疫情嚴(yán)重瑰艘，封印在家。

眼看著開學(xué)的日子到了肤舞，也無法去學(xué)校紫新。只能聽從學(xué)校安排，線上學(xué)習(xí)李剖。

當(dāng)手機(jī)芒率、電腦、WiFi篙顺、零食偶芍、飲料等觸手可及充择，老師、家長又不在身邊的時(shí)候匪蟀，學(xué)習(xí)就沒啥吸引力了椎麦。

一個(gè)學(xué)生在后臺(tái)給我留言：

"老師，當(dāng)我坐在電腦面前時(shí)材彪，總覺得有東西在召喚我：a站召喚我观挎，b站召喚我，游戲召喚我段化，連身邊的瓜子都在召喚我嘁捷，唯獨(dú)學(xué)習(xí)對我愛答不理，該怎么辦显熏？"

我想大部分人都應(yīng)該有過類似的經(jīng)歷：

假期憋在家里普气，明知道應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可你就是不想動(dòng)手佃延，一堆堆的寒假作業(yè)放在旁邊现诀，你連想翻都懶得翻。

明知道嗑瓜子太多導(dǎo)致上火履肃，可即使嗑到口腔潰瘍了仔沿，還是放縱自己繼續(xù)嗑瓜子。

明知道吃多了會(huì)變胖尺棋，還是讓自己沉溺在美食中封锉，放縱自己繼續(xù)吃，繼續(xù)猛吃膘螟。

明知道刷手機(jī)微信成福，微博，抖音荆残，陌陌奴艾，快手時(shí)刺激的只是淺層大腦，但就是停不下來内斯，不刷蕴潦，心里空虛，刷完俘闯，繼續(xù)空虛潭苞。

就是典型的自制力差的表現(xiàn)！

一個(gè)人不一定會(huì)高估自己的長相真朗，但一定會(huì)高估自己的自制能力此疹。

放假之前，你覺得自己一定能自律又堅(jiān)定，踏實(shí)又勤快地過完寒假蝗碎，可假期中的你卻懶得令人發(fā)指湖笨，自己都嫌棄。起床后不疊被子衍菱，頭發(fā)亂成雞窩赶么，胡亂洗把臉或干脆不洗臉，臥室從不收拾脊串，亂到?jīng)]地方下腳辫呻。

我們的自制力，像極了一個(gè)肥皂泡琼锋，都不用別人去戳它放闺，它自己撐一會(huì)，就破裂了缕坎。

自制力差的人通常有以下的表現(xiàn)：

1. 無法長時(shí)間做同一件事情怖侦。

2. 注意力很容易被轉(zhuǎn)移。

3. 情緒管理存在問題谜叹，遇到外部影響匾寝，情緒波動(dòng)較大。(比如容易頂嘴)

4. 常年沒有完整閱讀過任何一本讀物荷腊。

5. 由于淺閱讀及情緒波動(dòng)艳悔，導(dǎo)致語言表達(dá)能力退化，無法將文字順暢轉(zhuǎn)化為口語進(jìn)行表達(dá)女仰。

6. 精神狀態(tài)起伏猜年，以致影響身體協(xié)調(diào)能力、語言組織能力的起伏疾忍。

7. 短時(shí)記憶存在問題乔外，在幾秒鐘之內(nèi)會(huì)忘記之前所要做的事情，想說的話一罩。

長期自制能力較差的人杨幼，不僅會(huì)拖延計(jì)劃，還容易陷入自我厭惡的情緒里擒抛。

我們總是間歇性的躊躇滿志推汽，常規(guī)性的又佛又喪。

當(dāng)然我并不是說佛歧沪、喪不好，相反莲组，這倒是年輕人難得的快樂诊胞。

但如果有那么一瞬間，你想改變自身狀態(tài)，想讓自己成為一個(gè)更優(yōu)秀撵孤，更自律的人迈着，那么你不妨試試下面的方法。

1. 客觀的看待這個(gè)問題邪码。

自制力不足是一個(gè)普遍的問題裕菠，很多人都會(huì)有。不要太過自責(zé)闭专，但是應(yīng)該堅(jiān)持自律奴潘。人非圣賢，孰能不迷茫影钉。要學(xué)會(huì)原諒自己的頹廢画髓，意識(shí)到頹廢是很正常的一件事情，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事沒做好就深深自責(zé)平委。

2. 鼓勵(lì)自己奈虾，積極勇敢地增強(qiáng)自控力。

人是需要激勵(lì)的廉赔，當(dāng)完成某種計(jì)劃的時(shí)候可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)肉微。前期先設(shè)想出實(shí)現(xiàn)愿望后的圖景，達(dá)到一個(gè)目標(biāo)后蜡塌，應(yīng)該給予自己一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)碉纳。

3. 增強(qiáng)自控力時(shí)，學(xué)會(huì)管理情緒岗照。

面對時(shí)間村象，要有緊迫感。人往往有拖延的習(xí)慣攒至，當(dāng)你知道時(shí)間還很充裕的時(shí)候你只會(huì)拖延拖延拖延厚者，然后就沒有然后了。動(dòng)起來比閑了再做更重要迫吐。

4. 循序漸進(jìn)库菲，從簡單做起。

記住一個(gè)原則：別貪心志膀，一次做好一件事就夠了熙宇。一個(gè)本身自控力差的人，在計(jì)劃的時(shí)候溉浙，千萬不要貪多烫止。千里之行，始于足下戳稽。在制定計(jì)劃的時(shí)候馆蠕，一定要從低做起，不要好高騖遠(yuǎn)，人的一輩子很長互躬，還怕完不成一些小目標(biāo)嗎播赁？

對于寒假在家線上學(xué)習(xí)的同學(xué)，提供一些做法吼渡，可供參考容为。

1. 選擇一個(gè)安靜整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。

安靜整潔的環(huán)境更容易讓人靜下心來寺酪，把注意力集中到學(xué)習(xí)上面去坎背。安靜整潔的環(huán)境還可以提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)起來事半功倍房维。

2. 盡量穿戴整齊沼瘫。

據(jù)研究，穿戴整齊能使人更加的投入到某一件事情里面去咙俩。在家穿一個(gè)睡衣耿戚，抱一個(gè)抱枕，慵懶躺在床上看書阿趁，確實(shí)很舒服膜蛔。可一旦人感覺舒服脖阵，注意力就沒那么集中了皂股。

3. 遠(yuǎn)離分散注意力的東西。

想象自己身處課堂命黔，讓手機(jī)呜呐，小說，零食悍募，飲料蘑辑，通通遠(yuǎn)離自己，整個(gè)世界只剩下你和學(xué)習(xí)資料坠宴。當(dāng)你的自制力匹配不上你的欲望洋魂，那我們就克制欲望，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己擋不住誘惑喜鼓，就讓誘惑遠(yuǎn)離自己副砍。

4. 用“認(rèn)知閉合”來激勵(lì)自己。

“認(rèn)知閉合”是一種你想把未完成的事情完成的沖動(dòng)庄岖。比如你開始寫學(xué)案豁翎，那你就激勵(lì)自己把這一張學(xué)案寫完；你開始聽了一堂課隅忿，你就激勵(lì)自己谨垃，一定要聽完這堂課启搂，才能去做下一件事情硼控。一旦形成這樣的習(xí)慣刘陶，你的注意力就會(huì)越來越集中。

5. 25分鐘番茄時(shí)間法牢撼。

在時(shí)間管理上匙隔，有一種高效持續(xù)的方法——番茄工作法。簡單來說熏版，就是設(shè)置25分鐘為番茄時(shí)間纷责，在這25分鐘內(nèi)，專注地做一件事撼短，中途不允許做任何與它無關(guān)的事情再膳，然后休息5分鐘，依次循環(huán)曲横。等到了第四個(gè)番茄時(shí)間喂柒，休息20分鐘。我們的每一集在線課程和寫完每張學(xué)案的時(shí)間差不多也是25分鐘禾嫉，可以試試這個(gè)方法灾杰。

所有的事情，都是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢做成的熙参。只要自己用心去做艳吠，一定會(huì)有所改變。

愿在不能外出的日子里孽椰，也希望你學(xué)有所獲昭娩！

葉況，有八塊腹肌的教書匠黍匾。

個(gè)人公眾號：喜樂青年