輕斷食養(yǎng)生記錄
? ? ? ? ? 結(jié)緣輕斷食還是在今年2月份參加nlp律動(dòng)的課程后号胚，知道主講老師在做這樣的公益課程，而且養(yǎng)生的附加值就是能減肥，因?yàn)槭枪嬲n程費(fèi)用很低骨田，初次是128，復(fù)訓(xùn)才18.8声怔。于是養(yǎng)生+減肥的心就果斷參加了老師的輕斷食養(yǎng)生态贤，開(kāi)始了為期2個(gè)星期的體驗(yàn)之旅。
? ? ?由于nlp律動(dòng)課程后緊接著就有一期斷食醋火，實(shí)際我的輕斷食準(zhǔn)備開(kāi)始于律動(dòng)課程悠汽，在課程里面學(xué)會(huì)了深度的腹式呼吸，需要素食芥驳，需要晚上斷食所以很容易的能夠接受并且很快的進(jìn)入到了斷食的體驗(yàn)柿冲，當(dāng)然沒(méi)有參加課程的只要保有一種尊重的心，安照老師要求去做足做好每天的功課兆旬，相信一定會(huì)有不一樣的收獲的假抄。
一、前期準(zhǔn)備
1物資：生姜丽猬、甘蔗紅糖宿饱、熱性水果、少量堅(jiān)果宝鼓、巧克力刑棵，
2.日常準(zhǔn)備事項(xiàng)：隨時(shí)隨地腹式呼吸；隨時(shí)隨地捏心包經(jīng)（胳膊下面的肉肉）愚铡，敲擊肝膽經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）蛉签；每天泡腳；讓自己多打噴嚏沥寥；（這個(gè)對(duì)我很難做到的碍舍，雖然通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以排寒氣排濁氣可是我做不到）吃飯每口三十下；每天喝溫開(kāi)水1.5升以上邑雅。
?3.注意事項(xiàng)：少油片橡，以素食為主，不食寒性食物等淮野，早睡早起捧书、保持好心情吹泡，
4如果有饑餓感可以通過(guò)：深度腹式呼吸（氣脈食）；喝紅糖水经瓷；吃少量熱性水果或堅(jiān)果爆哑，細(xì)嚼慢咽，每口三十下舆吮；.舌頂上鄂揭朝，產(chǎn)生津液下咽等這些方法來(lái)達(dá)到緩解饑餓的感覺(jué)。（對(duì)于節(jié)食色冀、減肥的朋友來(lái)說(shuō)你也試試看這些方法吧潭袱，真的管用的）
二、7天斷食期間功課內(nèi)容：
? ? ? ?7天斷食期間每天抽出一小時(shí)做老師布置的功課：前半小時(shí)為深度腹式呼吸锋恬，通過(guò)練習(xí)讓呼吸到達(dá)你的后背屯换、腰的兩側(cè)，然后慢慢到達(dá)你的全身伶氢。后半個(gè)小時(shí)功課7天分別是：1仰臥起坐趟径、2氣血契合3瘪吏、經(jīng)絡(luò)行走4癣防、時(shí)喊音流5、前半個(gè)小時(shí)深度的腹式呼吸加帶懸吸掌眠，半小時(shí)的站樁蕾盯。6、唱誦7蓝丙、108拜级遭。
? ?前4天早、午飯可以素食渺尘，后三天全斷食挫鸽。之后的一周開(kāi)始慢慢的恢復(fù)進(jìn)食。從早鸥跟、午飯開(kāi)始丢郊，到恢復(fù)正常飲食。
? ? 剛開(kāi)始做 腹式呼吸的時(shí)候可能不太容易医咨，這種呼吸方式其實(shí)在我們剛剛出生時(shí)就會(huì)枫匾，但是在慢慢長(zhǎng)大的過(guò)程中卻不知不覺(jué)的把這種方式給遺忘了，有孩子的朋友可以觀察剛出生的嬰兒拟淮，他們的呼吸都是腹式呼吸干茉，吸氣的時(shí)候肚子鼓起，吐氣的時(shí)候肚子癟下去很泊，這就是腹式呼吸角虫。
? ? ? ? ?呼吸是斷食的基礎(chǔ)沾谓，所以在準(zhǔn)備期間就要開(kāi)始大量的練習(xí)，我現(xiàn)在只要有時(shí)間就會(huì)有意識(shí)的用腹式呼吸戳鹅，甚至是利用一切可以利用的時(shí)間去做深呼吸搏屑。從有了這樣的習(xí)慣以來(lái)我可以明顯感覺(jué)到自己的精力旺盛了，不太感覺(jué)到疲勞了粉楚，我只是有了自身的體驗(yàn)辣恋，看到了自己的變化，可以為什么需要深呼吸呢模软？帶著不解我特意到百度去找答案伟骨，去找理論依據(jù)。還真是找到了：
? ?大家可能也都知道深呼吸的吸氧量是我們平時(shí)淺呼吸的7倍燃异，可以給我們的大腦補(bǔ)充更多的氧氣泡泡携狭，在我們緊張的時(shí)候深呼吸是可以讓我們的身體放松減少擔(dān)心癥狀；可以降低血壓和放松肌肉回俐。它還能夠讓放松大腦逛腿，降低心跳率；7倍的吸氧量還可以清潔淋巴系統(tǒng)仅颇，帶走身體里面多余的二氧化碳单默，淋巴系統(tǒng)支持全身的細(xì)胞，那么深呼吸本身就可以起到排毒的效果忘瓦；科學(xué)家發(fā)現(xiàn)深呼吸還可以釋放一種能讓我們快樂(lè)起來(lái)的激素-—內(nèi)啡肽 ,這是我們身體內(nèi)的天然疼痛殺手搁廓，可以幫助放松肌肉和神經(jīng)，還對(duì)抑郁的人耕皮、哮喘病人都有幫助……
? 我們平時(shí)的淺呼吸帶給身體的氧氣不充足境蜕，因此會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗，嗜睡 和疲勞凌停。而深呼吸有助于我們做出放松反應(yīng)粱年，這對(duì)緩解壓力和焦慮很有好處。實(shí)際上罚拟，深呼吸是最好的壓力釋放方法之一台诗，它不僅對(duì)失眠癥患者有好處，還能夠幫助人減肥—這才是我們每天做大量深呼吸的要訣舟舒。不信你可以像我一樣對(duì)找度娘了解一下就知道啦拉庶！感謝這次任務(wù)讓我找到了理論依據(jù)。
三秃励、斷食期間身體的感覺(jué)感受
? ? ? ?在做功課的時(shí)候我的身體出現(xiàn)了很多不同的癥狀氏仗，例如：我會(huì)感覺(jué)身體很緊張，感覺(jué)到自己的擔(dān)心焦慮，有時(shí)候從腳開(kāi)始發(fā)麻發(fā)脹一直延伸到大腿皆尔、疼感手指發(fā)抖呐舔，有針刺感 打嗝，排氣慷蠕、出汗珊拼、想哭，有委屈流炕、感覺(jué)到寒氣等等澎现。
? ? 你還要抵制周圍人的誘惑、異樣的眼光每辟、美食的誘惑剑辫，在斷食期間你會(huì)感受自己的貪念，自己的欲望渠欺，感受身體的需要……
有人會(huì)問(wèn)老師為什么妹蔽？老師回答不要去追究為什么，只要去感受和感覺(jué)你自己的身體挠将，好好享受和自己的身體在一起的感受吧胳岂。哪里緊張就看到哪里并和他在一起，這本身就是一種療愈舔稀。
? ? 呼吸時(shí)間你可以去做一些冥想乳丰，在這個(gè)過(guò)程里你會(huì)感覺(jué)到，深深的覺(jué)察到自己的一些對(duì)抗和執(zhí)著镶蹋，于是就生活在回憶放電影成艘，而不能讓自己活在當(dāng)下，這些執(zhí)著就是阻礙我們的枷鎖
? ? ? 是的好好和我們自己在一起吧贺归，每次做呼吸功課的時(shí)候就是和自己鏈接的過(guò)程，怎樣才是愛(ài)自己呢断箫？愛(ài)自己就從每天的呼吸開(kāi)始吧拂酣，愛(ài)自己就從感受自己的身體開(kāi)始吧，愛(ài)自己就從愛(ài)自己的胃開(kāi)始吧仲义，婶熬，當(dāng)然你還會(huì)在慢慢咀嚼中感受食物的天然的美味，會(huì)不會(huì)有一種感恩出來(lái)呢埃撵？感恩上帝賜予我們美好的食物赵颅，享受每天可以深深的呼吸，感恩父母給了我生命暂刘，感恩生命里發(fā)生的一切…
最后想說(shuō)的是饺谬，在一個(gè)星期的斷食和一個(gè)星期的復(fù)食后，你要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣谣拣，如果你又回到你的舊有模式的話募寨，估計(jì)你的體重會(huì)反彈族展，這樣是沒(méi)有任何人可以幫助你的。我的體重從開(kāi)始減肥的近58公斤降到現(xiàn)在的54公斤拔鹰，并且是一直保持這樣一個(gè)狀態(tài)仪缸。（每個(gè)人減去的重量是不一樣的，群里200人從4斤到10多斤都有）
希望可以對(duì)你有所幫助和啟發(fā)列肢。
