最近的我码撰，一直被失眠困擾，每天很早就上床睡覺个盆，但卻久久不能睡著脖岛。我每天大概十一點上床躺著，但幾乎到凌晨三四點才能睡著颊亮。柴梆。。
我在這里百度百科一下终惑，對失眠做出的一點解釋绍在。
失眠：簡言之是指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。
常見癥狀：入睡困難雹有、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少偿渡，記憶力、注意力下降等失眠然后按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類霸奕。
1.原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因溜宽，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠质帅、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型适揉。
2.繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙煤惩、藥物濫用等引起的失眠嫉嘀，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠盟庞。
看了解釋吃沪，我覺得我是原發(fā)性中的特發(fā)性失眠。其實不管是哪種失眠什猖，都會造成失眠者在工作中票彪，學習中，生活中等影響不狮。
根據(jù)這段時間的失眠情況降铸，我大概做了個原因分析。
1.在家摇零，心中明知第二天沒有緊急的事情要做推掸，就會放肆自己晚睡。追劇，或看電影谅畅，看一本精彩的推理小說登渣，簡直停都停不下來。所以毡泻，不知不覺的到了凌晨三四點或四五點了胜茧。。仇味。
2.可能因為當天早上睡到十點左右才起來呻顽，睡太多了，導致該睡覺的時候還很興奮或很精神丹墨，跟打了雞血一樣廊遍。
3.臨睡一兩個小時前，突然收到某個親戚的噩耗贩挣，頓時喉前，睡意全無，只剩下自己心砰砰砰不停的在跳揽惹，腦子一團亂麻被饿。
4.或者白天有點小困四康，喝了杯咖啡或綠茶提神搪搏，可是，這威力闪金，直接讓我不用了疯溺。記得有次下午四五點左右，喝了一杯黑咖啡哎垦，那天晚上我睜著眼珠子傻傻地望著天花板囱嫩，一點睡意都沒有，弄得我都不敢隨便喝咖啡了漏设。不過現(xiàn)在好多了墨闲，但還是不敢太晚才喝。
五郑口、還有可能晚上太早吃飯或沒吃飽鸳碧，到了睡覺的時候，肚子餓得咕咕地叫……
總結(jié)一下我失眠的原因犬性，大概就是這其中的一個或幾個瞻离。當我12點左右還沒睡著，那估計也要失眠的節(jié)奏了乒裆。于是我就開始進行各種方法來催眠套利。
一、首先要放下手機，讓自己躺好肉迫，放松全身心验辞，不要再想些有的沒的問題，開始放空冥想喊衫，把自己想象在一個特別遼闊的地方受神，比如大草原，大海邊等等格侯。
二鼻听、手機下載好一些優(yōu)美的鋼琴曲或一些輕音樂，以準備不時之需联四。伴隨著音樂睡著撑碴，也是一種幸福。
三朝墩、如果上面的方法還沒有效果醉拓，那就讓自己開始數(shù)羊。記得要放慢語速收苏，在心里默數(shù)亿卤，一只羊，兩只羊鹿霸，三只羊……
四排吴、如果有條件的，也可以喝一杯牛奶或葡萄酒或紅酒來助眠懦鼠。
如果試過以上所有的方法都沒有催眠效果钻哩，我還沒有睡意，那我就只能放棄催眠了肛冶。街氢。。
接下來睦袖，我就會利用這安靜的夜晚來回憶自己一天都干了哪些事珊肃？見了什么人？說了什么話馅笙？哪句話說的不太禮貌或不太適合那個場合說的伦乔？或者開了個不太好玩笑？如果有延蟹，就會提醒自己下次一定要多注意一下评矩，凡事要三思而后行，說話也要注意阱飘。
反思了今天的情況斥杜，要想著明天或以后的日子不能重蹈覆轍虱颗，以后要避免失眠的情況出現(xiàn)，要調(diào)整自己的生活習慣蔗喂。比如說忘渔，要早睡早起。睡前少玩點手機缰儿，少看劇或讓人大喜大悲畦粮，情緒激動的電影或節(jié)目。
為了解決自己或和我一樣有失眠困擾的朋友們乖阵，我根據(jù)各方的經(jīng)驗總結(jié)了以下內(nèi)容宣赔，解決失眠小提示。
1瞪浸、從300倒數(shù)儒将，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧对蒲。（PS：以前都是數(shù)羊的钩蚊，這種數(shù)法還沒試過呢！）
2蹈矮、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題砰逻，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料泛鸟◎鹋兀咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后谈况，由于新陳代謝變慢勺美，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此碑韵，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量缎脾。（PS：這個確實影響很大祝闻。）
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡遗菠，水溫不低于攝氏38度联喘，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉辙纬，提高身體核心溫度豁遭，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加贺拣，令人感到疲倦蓖谢，更容易入睡捂蕴。（PS：冬天最幸福的事之一，沖完熱水澡馬上投奔到柔軟的大床里）
4闪幽、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠啥辨。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮盯腌，難以入睡溉知。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃腕够、床上溫度為27℃時级乍，睡眠質(zhì)量最好。
6帚湘、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞卡者，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠客们。（PS：但是我有時候是因為餓的睡不著的～）
7崇决、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少底挫，過于清醒恒傻，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光建邓。睡眠過程中盈厘，最好關(guān)閉所有光源。
8官边、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外沸手，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間注簿。（PS：我白天沒睡捌跫！）
9诡渴、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸捐晶，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松妄辩，如此反復惑灵。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿眼耀、腹部乃至上肢的肌肉英支，直到你感覺疲倦而迅速入眠。（PS：這個感覺難操作一點……）
10哮伟、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡干花，不如反其道而行之妄帘，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗把敢，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)（PS：心中默念“我不想寄摆，我不想，我不想睡覺~zZ”）
11修赞、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼婶恼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋柏副，當人們處于睡眠狀態(tài)時勾邦，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動割择，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌眷篇，讓你迅速入睡。（PS：我覺得這個方法簡單易操作荔泳，可以下次失眠的時候試一下蕉饼。額，希望再也不會失眠～）
12玛歌、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下昧港，輕闔雙眼，肩膀自然垂落支子，放松下頜创肥，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田值朋，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲唤冈。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上客蹋，六次深呼吸后靜坐一會骚露，暗示自己已準備好入睡冀瓦，之后慢慢起身上床睡覺。（PS：哈篙骡！有種感覺要修煉成仙的感覺稽坤。）
寫完文章覺得失眠，我拿你還是有辦法的糯俗！希望這篇文章可以幫到備受失眠困擾的朋友們，但愿你們每天晚上都能踏踏實實的睡個好覺睦擂，做個美夢得湘。晚安！
