生活中，有這樣一類人：處處為別人著想攘轩，寧愿委屈自己叉存，也從不主動(dòng)拒絕；即便偶爾想說“不”度帮，也會(huì)因?yàn)閮?nèi)疚而妥協(xié)……熟悉不歼捏？你身邊一定有這樣的人，又或許你就是其中一個(gè)笨篷。這就是我們常說的“老好人”瞳秽，心理學(xué)上有個(gè)專門的概念，把這類人叫作“圣母型人格”率翅。在外人看來练俐，這種人很熱心、值得信任冕臭；但真正的痛苦腺晾，恐怕只有他們自己知道。如何才能擺脫“老好人”標(biāo)簽辜贵，真正掌控自己的人生呢悯蝉？今天每日精進(jìn)介紹這本書，來幫老好人支支招——《可愛的詛咒》托慨，作者：【英】雅基·馬森 鼻由。
首先明確一點(diǎn)：好人，不等于老好人。表面上嗡靡，這兩種人都表現(xiàn)出熱心腸跺撼、樂于助人的特質(zhì)窟感，很容易迷惑人讨彼，但兩者的內(nèi)心世界完全不同。好人有自己的底線柿祈，不會(huì)為了討好別人而違背內(nèi)心哈误。而老好人則：① 害怕沖突，擔(dān)心因?yàn)榫芙^而被討厭躏嚎；② 缺乏自我意識(shí)蜜自，希望通過討好別人得到表?yè)P(yáng)。老好人這兩種心理特征卢佣，很容易讓他們陷入惡性循環(huán)重荠。一方面，他們想讓所有人都滿意虚茶，總是壓抑自己的情緒戈鲁，長(zhǎng)此以往可能產(chǎn)生抑郁等心理疾病嘹叫；另一方面婆殿，他們總是活在別人的期望中，無法掌控自己的生活罩扇。老好人的性格是怎么形成的呢婆芦？其實(shí)主要和童年經(jīng)歷有關(guān)。
一方面喂饥，源于家長(zhǎng)從小給孩子灌輸?shù)慕^對(duì)的價(jià)值判斷消约。很多觀念可能并不合理，但孩子已經(jīng)習(xí)慣了服從员帮，長(zhǎng)大后還會(huì)憑本能去遵守或粮。比如作者從小被要求任何時(shí)候都要堅(jiān)強(qiáng)，長(zhǎng)大后即便骨折集侯，也不愿去醫(yī)院被啼。
另一方面，源于孩子原始的自我保護(hù)棠枉。面對(duì)復(fù)雜世界浓体，孩子常常因?yàn)闊o法理解而陷入恐懼。為了增加自己的掌控感辈讶，他們會(huì)給身邊的事一個(gè)解釋命浴。但是，這種解釋很可能是錯(cuò)的。你身邊一定有這樣的孩子——父母鬧離婚生闲，孩子沒辦法媳溺，就會(huì)想“都是我不夠乖。只要我聽話碍讯，他們就不會(huì)分開”悬蔽。久而久之，這種性格也就養(yǎng)成了捉兴。
怎樣擺脫老好人的惡性循環(huán)呢蝎困？首先要學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)。作者介紹了兩種實(shí)用方法：
方法一：寫日記倍啥。與人交往時(shí)禾乘，有意識(shí)地留意自己的委屈和憤怒，把沒說出口的負(fù)面情緒寫下來虽缕。堅(jiān)持一段時(shí)間始藕，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期被壓抑的真實(shí)想法和感受。
方法二：畫自畫像氮趋。請(qǐng)拿出紙和筆伍派，在紙的中間畫一個(gè)小人，在小人的周圍寫下你展現(xiàn)給別人的樣子凭峡，比如“時(shí)常微笑”“從不拒絕”拙已。在小人內(nèi)心，寫上你不敢向別人表達(dá)摧冀，但最強(qiáng)烈的內(nèi)心感受倍踪。比如“需要休息”“沒耐心”。這種直觀的對(duì)比索昂，能幫你輕松找到外在和內(nèi)心的沖突建车。
面對(duì)他人的請(qǐng)求，嘗試著把“應(yīng)該”換成“可以”椒惨＄椭粒“應(yīng)該”含有明顯的道德偏向，意味著苛刻的要求康谆；“可以”代表你有選擇的權(quán)利领斥，并不是一定要答應(yīng)。比如沃暗，把“我應(yīng)該答應(yīng)他”換成“我可以答應(yīng)他”月洛，“我應(yīng)該讓別人滿意”換成“我可以滿足重要的人的期待”，就會(huì)輕松很多孽锥。
表達(dá)內(nèi)心時(shí)開門見山嚼黔，避免冗長(zhǎng)的鋪墊细层。比如“我現(xiàn)在沒有時(shí)間，你能找別人嗎”唬涧，直接了當(dāng)疫赎。老好人怕別人失望，常會(huì)鋪墊一大段沒有意義的話來緩解不安碎节。實(shí)際上這起不到任何作用捧搞，反而會(huì)讓對(duì)方迷惑。
如果做不到直接說“不”钓株，就用拖延的方法表達(dá)拒絕实牡。當(dāng)別人提出無理請(qǐng)求陌僵，你又不想答應(yīng)時(shí)轴合，不用強(qiáng)迫自己開口說“不”。最簡(jiǎn)單的做法碗短，就是把這件事拖下去受葛。比如，同事總是借口有緊急事務(wù)讓你幫他干活偎谁，你就可以回復(fù)他“等我半小時(shí)总滩，我現(xiàn)在很忙”，半小時(shí)后繼續(xù)拖延巡雨。一段時(shí)間后闰渔，對(duì)方就會(huì)明白你的意思，不再?gòu)?qiáng)加于你铐望。
利用非語(yǔ)言信息冈涧，表達(dá)自己的態(tài)度。很多人都有捏軟柿子的心理正蛙，要避免成為別人眼中的“軟柿子”督弓。站直身體，挺胸抬頭乒验，眼睛直視對(duì)方愚隧，能充分傳達(dá)出你的自信，讓人覺得“不好欺負(fù)”锻全；相反狂塘，抓耳撓腮、左顧右盼的人鳄厌，看上去就很容易妥協(xié)荞胡。
要徹底告別“老好人”，一個(gè)非常管用的方法是——系統(tǒng)脫敏法部翘，循序漸進(jìn)地對(duì)抗負(fù)面情緒硝训。首先，給你的恐懼分級(jí)，比如害怕讓人失望窖梁，那可能讓人失望的事情中赘风，聚會(huì)中早退算1級(jí)，拒絕同事的請(qǐng)求算2級(jí)……和一個(gè)討厭的朋友絕交是10級(jí)纵刘。不妨從最簡(jiǎn)單的1級(jí)開始嘗試邀窃，逐步做出改變。
如果在逐級(jí)挑戰(zhàn)的過程中難以堅(jiān)持假哎，可以試試這兩個(gè)技巧：① 找一個(gè)榜樣瞬捕。想想他會(huì)怎么做，讓自己更有底氣舵抹；② 畫“責(zé)任圖”肪虎。比如同事總是以團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目為借口讓你幫忙，你就可以在圖上把團(tuán)隊(duì)每個(gè)成員應(yīng)盡的責(zé)任惧蛹，用百分比標(biāo)出來扇救。明確自己的責(zé)任邊界后，更容易消除你的內(nèi)疚感香嗓。
最后記住一點(diǎn)：很多時(shí)候迅腔，我們之所以陷入糾結(jié)，就是因?yàn)楸舜诵畔⒌牟煌该鳌恢缹?duì)方的態(tài)度靠娱，也不知道對(duì)方是否明白我們的真實(shí)態(tài)度沧烈，所以就會(huì)陷入無休止的猜測(cè)中。避免糾結(jié)最好的方法像云，就是維持“低情商優(yōu)勢(shì)”：不判斷锌雀、不猜測(cè)、不猶豫苫费、直接說汤锨。保持信息和行動(dòng)的透明度，提供確定性百框，從而解決問題闲礼。
每個(gè)人，都是一家無限責(zé)任公司铐维。沒有人能對(duì)我們的人生負(fù)責(zé)柬泽，而我們，也不需要向任何人刻意證明什么嫁蛇。
