我現(xiàn)在變成了常常會因為當下的狀態(tài)停滯不前而感到焦慮的人窖维。只要停下來榆综，不能做事，就會覺得自己在浪費時間铸史，消耗人生鼻疮。

和朋友聊起這件事情，他的回答是：人長大了就是這樣的琳轿，你并不是一個人判沟。

想起以前和一個上司聊天，他談起自己年輕的時候崭篡。沒有高學歷水评，沒有殷實的家底，也沒有好的外貌條件媚送。每天想到這些中燥，想到以后，都會睡不著塘偎。于是就很早起來看書疗涉，或者琢磨客戶。

他說：“最好的壓力是自己給自己的吟秩≡劭郏”

和我說這話的時候，他已經(jīng)可以在選擇工作時不必看收入只考慮個人興趣涵防，當年要帶妻子去很多國家旅游的承諾也已經(jīng)實現(xiàn)了一大半闹伪，是普通人眼里較為成功的那種人。

當時的我壮池，覺得他的故事和太多公司管理人員是一樣的偏瓤。從很差勁，到在外人眼里看起來毫不費力椰憋，千篇一律厅克，沒有新意。這很雞湯橙依，讓人難以感同身受证舟。

一年后硕旗，我被自己打臉，用一個網(wǎng)絡流行詞來形容女责，叫“真香”漆枚。我總會時不時想起這句話，它實在是對我當下最好的總結(jié)抵知。

那些看上去毫不費力人浪读，他們其實真的千篇一律，有著同樣的質(zhì)地辛藻。他們有披荊斬棘的勇氣碘橘，有無比明確的目標，有日復一日堅持的韌力吱肌，還有無時無刻保持的危機感痘拆。不需任何其他作用力，他們知道自己該往哪走氮墨，用怎樣的速度纺蛆。

這樣的人是我羨慕的，也是我想要成為规揪。

知乎上有一個話題：有哪些讓你堅持很久也受益的習慣桥氏？

看到一些回答，也結(jié)合自身最近的狀況猛铅，整理了一些有用的在這里分享給你們字支。

一、給自己做一個時間計劃表

（3月初我的時間計劃表）

不自律的我們奸忽，通常會出現(xiàn)空閑時間不知道該做什么的情況堕伪。這時候，時間計劃表就變得很重要栗菜。它既可以讓你有事可做欠雌，又能讓你勞逸結(jié)合。

關(guān)于時間計劃表的一些小建議：

1.計劃的事情最好是你近期較為強烈想要去做的事情疙筹，如果沒有想做的事情富俄，你可以練字、看書而咆、學習一些對自己工作有幫助的專業(yè)知識或辦公軟件霍比。

2.時間分化越細越好，一開始不必把時間排得太滿翘盖，要做的事情也不必太難桂塞，讓自己慢慢習慣節(jié)奏后再做調(diào)整。

3.一定要保證嚴格執(zhí)行和完成馍驯，不能偷工減料少做或者不做阁危。

二、早睡早起

在3月21日“世界睡眠日”這一天汰瘫，中國青年報發(fā)起了一項關(guān)于熬夜的小調(diào)查狂打，2.5萬參與者中有1.4萬人表示熬夜是因為追劇、刷手機……舍不得睡混弥。

顯然趴乡，熬夜已經(jīng)成了當代社會青年人的日常，熬夜過后蝗拿，就更別提早起了晾捏。

那早睡早起有什么好處呢？

其實只有早睡哀托，才能堅持做到早起惦辛。當9點上班的我開始每天6點起床，突然發(fā)現(xiàn)這其中的時間像是賺到的仓手，覺得自己原來也可以擁有這么多時間胖齐。你可以用它給自己做一頓早餐或者完成一場運動，天氣好的時候嗽冒，還可以邂逅很多次絢爛的朝霞呀伙。

最重要的是，和以往匆匆忙忙毫無章法的早晨不同添坊，早起的你剿另，還收獲了一份掌握時間的從容。

（某個清晨隨手拍下的炫目朝霞）

三贬蛙、堅持運動

并不是減肥才需要運動驰弄，運動應該成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常態(tài)，其最終目的是為了強身健體速客，保持健康戚篙。

切記不要相信抖音上各種7天練出腹肌，8天練出筷子腿的視頻溺职，營銷成分大于對運動這件事情本身的關(guān)注岔擂。要結(jié)合自身情況，制定合理有效的計劃浪耘，保持自己的節(jié)奏乱灵。

如果你屬于肉肉比較多的類型，推薦多做有氧運動七冲，先減脂再塑形痛倚。附上我自己在做的有氧運動推薦，時長基本在20分鐘左右澜躺，已經(jīng)按照難易程度做好標記蝉稳。如果做到后期已經(jīng)比較輕松抒蚜，可以每天做兩組，或者配合一些局部塑形運動耘戚。

如果你本身已經(jīng)比較瘦了嗡髓，想要塑形或者嘗試練出肌肉。我的建議是有氧和局部結(jié)合收津，以下是我自己在做的局部塑形推薦：

1.瘦大腿：

美麗芭蕾全程做下來就是兩個字——酸爽饿这。初學者我還是建議在運動過程中增加休息時間，把視頻中的4組變成2組撞秋，不然很難堅持到最后长捧。

2.瘦小腿：

肌肉型小腿重要的是拉伸，短期內(nèi)也很難看出效果吻贿，但貴在堅持串结。我堅持一個月的效果是：小腿外翻有一點改善杂抽，腿型看起來更直一點彪薛，小腿圍并沒有太大改變。

3.瘦腰：

腰腹運動做起來是非常痛苦的骗奖，常常會讓人有窒息感剧蹂。這個視頻好的一點是每一組動作只有30秒声功，難度較低，時長也較短宠叼，所以建議一次做兩組先巴。

4.肩頸改善：

肩頸我練的還不夠多，但在B站看到過一個博主的測評冒冬，堅持練習半個月伸蚯，脖子前傾有非常明顯的改善。肩頸問題是很多久坐简烤、長時間使用電腦的上班族們的常見問題剂邮。其中的一些拉伸方式，也可以使用在工作間隙横侦。

愛護肩頸挥萌，日常習慣也很重要，在生活中少做低頭族枉侧，注意姿態(tài)引瀑。

運動是沒有捷徑可走的，唯有持之以恒榨馁。

趕快行動起來憨栽，在夏天來臨前，變成仙女吧~

PS：以上視頻均可以在B站中找到。減肥的朋友飲食方面的配合也很重要屑柔，不要節(jié)食屡萤，食物保持少油、少鹽锯蛀、少糖的原則即可灭衷。多吃蔬菜次慢、瘦肉（雞肉旁涤、牛肉）、水果適量不宜多迫像。

四劈愚、定期盤點資源

即定期整理自己的知乎收藏、手機相冊闻妓、寫作素材菌羽、想法筆記、還有各種賬號密碼等由缆，特別是賬號密碼這一點注祖。

我個人習慣把所有照片傳送到百度云上，既能節(jié)省手機內(nèi)存均唉，又可以避免手機丟失是晨，照片無法找回的情況。上傳以后舔箭，只要有網(wǎng)絡罩缴，這些照片隨時隨地就可以看到。

以上圖為例层扶，我對“日記”這個文件夾進行了時間上的細分箫章。從年到月，最后還會在每一張圖片上注明具體號數(shù)镜会。是不是就很簡單明了檬寂，一目了然？

分類首先是以自己覺得方便為原則戳表，按照自己邏輯桶至，對已有信息進行詳細的劃分。也可以按照時間扒袖、地點塞茅、事件來劃分。這樣做的目的是方便以后快速找到想要的東西季率，節(jié)約時間野瘦。

周期建議是每周一次，充分利用周末時間，同時也算是對過去一周的回顧鞭光。

五吏廉、每天涂防曬

要明白，并不是只有夏天才需要涂防曬惰许，一年四季都需要席覆。防曬不只是為了防止被曬黑，最重要的是防紫外線汹买。紫外線中有能夠破壞皮膚的彈性纖維和膠原蛋白纖維的成分佩伤，會加速皮膚的衰老。

（太陽光是皮膚老化的主要原因）

關(guān)于選擇防曬的小功課：

1晦毙、SPF指的是防曬系數(shù)生巡，也就是防止皮膚曬傷、曬紅的時間见妒，SPF的指數(shù)越高孤荣，防護的時間就越長。防曬時間=SPF(數(shù)值 15,30,50…）*10须揣。一般來說盐股，日常選擇SPF15-30就足夠了，長時間的戶外運動就選擇SPF50耻卡。

2疯汁、PA是皮膚防曬黑、老化的指數(shù)劲赠，阻擋的是紫外線中的UVA（長波黑斑效應紫外線涛目，可到達真皮層，是皮膚老化的元兇）凛澎。PA+霹肝，一般防護，約4小時塑煎；PA++沫换，較強防護，約8小時最铁；PA+++讯赏，超強防護，約12小時冷尉。

光老化不可逆漱挎，所以堅持防曬，也是和衰老作斗爭雀哨。更有俗話說：“一白遮百丑”磕谅，為了美貌私爷，聽我的，請好好防曬吧膊夹！

以上就是這一期的全部分享了衬浑，說實話，沒想過自己有一天會寫類似這樣的盤點文章放刨，也沒想過會寫得很順暢工秩。因為自己正在經(jīng)歷，也有了一些經(jīng)驗和收獲进统，所以分享出來助币，但愿能夠幫助到需要的人。

同時麻昼，這個系列我也會繼續(xù)更新下去奠支。

或許我們最終都成為不了站在高處被他人仰望的人馋辈，但是抚芦，每個人都可以成為更好的自己。

要記住迈螟，這條路上你不孤單叉抡，有我陪你。

-End-

＊作者：張壹碗答毫，一個熱愛生活褥民，熱愛文字，喜歡每天給自己灌雞湯洗搂、打雞血的90后幼稚女青年消返。

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