅蘇子葉虫溜，辛、溫股缸，入肺吼渡、脾經(jīng)，發(fā)汗解表乓序，健脾祛濕、防暑降溫坎背。
在炎熱的夏季替劈，經(jīng)常用其泡水，祛濕解暑得滤，防暑開胃陨献，祛濕解乏，十分有益懂更。
谷谷丁紅茶眨业，泡水代茶飲，下火消炎沮协，預(yù)防改善三伏天上火龄捡。
谷谷丁，俗稱婆婆丁慷暂，隨處可見聘殖，藥食兩用，有著“天然下火草”之稱行瑞。
此時(shí)奸腺，谷谷丁，還被稱為“天然抗生素”血久，消炎殺菌突照、下火，效果尤佳氧吐。
谷谷丁讹蘑，性質(zhì)寒涼末盔，將其發(fā)酵后，做成紅茶衔肢，可降低寒性庄岖，更適合飲用。
所以角骤，夏季隅忿，容易上火的人，經(jīng)常泡上一杯邦尊，對(duì)身體健康背桐，大有益處。
3：一碗湯——綠豆湯
綠豆湯蝉揍，清涼解暑链峭，伏天來一碗，瞬間變清涼又沾。
此外弊仪，喝點(diǎn)綠豆湯，即可補(bǔ)水杖刷，又補(bǔ)無機(jī)鹽励饵，是夏季不錯(cuò)的選擇。
夏天出汗滑燃，易造成身體營養(yǎng)素的流失役听，富含鉀、鈉表窘、鈣等各種礦物質(zhì)的綠豆湯典予，就成了消暑的必備佳品。
綠豆的消暑功效來源于綠豆皮乐严，是其所含的多酚類物質(zhì)發(fā)揮作用瘤袖。
一般來說，綠豆煮的時(shí)間越短昂验，多酚類物質(zhì)含量越高孽椰，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的凛篙，因此黍匾，想要消暑熱的話，綠豆無需煮開花呛梆。
不過锐涯，想要健康喝綠豆湯，要注意三點(diǎn)：
其一填物，不可天天喝纹腌，成人一周喝2到3次霎终，每次一碗最佳。
其二升薯，不能空腹喝莱褒，以免對(duì)脾胃造成傷害。
其三涎劈，不能過量喝广凸，以免導(dǎo)致脹氣，損傷脾胃蛛枚。
4：一顆冬瓜——除煩止渴
冬瓜谅海，不僅能補(bǔ)水，還能防止中暑的發(fā)生蹦浦，堪稱“夏季第一瓜”扭吁。
入伏后，吃點(diǎn)冬瓜盲镶，潤肺生津侥袜、除煩止渴、通利小便溉贿、消除水腫枫吧。
此外，冬瓜顽照，是高鉀低鈉型蔬菜，對(duì)于保護(hù)心臟闽寡、防止中暑代兵，都非常好。
冬瓜皮爷狈，消暑植影、健脾、利濕涎永，效果很好思币，做冬瓜湯時(shí)最好帶皮煮。
5：一調(diào)味品——醋
入伏后羡微，高溫酷暑谷饿，想要刺激食欲，改善胃口妈倔，用醋調(diào)味博投，簡單有效。
并且盯蝴，醋毅哗，性溫听怕，涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜時(shí)，可防止寒涼過度虑绵，十分有益尿瞭。
醋，生津開胃翅睛，幫助消化声搁，在烹飪時(shí)加入幾滴醋，會(huì)降低蔬菜中維生素C的損失宏所，并且酥艳，有利于食物中鐵的汲取。
所以爬骤，在炎熱的夏季充石，做菜加點(diǎn)醋調(diào)味，十分不錯(cuò)霞玄。
6：一份覺——午覺
高溫的天氣骤铃，會(huì)影響到人們的睡眠。
因此坷剧，在中午的時(shí)候惰爬，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，十分有益惫企。
補(bǔ)個(gè)午覺撕瞧，不僅可以讓讓下午有個(gè)好精力，還可緩解疲勞狞尔，有益心臟健康丛版。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供偏序，消除疲勞页畦，減少心臟病發(fā)作幾率。
所以研儒，炎熱的三伏天豫缨，多睡一份午覺，對(duì)身心健康端朵，皆有很好的幫助好芭。
7：一次泡腳——睡前泡腳
三伏天，是逼出身體寒氣的好時(shí)節(jié)冲呢。
此時(shí)栓撞，依然要堅(jiān)持睡前用熱水泡腳的習(xí)慣酪惭。
睡前用40℃的溫水泡腳绩卤，祛濕排寒洲劣，提高睡眠質(zhì)量碘饼。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累弛说，也讓你全身放松挽懦，舒服愜意。
泡腳要泡透木人，泡腳水要沒過腳踝信柿，泡約20分鐘，身體微微出汗即可醒第。
泡腳水中渔嚷，還可以加入生姜、花椒稠曼、艾葉等形病，一起泡腳，效果更佳霞幅。
8：一個(gè)穴位——足三里
三伏天漠吻，暑濕熱最重，對(duì)脾胃來說司恳，是一大考驗(yàn)途乃。
經(jīng)常按揉足三里，可健脾和胃扔傅，運(yùn)化水濕耍共，促進(jìn)濕氣的排出。
閑來無事猎塞，按揉足三里5分鐘试读，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕邢享，有利長壽鹏往。?
9：一次靜坐——端坐閉目
當(dāng)氣溫超過35度淡诗，日照超過12小時(shí)骇塘、濕度高于80%的時(shí)候，人體很容易出現(xiàn)心煩意亂的表現(xiàn)韩容，此時(shí)款违，用靜坐的方式，來緩解煩惱群凶，是不錯(cuò)的方法插爹。
端坐，兩臂自然下垂，放在腿上赠尾，有助于平心靜氣力穗，有益伏天健康。
雙目和口气嫁，微閉当窗，調(diào)勻呼吸，可養(yǎng)神寸宵，還可緩解視疲勞崖面。
10：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——走暑
入伏后，運(yùn)動(dòng)上要有所調(diào)整梯影，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)巫员。
除了游泳、釣魚甲棍、打太極简识，還可以選擇“走暑”去。
清晨或傍晚救军，天氣比較涼爽的時(shí)候财异，多走走路，把握三個(gè)原則唱遭。
要?jiǎng)虿灰贝链纾３至己眯膽B(tài)，一般40分鐘拷泽，2~3公里是最合適的疫鹊。
走硬不走軟，不要因貪圖涼爽和舒適司致，在河灘拆吆、濕地和草地上行走，在硬地行走效果好脂矫，也不安全枣耀。
最后，走暑庭再，最重要的一點(diǎn)是要補(bǔ)水捞奕，隨身備一瓶水，適當(dāng)補(bǔ)充水分很重要拄轻。
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