不知道是從什么時候開始，我養(yǎng)成了駝背的壞習(xí)慣出革，每當(dāng)看到我駝背的時候造壮，媽媽總會使勁拍一下我的后背說“年紀(jì)輕輕就駝背了多難看啊，本來就不高骂束，一駝背不是更矮了嗎耳璧？”媽媽的話我其實聽進去了，我也嘗試過改變展箱，但是習(xí)慣的力量太強大旨枯，直到現(xiàn)在我還沒有把這個壞習(xí)慣改掉。
今年年初讀了《習(xí)慣的力量》這本書混驰，按照書上關(guān)于怎么養(yǎng)成一個習(xí)慣的方法召廷，經(jīng)過3個多月的努力和堅持，我成功養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣账胧，體重也恢復(fù)到了大學(xué)時代的水平竞慢。有了成功的經(jīng)驗，我決定再實踐一下書中關(guān)于改變一個壞習(xí)慣的方法治泥，決定對駝背這個壞習(xí)慣再次發(fā)起挑戰(zhàn)筹煮。
書中提到改變壞習(xí)慣的黃金法則是在保持習(xí)慣的開關(guān)和獎勵不變的前提下，替換習(xí)慣的慣常行為居夹。舉個例子败潦，我有一個同事叫老D，他每天吃完中飯以后都會喝一杯星巴克准脂，但是最近很少看到他喝咖啡了劫扒。我很好奇，于是問他怎么回事狸膏？他說每天喝咖啡對自己的身體不好沟饥，現(xiàn)在已經(jīng)改成喝茶了，反正以前喝咖啡就是為了下午不犯困湾戳，現(xiàn)在喝茶也能達(dá)到這個目的贤旷。
從老D的講述中可以看出，他喝咖啡習(xí)慣的開關(guān)是吃完午飯砾脑，獎勵是下午不犯困幼驶，他在保持開關(guān)和獎勵不變的情況下替換了慣常行為，把咖啡換成了茶韧衣，成功地改變了自己的習(xí)慣盅藻。
回到我的駝背習(xí)慣购桑，它的開關(guān)是什么呢？我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)我走路氏淑、跑步勃蜘、站立的時候都會不自覺地駝背。所以這個習(xí)慣的開關(guān)是我處于直立狀態(tài)時夸政。那它的獎勵又是什么呢元旬？駝背好像對我沒什么特別的獎勵啊守问？只是這么多年來習(xí)慣了駝背匀归，走路的時候感覺比較放松和舒適而已。所以新的慣常行為必須至少讓我感到放松和舒適耗帕。
最近正好看到一句話穆端，對我的激勵很大，原話記不清了仿便，大致的意思是：
微微地抬起你的下頜体啰，目視前方，慢慢地舒展你的雙肩嗽仪，自然呼吸荒勇，你會感覺到揚在臉上的自信。
看到這句話后闻坚，我就開始一直實踐這個方法沽翔，晨跑時，打籃球時窿凤，等公交車時仅偎，乘地鐵時，開站會時雳殊，走路時橘沥，反正每當(dāng)我處于直立狀態(tài)時，我就會有意識地抬起我的下頜夯秃，舒展我的雙肩座咆。你還別說，真的感受到了揚在臉上的自信（還有三樣是長在心底的善良寝并，融進血里的骨氣和刻進生命里的堅強）箫措。
當(dāng)然還是有很多時候我會忘記挺胸，但是至少我駝背的時間比以前少多了衬潦，不是嗎？《自控力》這本書里提到改掉壞習(xí)慣的過程不是一蹴而就的植酥，其中總會經(jīng)歷大大小小的失敗和挫折镀岛，這個時候我們要學(xué)會原諒自己弦牡，不要讓沮喪和自責(zé)影響自己，緊盯著問題和失敗漂羊，反而會使我們放棄驾锰，只有緊盯著進展，我們才會不斷進步走越，最終實現(xiàn)我們的目標(biāo)椭豫。
最后，改變壞習(xí)慣還有一個必殺技就是把你改變壞習(xí)慣的計劃寫下來旨指，然后把它分享給你身邊的朋友赏酥，同事和家人，就像我今天寫這篇文章谆构，并分享在簡書和微信上一樣裸扶。據(jù)說這么做了以后，你成功改掉壞習(xí)慣的概率會提高70%搬素，因為你的自尊心呵晨，你的承諾，你希望被認(rèn)可的心理和別人的鼓勵都會成為你一直堅持下去的動力熬尺。
心動不如行動摸屠，如果你也想改掉壞習(xí)慣或者養(yǎng)成新習(xí)慣，就參考本我提到的策略和方法粱哼，立即行動吧季二，讓我們一起努力！
