2018年3月1號，麗江天氣以往的晴朗纯露，藍(lán)天白云怎披！今天是恢復(fù)快走健身的第一天猴蹂，會跟以前一樣每天打卡簽到曬數(shù)據(jù)钉蒲。
天氣雖然好宫仗，但是心情沉重，剛才光著腳丫親測來一下體重钞速，貌似越來越胖贷掖，已經(jīng)92.5公斤了，作為一個(gè)36歲的男人渴语，隨著年齡越來越大苹威，體重越來越重，這說明健康情況不容樂觀驾凶！為了自己健康必須要減肥了牙甫。
先談?wù)劀p肥的原理，平時(shí)每天攝入的熱量要小于消耗的熱量才能保證減肥成功调违，也就說你每天不管無論如何走多少步窟哺。
怎么樣才能愉快的通過運(yùn)動減肥?
無論多忙，選擇早上或者晚上技肩，每天快走10公里且轨，風(fēng)雨無阻，把健身的過程也理解為靜思的過程虚婿，每天都拿出一兩個(gè)小時(shí)獨(dú)處旋奢、沉淀。
不僅能健身還能反思自己一天做了什么然痊，接下來新的一天要干啥至朗。
做人做事做生意，貴在堅(jiān)持持之以恒玷过，我用運(yùn)動的方式首先改變自己爽丹，做任何事情三分鐘熱度觀念。
剛運(yùn)動完回來馬上開始大吃大喝辛蚊，特別是吃過多的垃圾食物粤蝎，可樂雪碧的什么都來一點(diǎn)。那你肯定還是瘦不下來袋马。因?yàn)槲覀兡芡ㄟ^運(yùn)動消耗的熱量其實(shí)很有限初澎。
你可能辛辛苦苦走了一個(gè)小時(shí)，回到家吃個(gè)炸雞加杯啤酒虑凛，你這天就白運(yùn)動了碑宴。所以希望靠運(yùn)動減肥的你我怕，單純想運(yùn)動就能瘦那是不現(xiàn)實(shí)的桑谍，必須運(yùn)動跟飲食雙管齊下才能瘦下來延柠。
我年前堅(jiān)持每天快走10公里，接近100多天锣披，已經(jīng)從原來的95公斤贞间，減到了82公斤，按照之前的進(jìn)度減到70公斤左右雹仿，很輕松的事情增热。 但是天有不測風(fēng)云，誰知道上夜班的時(shí)候胧辽，不小心受傷（蒸球泄露峻仇，為了逃命從2樓跳下，摔斷小腿）邑商，一直到現(xiàn)在才恢復(fù)摄咆。
不管是快走還是跑步等等，各種運(yùn)動方式人断，一定要保護(hù)好自己豆同，對于快走我們一定注意，膝蓋含鳞。剛開始走不建議距離太遠(yuǎn)影锈，可以從3公里起，有一段適應(yīng)時(shí)間蝉绷，感覺第二天腿不酸鸭廷，在繼續(xù)加大距離。
受傷這段時(shí)間一直在山區(qū)里熔吗，由于沒有網(wǎng)絡(luò)辆床，這個(gè)公眾號還有自媒體平臺都停止了更新。既然現(xiàn)在傷已經(jīng)好了桅狠，而且還胖了這么多讼载，是不是應(yīng)該繼續(xù)健身轿秧，把一身脂肪甩走呢！
有的網(wǎng)友看了我之前寫的快走日記咨堤，給我留言問我菇篡，快走減肥有用嗎？我負(fù)責(zé)任的告訴你一喘，肯定是有用驱还，但是要看你怎么走。
減肥常常掛著嘴巴的一句話口號是什么凸克？ 管住嘴议蟆，邁開腿。這里指的什么萎战，就是攝入的食物咐容，不要每天都吃熱量過高的食物，比如油炸的食品蚂维，邁開腿就是多運(yùn)動疟丙。
適合減肥的運(yùn)動就很多了，快走鸟雏、跑步享郊、游泳、健身操孝鹊、跳繩等等等炊琉！運(yùn)動是常用的科學(xué)的減肥良策，不僅可以消耗多余的熱量和脂肪又活，還可以強(qiáng)身健體苔咪，不跟吃藥有副作用、反彈等柳骄。
很多人糾結(jié)選慢跑還是快走团赏，其實(shí)這個(gè)完全根據(jù)個(gè)人喜好，相對而且快走膝蓋受傷較小耐薯，總之因人而異舔清，選擇合適的自己的。
我之所以選擇快走方式減肥而不是跑步曲初、游泳体谒、跳繩，是因?yàn)榭熳邔儆谥械冗\(yùn)動強(qiáng)度比較合適臼婆，跑步不是每個(gè)人都能堅(jiān)持下來的抒痒，但是走每個(gè)人不分男女老少很容易堅(jiān)持下來。
快走很容易達(dá)到促進(jìn)脂肪的消耗颁褂，同時(shí)不用擔(dān)心增加食欲故响，很好的防止減肥過程中因?yàn)轲囸I感導(dǎo)致攝入量增加傀广。科學(xué)證明中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%彩届。
快走的時(shí)間選擇早上還是晚上伪冰，這個(gè)要因人而異，選擇早上有利于一天充滿激情惨缆，讓我們一整天精力充沛糜值，選擇晚上更容易達(dá)到減肥效果丰捷，消耗一天攝入的熱量坯墨，悄悄趕走多余脂肪。
既然選擇運(yùn)動來減肥病往，一定要明白一件事情捣染，那就是要持續(xù)一段時(shí)間，比如一個(gè)月甚至更久停巷，才能看到減肥效果耍攘，正常來說快走健身至少要60分鐘，能起到效果畔勤，跟跑步比起來這個(gè)耗時(shí)間多蕾各，但是強(qiáng)度小不容易讓膝蓋受傷。我自己是每天快走10公里庆揪，大約用時(shí)90分鐘左右式曲。
跟我同樣胖想減肥的朋友，一定注意了缸榛，只是單純選擇快走來減肥吝羞，不會立馬見到效果，但是配合飲食一起的内颗，一個(gè)月減掉8-10斤钧排，妥妥的沒問題。
要想減肥快一點(diǎn)均澳，可以每周做2～3次全身力量訓(xùn)練恨溜，例如舉啞鈴、深蹲找前、一些其他力量器械練習(xí)等筒捺，可以增加肌肉含量，增加身體能量的消耗纸厉。
除了運(yùn)動以外系吭，我們還需要適當(dāng)控制飲食來減肥。否則颗品，即使每天快走10公里肯尺，但自己不注意多喝幾瓶可樂沃缘、多吃幾塊蛋糕、多吃幾根油條则吟，那前功盡棄了槐臀。因?yàn)槟銛z入的熱量高于消耗的熱量，剩余的熱量轉(zhuǎn)換成了脂肪氓仲，所以會越來越胖水慨。
胖胖減肥首先要從飲食調(diào)整，減肥期間把高升糖的主食米面換做低升糖的主食粗糧敬扛、土豆紅薯晰洒，別的照舊吃——但都不能吃撐，8分飽就好啥箭。同時(shí)水果也要少吃谍珊，一天別超過2-3個(gè)蘋果的總量就好。特別晚上一定注意少吃急侥、少吃砌滞、少吃，七分飽坏怪，過了晚上8點(diǎn)一定記住贝润，不要吃任何東西了。
所以減肥期間铝宵，還要控制高熱量食物的攝入打掘，多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水捉超。
選擇運(yùn)動減肥的好處胧卤，以后瘦下來，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動拼岳，不管怎么吃不會跟以前那么容易漲肉了枝誊。
我明確的告訴你，快走運(yùn)動有著非常好的瘦身減肥效果惜纸，但是快步走瘦身絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的叶撒。每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動5天，每天不少于60分鐘耐版，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗祠够，但仍然可以與人交談。這樣的運(yùn)動需要堅(jiān)持長久粪牲，不可半途而廢古瓤。
最后溫馨提示:快走需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋，在走之前一做做適度的伸屈運(yùn)動，先慢步5分鐘之后落君，就可加快步伐了穿香。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左绎速，也就是一公里大約9-10分鐘皮获，隨著鍛煉時(shí)間，速度會增快纹冤。
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特別說明：
很多人想通過運(yùn)動方式來健身洒宝，但是很難堅(jiān)持下來，你們知道為啥不萌京？
這是因?yàn)槿狈ΡO(jiān)督雁歌、缺乏鼓勵(lì)，缺乏交流枫夺，很多時(shí)候一個(gè)人容易 懶惰将宪！
為此我建了一個(gè)（收費(fèi)群）绘闷，群的主要目的就是互相監(jiān)督顧慮橡庞，很多人在一起更有動力。 ?當(dāng)你每天堅(jiān)持打卡簽到印蔗，把自己定的任務(wù)完成扒最，錢會退你。
完不成充當(dāng)活動經(jīng)費(fèi)华嘹，每年我會策劃一場馬拉松式徒步活動吧趣！
想來挑戰(zhàn)就關(guān)注：一起快走吧！
