1.摘要
| 第十五章 |
寬瞬銎馈：原諒自己刺啦，就原諒了整個(gè)世界
“因?yàn)槲覀兊囊鈭D從不曾完美無缺，我們的嘗試從不曾準(zhǔn)確無誤蜕青，我們的所成從不曾擺脫我們稱之為人性的局限糊渊，我們需要被寬恕所救贖∶烊蓿”
——大衛(wèi)·奧格斯伯格（David Augsburger
我們提到寬恕時(shí)菱鸥，會(huì)以為這是我們賜予他人的東西——我寬恕你氮采。但是寬恕的核心是寬恕我們自己的過程和行動(dòng)是抽筋的肌肉自己松開了。在我逐漸認(rèn)清了事實(shí)之后鹊漠，寬恕出現(xiàn)了茶行。
所有這些人的本意都是好的，但是他們都是從一個(gè)有傾向性的位置來傾聽楞陷，因?yàn)樗麄冇凶约旱膿?dān)心或恐懼而不能共情到約翰的體會(huì)。
尋找繼續(xù)前進(jìn)的方向時(shí)固蛾，我仔細(xì)地傾聽著度陆。我盡量帶著關(guān)心和尊重來做出回應(yīng)，尊重他們獨(dú)特的體驗(yàn)懂傀。我歡慶他們的成功，也參與他們的悲痛
寬恕被認(rèn)為是包含四個(gè)階段的過程：第一恃泪，你意識(shí)到你做了什么錯(cuò)事犀斋；第二，你向你所傷害的人道歉叽粹；第三，在任何可能的時(shí)候?qū)δ莻€(gè)人做出補(bǔ)償锤灿；第四辆脸，你盡量不要再犯同樣的錯(cuò)誤。當(dāng)然啡氢，這個(gè)第四步是要終盡一生的事情州刽。
寬恕的5個(gè)階段
階段1：覺察
由共情激發(fā)的每一種體驗(yàn)都一定要從這
階段2：找尋
認(rèn)識(shí)到了我們的局限穗椅，我們就想知道更多。在寬恕的過程中匹表，共情會(huì)讓我們持續(xù)尋找宣鄙、梳理、篩分：我還能知道哪些東西冻晤？我哪里還沒有看清楚？我的傾向性是什么设江？是什么妨礙了我對(duì)事物的理解攘轩？
階段3：向外走出去
在找尋的階段叉存，
度帮。通過主動(dòng)努力借用他人的視角，我們能讓自己放棄對(duì)世界的偏激看法
階段5：投入
知道我們的心智狀態(tài)是與他人的體驗(yàn)密不可分的瞳秽，所以我們要把自己投入到更大的社群之中率翅。
寬恕是相互連接的終極行為。我寬恕你安聘，因?yàn)槲揖褪悄闫鞍簦粚捤×四悖揖蛯捤×宋易约焊蓿粚捤×宋易约海揖蛯捤×诉@個(gè)世界连霉。
2. g感悟:
共情對(duì)寬恕的定義
共情能拓寬我們看世界的視野嗡靡，從那個(gè)拓寬的視野中窟感，我們能找到對(duì)自己和對(duì)他人的寬恕。寬恕是一個(gè)逐漸深入的過程哈误，而不是完成后就放在一邊的一個(gè)動(dòng)作躏嚎。就在我們繼續(xù)努力從過去的悲劇和創(chuàng)傷中學(xué)習(xí)如何超越它們時(shí)，寬恕會(huì)緩緩地到來卢佣。隨著時(shí)間的推移和我們所付出的努力，我們就能夠向前進(jìn)虚茶，對(duì)過去加以修建，而不是無休止地進(jìn)行重復(fù)荞彼。
寬恕跟著體驗(yàn)而來待笑，隨著共情的腳步而來。共情能讓我們更深刻地理解我們屬于哪里暮蹂，通過這個(gè)理解，我們才能意識(shí)到為什么寬恕是必需的仰泻。寬恕并不是我們能夠命令或控制的東西，而是隨著共情的努力工作而出現(xiàn)的一種體驗(yàn)被啼。如果想去理解棠枉，并向曾經(jīng)被遮掩住、看不到的東西打開我們的頭腦和內(nèi)心辈讶，我們就會(huì)看到以前看不到的景象；在那個(gè)拓寬的視野中生闲，寬恕不需邀請(qǐng)就會(huì)向我們走來，就像是林間小路的突然轉(zhuǎn)彎碍讯，會(huì)為我們呈現(xiàn)出這個(gè)世界的一道風(fēng)景，而這是我們以前從未見過的屯阀。
一筆勾銷
寬恕意味著自由——把我們自己從驕傲、怨恨和苦難中解脫出來难衰。我們從頭再來逗栽，或者說，我們把以前的事情一
你想要抹去的并不是記憶本身彼宠，而是記憶所帶來的內(nèi)疚、怨恨和憤怒這些痛苦的情緒拙已。。
獨(dú)處對(duì)于不肯寬恕的人是很難忍受的倍踪，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)安靜的時(shí)刻都是重溫他們過去痛苦的機(jī)會(huì)索昂。寬恕能抹去過往，解脫自己缤至，能讓我們“像玉米生長在夜間一樣”，能走進(jìn)我們內(nèi)心领斥，并超越我們自己沃暗，讓我們成為本想成為的那個(gè)自己。
有兩種方式來傳播光明：做一支蠟燭描睦，或者是反射燭光的明鏡导而。
——伊迪絲·沃頓（Edith Wharton
3.互動(dòng):
下班接兒子隔崎，高興的說韵丑，今天跆拳道給他換了一套新衣服。挺合適撵彻。
路過水果店，拍他挑選了自己喜歡的水果
一路無比開心陌僵，問起新的教練，他說還不錯(cuò)碗短，昨天新的老師還給他買了一杯喜歡的古茗奶茶……
人緣兒還不錯(cuò)嘛，小伙子
4.感恩
感恩信任我的小姐姐～
感恩公公的晚餐总滩，
