【主題】非暴力溝通的要素

【片段來源】《非暴力溝通》

【R：閱讀原文】

【今日作業(yè)】

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:

【I：用自己的話重述原文】

【W(wǎng)HAT】作者給出了一個表達(dá)自己感受和需求哪替，并提出具體請求的方法栋荸，用以解決別人察覺不到我們的感受和想法，不能做出滿足自我需求的行動凭舶。同時能用來傾聽他人的感受和需求晌块，作出適宜的行動的方法。

【W(wǎng)HY】當(dāng)能察覺自己的感受和需要库快，并提出事實而不是評判來佐證時摸袁，對方不僅不會感到不舒服，還會想要照顧你的需求义屏，這時再提出你的請求靠汁，對方就會做出滿足你需求的行為。同時也能察覺別人的感受和需求是什么闽铐，并做出滿足他人請求的行為蝶怔，建立互動聯(lián)系，形成良性循環(huán)兄墅。

【HOW】第一步:.觀察事實：留意身邊發(fā)生的事件踢星，不帶主觀色彩去評判事情結(jié)果

第二步:表達(dá)感受：這件事讓你感到生氣、難過隙咸、傷心沐悦、委屈等等

第三步:坦白需求：你產(chǎn)生這樣的感受是因為你需要什么成洗？

第四步:提出請求：提出請求讓對方采取滿足你需要的行動

【where】這個方法適用于你想和對方好好溝通，可能是與父母藏否、孩子瓶殃、朋友，甚至是同事副签、陌生人遥椿，并讓對方做出滿足自身需求的行為來建立雙方良好關(guān)系時。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

第一步淆储，鎖定事件：實習(xí)的同學(xué)對于我上班遲到幸災(zāi)樂禍

第二步冠场，描述背景：?實習(xí)單位工作性質(zhì)原因，不打卡本砰，大家也早上也都去的比較晚

第三步碴裙，時間地點：這個月初公司樓下

第四步，寫下起因：周三早上睡過頭了灌具，早上10點才到辦公室

第五步青团，具體經(jīng)過：第二天早上9點30分左右，在公司樓下碰到兩個同學(xué)咖楣，他們說你昨天11點才到岸桨省？我解釋沒有那么晚诱贿，并且說明了原因娃肿，但是他們打趣我那么晚才去上班，時間久了就懶散了珠十。

第六步料扰，陳述結(jié)果：我很無語，認(rèn)為他們自己每天也都去的晚走的早焙蹭，沒有資格評論我晒杈，后來和朋友吐槽了一會兒。

第七步孔厉，反思調(diào)整：我在和朋友吐槽是拯钻，也在評判別人，也許我說的并不是事實撰豺，這是我不想要的不好的行為粪般。如果當(dāng)時運用這個方法，不僅能讓他們以后不這樣做污桦，還會減少我的煩躁情緒亩歹。

第一步:.觀察事實：實習(xí)的同學(xué)經(jīng)常遲到早退，對于我上班遲到卻幸災(zāi)樂禍

第二步:表達(dá)感受：我不開心，因為他們在評判我小作；我很郁悶亭姥，因為他們也經(jīng)常遲到

第三步:坦白需求：我想要大家都互相理解，不要評判他人

第四步:提出請求：下次不要再開這種玩笑了好嗎躲惰？

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

第一步:目標(biāo)：和父母保持一周一次的聯(lián)系

第二步：事件背景

事件：除非我主動聯(lián)系父母致份，他們不會主動給我發(fā)消息打電話詢問近況

人物：我和爸媽

時間：今年

地點：我在重慶变抽，父母在四川

第三步：具體步驟

第1步础拨，觀察事實：父母不會主動給我發(fā)消息打電話詢問近況

第2步，表達(dá)感受：這件事讓你感到難過绍载，覺得他們不關(guān)心我

第3步诡宗，坦白需求：我想要被父母關(guān)心，有人牽掛的感覺

第4步击儡，提出請求：給父母發(fā)微信提出如果我比較忙忘了聯(lián)系家里塔沃，每周至少給我發(fā)個微信聊聊家里的情況

第四步，設(shè)定截止期限：本周末

第五步阳谍，檢查核對

是否使用了I中方法蛀柴？yes

計劃的可達(dá)成？yes

結(jié)果矫夯、步驟是否可衡量鸽疾？yes

結(jié)果、步驟可觀測训貌？yes

思考路徑：http://www.reibang.com/p/5f773b3bd299