請用手來摸一下你的鼻子剪决，感覺到了嗎？
像摸鼻子這樣享言，隨時(shí)可以做渗鬼、毫不費(fèi)力的小目標(biāo)被稱為微習(xí)慣。
吃完早飯立即洗碗肛循；每天完成一個(gè)俯臥撐……這樣的微習(xí)慣银择，會給我們帶來怎樣的改變呢？
吃完立即洗碗
相信很多人像我一樣有過這樣的經(jīng)歷夹孔，時(shí)間越多析孽，屋子里越亂。
休息日吃完早飯怜俐，感覺時(shí)間寬裕邓尤，把碗筷往水池一收，放一放再收拾汞扎。
發(fā)個(gè)呆澈魄，刷會朋友圈，時(shí)間就這樣坦然在眼前或指尖溜走痹扇。半天過去了，才想起一片狼藉的廚房帘营。
內(nèi)心斗爭一下去洗碗芬迄，收拾完廚房，拖延一會兒再去收拾其他房間禀梳，一天就這么在拖延中過去。
有時(shí)因?yàn)椴途咦銐蚨嗳缟系耐肟晖系街形缁蛲砩弦黄鹗帐白烊浚鎸M池子要洗的餐具莉钙，郁悶之情悠然而生磁玉。
習(xí)慣的力量巨大驾讲，一直想改變，總是不成功吮铭。幾天前，我突然想嘗試改變一小下谓晌。
吃完早飯掠拳，立刻站起來洗碗。神奇的事情就這樣自然發(fā)生了扎谎。
洗完碗筷碳想，順手就把廚房收拾了。既然廚房都收拾了毁靶，那就把其他房間也收拾一下吧胧奔。
兩個(gè)多小時(shí)，房間里整潔预吆、干凈龙填。煥然一新的喜悅從心里散發(fā)出來。
原來要做一天的事情拐叉，兩個(gè)多小時(shí)就搞定了岩遗。這一天好像白撿了幾個(gè)小時(shí)回來，心情瞬間好到爆表宿礁。
以后的幾天因?yàn)榧皶r(shí)收拾，午飯不會再占用更多的餐具蔬芥。收拾廚房不再是浩大的工程梆靖，堅(jiān)持也變得簡單。
大多數(shù)人像我一樣無法堅(jiān)持做出改變笔诵，不是意志力不夠返吻，也不是動機(jī)不足，而是改變策略出了問題乎婿。
每天一個(gè)俯臥撐
這樣的連鎖效應(yīng)是否是偶然测僵？
這樣的小調(diào)整帶來的大反應(yīng)能否類推到其他事情？
我在《微習(xí)慣》這本書中找到了答案谢翎。
2013年1月1日捍靠，全球知名的學(xué)習(xí)博主沐旨，微習(xí)慣的提出者斯蒂芬﹒蓋斯雄心勃勃許下新年愿意——每天健身。慘淡的事實(shí)是他第一天就失敗了剂公，對他來說希俩，堅(jiān)持30分鐘的健身訓(xùn)練，像登珠穆拉瑪峰一樣困難纲辽。
如果每天做一個(gè)俯臥撐會怎樣？幾個(gè)月后璃搜，他這樣問自己拖吼。當(dāng)即拿起墊子，擺好姿勢輕松地做了一個(gè)这吻，感覺還好吊档，又多做了一個(gè)，接著又做了幾個(gè)唾糯，一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘怠硼。
接下來，他只要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐移怯，有時(shí)候躺到被窩里才想起這件事香璃，馬上翻過身趴下來，在床上完成一個(gè)俯臥撐舟误。
兩年后葡秒，他擁有了夢寐以求的身材，他把這個(gè)方法復(fù)制到寫作和讀書上嵌溢，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍眯牧，寫作量是過去的4倍。
請別小瞧這些微習(xí)慣
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣赖草，請?jiān)囋囄⒘?xí)慣学少。把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，每天寫3000字縮減為每天寫30個(gè)字秧骑，每周看1本書縮減為每天看半頁書版确，小到不能再小為止。
熟悉意味著安全腿堤，恐懼來源于對未來的未知阀坏，我們的大腦天生害怕改變。如果目標(biāo)足夠小笆檀，小到你的潛意識不會覺得受到了控制忌堂，也不會害怕開始，也因?yàn)樽銐蛐⌒锶鳎?jīng)濟(jì)學(xué)上邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢士修，慢到你幾乎察覺不到枷遂，那么堅(jiān)持改變就不再是問題甜刻。
斯蒂芬·蓋斯說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活雹嗦，在這一點(diǎn)上芥喇，你會勝過世界上99%的人吨拍。
所以程奠，請別小瞧這些微習(xí)慣证九，使用微習(xí)慣策略残制，讓我們做出持久的改變遭贸。
