? ? 晚上拿起一本書準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)险掀，但是讀了一會兒卻感覺到很焦慮撒犀，讀不下去。這時候腦子里出現(xiàn)一句話，所謂焦慮就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)郑藏，但是我發(fā)現(xiàn)我很難把關(guān)注“壞”情緒的注意力轉(zhuǎn)移到我的目標(biāo)上馁蒂，我的情緒開始變得很低落呵晚。
? 如果是以前，我想我會去玩一把游戲再來讀或者說很艱難地去完成閱讀沫屡，并且規(guī)定時間計劃一定讀完饵隙，一定不能屈服，但這兩種方式往往都以失敗告終沮脖。相信有很多人也有我這樣的經(jīng)歷金矛，在做你在意事情時候，總會有一些這樣那樣的情緒出現(xiàn)勺届，下面就給大家介紹下情緒這個小東西以及如何面對情緒驶俊。
一，什么是情緒免姿？
? 首先情緒的組成是物質(zhì)的饼酿，并且它是消耗能量的，情緒有三個特性分別是能提供信息胚膊，傳遞速度快故俐，能夠指揮大腦但沒有分析能力(俗稱昏君)。情緒是人與生俱來的澜掩，不管“好”情緒或者“壞”情緒只要被感受都是對人有幫助的。
二杖挣，當(dāng)“壞”情緒來臨時候我們要做什么肩榕？
? 相信每個人每天都會經(jīng)歷各種不一樣的情緒，但是有的人可以始終每天精力飽滿惩妇，情緒激昂株汉，有的則一旦經(jīng)歷壞情緒就萎靡不振，郁郁寡歡歌殃，那么為什么同樣是面對“壞”情緒乔妈，有的人卻可以不受影響甚至轉(zhuǎn)化成一種幫助自己的力量，而有的人卻淪為奴隸氓皱，被情緒所支著路召。其實科學(xué)上有個概念，那就是當(dāng)人們受壓時波材，腦垂體會產(chǎn)生驅(qū)動社交的催產(chǎn)素股淡，它會鼓勵你保護關(guān)心的人和群體，遏止恐懼讓你變得有勇氣廷区。并且你的心臟是催產(chǎn)素的特別受體唯灵，它能幫助心臟細胞再生，修復(fù)微小損傷隙轻，強化心臟埠帕。這也就是為什么那些面對“壞”情緒仍然保持精力旺盛原因之一垢揩。但是為了徹底應(yīng)對壞情緒，我們必須知道是什么產(chǎn)生這些情緒的敛瓷，原因有兩種叁巨，一種是產(chǎn)生情緒的思維，一種是產(chǎn)生情緒的事件琐驴。
? 我們從思維方面分析俘种，那些從容不迫的人面對壞情緒不是或戰(zhàn)或逃，首先他們會選擇直面情緒绝淡，直面情緒不是把情緒當(dāng)敵人宙刘，而是把他們當(dāng)作朋友，這樣的話你必須轉(zhuǎn)化思維牢酵，就如凱利·麥格尼格爾的《自控力:和壓力做朋友》里面所說壓力是生命的一部分悬包，我們擁有的一個資源就是我們自己，勇氣馍乙，堅毅和自身的動力布近，視加速運動的心臟為資源，擁抱焦慮丝格，直面困難撑瞧，即壓力如果用在你的目標(biāo)上，那么他可以讓你更加專注显蝌，同理你因為“壞”情緒產(chǎn)生的壓力预伺，就可以用來不斷嘗試聚焦實現(xiàn)你的目標(biāo)并獲得成長的機會。
? 那么問題來了曼尊，如何一步步把這些“壞”情緒轉(zhuǎn)化為我們有益的動力吶酬诀？首先面對壞情緒產(chǎn)生的壓力正如《自控力:和壓力做朋友》里面講的一樣我們一般人很容易有四種不合理想法，把問題應(yīng)該化骆撇，恐怖化瞒御，合理化和進行人身攻擊。如何把恐怖化思維進行轉(zhuǎn)變吶神郊？下面介紹三種實用方法:
? 挑戰(zhàn)法:首先識別你應(yīng)對情緒的方式肴裙，你是否想讓事情簡單到你可以解決他？為什么這樣涌乳？什么強化了他践宴？（簡單化真的可以解決嗎？例如書桌干凈確實對專注讀書有幫助）然后就是挑戰(zhàn)“壞”情緒爷怀，思考下它對你來說意味著什么阻肩？準(zhǔn)備產(chǎn)生新思維，當(dāng)發(fā)生“壞”情緒時候首先問自己我想了什么？然后重新評估思維烤惊，支持這個想法的證據(jù)和反對他的證據(jù)乔煞？有沒有別的解釋？最好或者最壞或者最現(xiàn)實的結(jié)果是什么柒室？若我的家人有這樣情況渡贾，我會對他說什么？我改變我的想法有什么影響雄右？應(yīng)該怎么做空骚？你還需要具備哪些能力？
? 未來法:擁有更宏大的目標(biāo)擂仍，你想創(chuàng)造什么改變囤屹？你想貢獻什么？或者思考未來某個點逢渔，你想經(jīng)歷什么樣的體驗和成長肋坚？
? 關(guān)愛法:當(dāng)自己經(jīng)歷情緒低落時刻，我們應(yīng)該知道世界上大多數(shù)人和我們一樣會經(jīng)歷這種情況肃廓，我們應(yīng)該心存這樣的信條即愿所有人都可以有勇氣面對智厌，也可以加入一些社群，同時思考下當(dāng)你遇到困難時盲赊，你想得到什么幫助加入什么社群铣鹏，然后以此為起點，也就是看如何支持他人哀蘑。始終記得當(dāng)你逃避或者缺乏能量時诚卸，請對他人更慷慨和友善吧，他可以幫助你恢復(fù)應(yīng)對一切困難的能量递礼。
? 從產(chǎn)生情緒的事件來分析的話惨险，你要改變對于事件產(chǎn)生的反應(yīng)羹幸，進而行動的改變會引起認知的改變脊髓，壞情緒也就不再是壞情緒了，而且一旦你戰(zhàn)勝或者成功把壞情緒當(dāng)成朋友栅受，對于下次做這樣的事你就有借鑒的成功經(jīng)驗将硝，進而成為一名情緒以及生活掌控者。
