很多新手在開(kāi)始進(jìn)行低碳飲食的時(shí)候會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題近尚，那就是不知道能吃什么蠕啄、不能吃什么、該怎么吃肿男。其實(shí)介汹，我們?cè)诳靥瞧陂g能吃的東西真的很多。
以下是低碳飲食七日建議食譜：
周一食譜
早：一杯防彈咖啡+雞蛋1個(gè)（不夠可加多一個(gè)）
午：小炒牛肉+西蘭花炒肉+小半碗米飯
晚：煮蝦（多只）+鹵雞腿1個(gè)+少量主食
周二食譜
早：一杯防彈咖啡+培根煎蛋
午：鯽魚(yú)豆腐湯+香煎雞胸肉+豆角臘肉+主食少量
晚：餃子（少量）+西紅柿炒雞蛋+藍(lán)莓
周三食譜
早：一杯防彈咖啡+油條一根
午：涼拌西蘭花+野筍燉五花肉+少量主食
晚：酸菜炒牛肉+燒鴨+韭菜炒雞蛋
周四食譜
早：一杯防彈咖啡+茶葉蛋
午：紅燒魚(yú)+冬瓜炒蝦仁+紅燒豬蹄+少量主食
晚：蘆筍炒肉片+腐竹排骨+生菜
周五食譜
早：一杯防彈咖啡+蘋(píng)果一個(gè)
午：炒肉燜扁豆+紅燒排骨+米飯（一小碗）
晚：木耳炒肉絲+回鍋肉+涼瓜炒蛋
周六食譜
早：一杯防彈咖啡+三明治一個(gè)
午：炸雞腿兩個(gè)+蘿卜燉牛腩+一小碗米飯
晚：炒時(shí)蔬+土豆?fàn)F雞+梅菜扣肉+饅頭（一個(gè)）
周日食譜
早：防彈咖啡+包子一個(gè)
午：孜然牛肉+芹菜肉絲+少量主食
晚：農(nóng)家小炒肉+香菇滑雞+牛油果
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低碳飲食上的白名單
初入低碳飲食的小萌新看這里叹卷，小編整理出一些低碳飲食期間可以“放肆”吃的食物！
1
選擇好油
例如：橄欖油坪它、米糠油骤竹、茶油、草飼黃油往毡、椰子油等……
2
吃好肉
低碳飲食上需要控制的是糖分?jǐn)z入蒙揣，對(duì)于肉類，只要吃的方式是正確的开瞭，就不需要過(guò)份控制懒震。
例如：魚(yú)類罩息、肉類、蛋類……
哇个扰，好大一盤(pán)肉肉啊
食肉獸的最愛(ài)４膳凇！
3
吃蔬菜
葉類蔬菜递宅、非淀粉蔬菜娘香、菌菇類……
? ? ?切記：根莖類蔬菜需忌口
低碳飲食上的黑名單
很多初入低碳水飲食的小伙伴還不了解什么食物碳水含量高，小編在這里整理出了一些在低碳飲食時(shí)需要控制攝入的食物办龄。
1
少吃米面類主食
例如：米飯烘绽、粥、面條土榴、面包诀姚、饅頭、包子等……
2
少吃零食甜品
例如：蛋糕玷禽、甜品、冰淇淋呀打、薯?xiàng)l矢赁、飲料、酒精贬丛、高糖水果……
減少攝入
此類為高糖高碳水食物
當(dāng)然撩银，以上食譜為參考建議，可以參照模仿豺憔。如果你有更好的食譜可以聯(lián)系我進(jìn)行分享~
