不知道是從什么時候開始,我養(yǎng)成了駝背的壞習(xí)慣出革,每當(dāng)看到我駝背的時候造壮,媽媽總會使勁拍一下我的后背說“年紀(jì)輕輕就駝背了多難看啊,本來就不高骂束,一駝背不是更矮了嗎耳璧?”媽媽的話我其實聽進去了,我也嘗試過改變展箱,但是習(xí)慣的力量太強大旨枯,直到現(xiàn)在我還沒有把這個壞習(xí)慣改掉。
今年年初讀了《習(xí)慣的力量》這本書混驰,按照書上關(guān)于怎么養(yǎng)成一個習(xí)慣的方法召廷,經(jīng)過3個多月的努力和堅持,我成功養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣账胧,體重也恢復(fù)到了大學(xué)時代的水平竞慢。有了成功的經(jīng)驗,我決定再實踐一下書中關(guān)于改變一個壞習(xí)慣的方法治泥,決定對駝背這個壞習(xí)慣再次發(fā)起挑戰(zhàn)筹煮。
書中提到改變壞習(xí)慣的黃金法則是在保持習(xí)慣的開關(guān)和獎勵不變的前提下,替換習(xí)慣的慣常行為居夹。舉個例子败潦,我有一個同事叫老D,他每天吃完中飯以后都會喝一杯星巴克准脂,但是最近很少看到他喝咖啡了劫扒。我很好奇,于是問他怎么回事狸膏?他說每天喝咖啡對自己的身體不好沟饥,現(xiàn)在已經(jīng)改成喝茶了,反正以前喝咖啡就是為了下午不犯困湾戳,現(xiàn)在喝茶也能達(dá)到這個目的贤旷。
從老D的講述中可以看出,他喝咖啡習(xí)慣的開關(guān)是吃完午飯砾脑,獎勵是下午不犯困幼驶,他在保持開關(guān)和獎勵不變的情況下替換了慣常行為,把咖啡換成了茶韧衣,成功地改變了自己的習(xí)慣盅藻。
回到我的駝背習(xí)慣购桑,它的開關(guān)是什么呢?我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)我走路氏淑、跑步勃蜘、站立的時候都會不自覺地駝背。所以這個習(xí)慣的開關(guān)是我處于直立狀態(tài)時夸政。那它的獎勵又是什么呢元旬?駝背好像對我沒什么特別的獎勵啊守问?只是這么多年來習(xí)慣了駝背匀归,走路的時候感覺比較放松和舒適而已。所以新的慣常行為必須至少讓我感到放松和舒適耗帕。
最近正好看到一句話穆端,對我的激勵很大,原話記不清了仿便,大致的意思是:
微微地抬起你的下頜体啰,目視前方,慢慢地舒展你的雙肩嗽仪,自然呼吸荒勇,你會感覺到揚在臉上的自信。
看到這句話后闻坚,我就開始一直實踐這個方法沽翔,晨跑時,打籃球時窿凤,等公交車時仅偎,乘地鐵時,開站會時雳殊,走路時橘沥,反正每當(dāng)我處于直立狀態(tài)時,我就會有意識地抬起我的下頜夯秃,舒展我的雙肩座咆。你還別說,真的感受到了揚在臉上的自信(還有三樣是長在心底的善良寝并,融進血里的骨氣和刻進生命里的堅強)箫措。
當(dāng)然還是有很多時候我會忘記挺胸,但是至少我駝背的時間比以前少多了衬潦,不是嗎?《自控力》這本書里提到改掉壞習(xí)慣的過程不是一蹴而就的植酥,其中總會經(jīng)歷大大小小的失敗和挫折镀岛,這個時候我們要學(xué)會原諒自己弦牡,不要讓沮喪和自責(zé)影響自己,緊盯著問題和失敗漂羊,反而會使我們放棄驾锰,只有緊盯著進展,我們才會不斷進步走越,最終實現(xiàn)我們的目標(biāo)椭豫。
最后,改變壞習(xí)慣還有一個必殺技就是把你改變壞習(xí)慣的計劃寫下來旨指,然后把它分享給你身邊的朋友赏酥,同事和家人,就像我今天寫這篇文章谆构,并分享在簡書和微信上一樣裸扶。據(jù)說這么做了以后,你成功改掉壞習(xí)慣的概率會提高70%搬素,因為你的自尊心呵晨,你的承諾,你希望被認(rèn)可的心理和別人的鼓勵都會成為你一直堅持下去的動力熬尺。
心動不如行動摸屠,如果你也想改掉壞習(xí)慣或者養(yǎng)成新習(xí)慣,就參考本我提到的策略和方法粱哼,立即行動吧季二,讓我們一起努力!