《微習(xí)慣》
今天早上重新把微習(xí)慣這本書又讀了一遍同木，跟年初讀時(shí)有了不一樣感覺(jué)。今天讀的時(shí)候通砍，其實(shí)微習(xí)慣球昨，之前讀過(guò)就感覺(jué)好像比較簡(jiǎn)單，但是今天讀讀出了很多新的東西蚕断，首先第1點(diǎn)欢伏，厄微習(xí)慣它是一個(gè)主動(dòng)靠近積極的東西，而且它相當(dāng)于是一把要打開大門的亿乳，這個(gè)要是他是大幅度縮減版本的硝拧，就是小的不可思議的一小步，習(xí)慣的話葛假，之所以養(yǎng)成養(yǎng)成不良習(xí)慣障陶，那是因?yàn)槲覀兺ǔ?huì)感覺(jué)到壓力。壓力聊训，它是促進(jìn)人們更加依賴慣性行為抱究，所以無(wú)法輕易做出決定就重復(fù)平時(shí)做法，那么壓力是抵觸情緒魔眨，他會(huì)減弱我們的大腦執(zhí)行的這種習(xí)慣媳维。
而大腦的話，它是一種執(zhí)行習(xí)慣遏暴，就是對(duì)現(xiàn)有路徑的一種回報(bào)侄刽。
大腦的工作原理分為潛意識(shí)和意識(shí)，潛意識(shí)的話就是一種效率可以節(jié)省精力朋凉，我們想要改變習(xí)慣就是重復(fù)加回報(bào)州丹。大腦分為基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層積極神經(jīng)，節(jié)可以作為一種模式的探測(cè)器，它是一種自動(dòng)的行為模式墓毒，而且它是一種高效率的重復(fù)的模式吓揪，而且而皮層在我們大腦的企鵝后面，它是對(duì)抗自動(dòng)行為的這種防御武器所计，因?yàn)樗情L(zhǎng)遠(yuǎn)的利益和結(jié)果的管理者柠辞。前額皮層決定可能有什么，它負(fù)責(zé)處理短期的思維和決策主胧。
很多時(shí)候我們可能會(huì)認(rèn)為習(xí)慣可以靠動(dòng)力叭首、動(dòng)力和意志力去完成呀，但是他動(dòng)力動(dòng)力的基礎(chǔ)是人的感受踪栋，而人的感受恰恰又是難以改變且無(wú)法預(yù)測(cè)的焙格。
而意志力的話，他雖然很可靠夷都，而且可以強(qiáng)化眷唉，并且通過(guò)計(jì)計(jì)劃可以執(zhí)行，但是人的意志力是有限的囤官，容易消耗冬阳。
而自我損耗也就是意志力和控制力損耗，他的5個(gè)基本的因素就是治拿，一努力程度摩泪，二感知難度，三消極情緒劫谅，四主觀疲勞，五血糖水平嚷掠。
而微習(xí)慣恰好是可以不損耗損耗這5個(gè)因素的前提下能夠養(yǎng)成捏检。
那么微習(xí)慣要如何做呢？微習(xí)慣策略有8個(gè)步驟不皆。
第一選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃贯城。第二挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，第三明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程霹娄，第4建立回報(bào)機(jī)制能犯，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，第五記錄與追蹤完成情況犬耻，第踩晶，六微量開始超額完成，第七完成計(jì)劃安排枕磁，擺脫高期待值渡蜻，第八，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。同時(shí)微習(xí)慣也有八大原則茸苇，第一絕不要自欺欺人排苍，第二滿意每一個(gè)進(jìn)步，第三經(jīng)逞埽回報(bào)自己淘衙，尤其在完成微習(xí)慣之后，第四保持頭腦清醒腻暮，第五感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)后退彤守，并縮小目標(biāo)第，六提醒這件事很輕松西壮，第七絕不要小看微步驟遗增，第八多于經(jīng)歷超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)款青。
然后我得出的結(jié)論和感慨就是做修，我們通常第一反應(yīng)就是想要什么，其實(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)變一下思維抡草，把想要變成能做饰及，只有當(dāng)覺(jué)得自己能做的時(shí)候，我們才會(huì)去找到正確的方法康震，大道至簡(jiǎn)燎含，小步開始，持續(xù)即可腿短。還有要警惕頭腦中的相當(dāng)然屏箍，一旦我們有了目標(biāo)，那么其他一切簡(jiǎn)單化即可橘忱，那就是只有行動(dòng)赴魁。把每一個(gè)步驟制作成為可視化的行動(dòng)清單，然后每天進(jìn)行追蹤記錄钝诚，這樣我們就能隨時(shí)看到我們的成果颖御。
