01
大家好斋扰，我是小鳴。
前幾天有位同學(xué)說啃洋，“我也想像你一樣每天早起褥实、閱讀、學(xué)習(xí)裂允、跑步，可最后總是堅(jiān)持不下來哥艇，怎么辦熬唷？”
今天貌踏，小鳴分享下我自律的秘訣十饥。
有一部分同學(xué)是從我這篇關(guān)于自律的高贊回答，才開始認(rèn)識(shí)我的祖乳。
這篇回答到現(xiàn)在已經(jīng)過去一年多了逗堵，在這個(gè)過程中，我對(duì)自律的認(rèn)識(shí)不斷加深眷昆。
今天的文章蜒秤，是對(duì)自律這個(gè)話題的重新梳理汁咏。在那篇知乎高贊回答的基礎(chǔ)上，加入了一些新的理解作媚，用更簡(jiǎn)單更系統(tǒng)的方式攘滩，給大家分享自律的方法。
本文的理論來自多本自我管理的書籍纸泡，不含雞湯漂问。想變得自律，看這篇文章就夠了女揭。
想變自律蚤假，先糾正一個(gè)誤區(qū)。
大多數(shù)人覺得早起吧兔、讀書磷仰、運(yùn)動(dòng)這些習(xí)慣是同時(shí)養(yǎng)成的，并不是這樣掩驱。
《自控力》中提到芒划，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限欧穴。改變需要時(shí)間民逼、需要消耗大量意志力。在你還沒養(yǎng)成習(xí)慣之前涮帘，一件小事就會(huì)讓你失控拼苍。
比如有些同學(xué)連減肥這一件事都難以堅(jiān)持下去，更不要說每天學(xué)習(xí)调缨。過一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)疮鲫，真的很難堅(jiān)持，慢慢的就松懈了弦叶。
然后就不斷自責(zé)俊犯，為什么自己意志力這么薄弱？
其實(shí)伤哺，并不是你意志力薄弱啊燕侠，而是沒有用對(duì)方法。
所以立莉，想變自律绢彤，記住一點(diǎn)，一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣蜓耻。
如果你想養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣茫舶，那么先培養(yǎng)最重要的那一個(gè)。養(yǎng)成一個(gè)刹淌，再進(jìn)入下一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成饶氏。
做到這點(diǎn)讥耗，接下來的習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)容易很多。
那么一個(gè)習(xí)慣到底應(yīng)該如何養(yǎng)成呢嚷往？
2.問自己一個(gè)問題
首先葛账，在你行動(dòng)前，問自己一個(gè)問題皮仁，“我為什么要做這件事”籍琳。
明白做一件事的原因，非常重要贷祈。
在《學(xué)習(xí)之道》這本書里趋急，作者說，一個(gè)人的習(xí)慣势誊，本質(zhì)上是信念呜达。
不管是好習(xí)慣，還是壞習(xí)慣粟耻，它的內(nèi)核都是信念查近。
而信念，就是你做這件事的原因挤忙。
比如說霜威，你控制不了玩游戲的沖動(dòng)，因?yàn)槟阌X得册烈，玩游戲可以給你快樂戈泼，能消除煩惱。但是有人從運(yùn)動(dòng)中汲取快樂赏僧，因?yàn)樗X得大猛，運(yùn)動(dòng)是快樂之源。
再比如小鳴自己淀零，當(dāng)初為什么從一個(gè)懶散拖延的人變成一個(gè)自律的人呢挽绩？
因?yàn)槲业男拍钭兞耍蚁氤蔀橐粋€(gè)優(yōu)秀的人驾中，想提高收入唉堪。
信念的改變，使我原先關(guān)注小說哀卫、游戲，轉(zhuǎn)而關(guān)注自我提升撬槽。
所以此改，你應(yīng)該明白了。信念不同侄柔，就會(huì)讓我們做出不同的選擇共啃，最后結(jié)果也不同占调。
這個(gè)信念，是你內(nèi)心最渴望移剪、最期待的東西究珊，它會(huì)讓你爆發(fā)出強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，沖破長久待在舒適區(qū)形成的阻力纵苛。
因此剿涮，在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣之前，問問自己攻人，為什么要這么做取试？受這么多罪是為了什么？
你可以用層層遞進(jìn)的方式問自己怀吻。比如：
早起是為了什么瞬浓？為了看書學(xué)習(xí)∨钇拢看書學(xué)習(xí)為了什么猿棉？為了考上一個(gè)好的研究生院校⌒伎龋考上好的研究生院校為了什么萨赁？為了······
通過這種方式，不斷發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的信念乔宿。挖的越深位迂，動(dòng)力越足，習(xí)慣就越容易養(yǎng)成详瑞。
3.先培養(yǎng)核心習(xí)慣
正如小鳴開篇提到的掂林，如果你同時(shí)養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣，這是很難的。
培養(yǎng)習(xí)慣娜汁，先從核心習(xí)慣開始藏澳。
什么是核心習(xí)慣呢？
就是和你信念相關(guān)的習(xí)慣锣杂，是最重要的習(xí)慣。
比如你想減肥番宁，想要健美的身材元莫，那么核心習(xí)慣就是運(yùn)動(dòng)；想提升自己蝶押，核心習(xí)慣就是閱讀踱蠢。
為什么要從核心習(xí)慣開始呢？
因?yàn)楹诵牧?xí)慣有四兩撥千斤的作用棋电，會(huì)帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成茎截，引起連鎖反應(yīng)苇侵。
還是拿減肥舉例，你想要健美身材企锌，先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣榆浓。身材有了變化之后，你發(fā)現(xiàn)撕攒，要想讓體型更好陡鹃，還要做好飲食管理。
于是你會(huì)關(guān)注食物的熱量打却，熱量高食物是減肥的大敵杉适，要極力避免。這個(gè)過程中柳击，你慢慢養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣猿推。
此外，保持健美身材還要戒煙戒酒捌肴、作息規(guī)律蹬叭，于是你逐漸改掉了壞習(xí)慣，養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣状知。
這就是核心習(xí)慣的作用秽五，通過核心習(xí)慣拉動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成。當(dāng)你養(yǎng)成了各種習(xí)慣饥悴，你的人生就像滾雪球一般坦喘，從此開掛。
你可能覺得西设，有點(diǎn)扯吧瓣铣，哪有這么神奇。
實(shí)際上贷揽，這是我親身嘗試過的棠笑。
我原先不胖，可是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后禽绪，也帶動(dòng)了健康飲食的習(xí)慣養(yǎng)成蓖救。
現(xiàn)在，去超市購物印屁，我會(huì)習(xí)慣性的看食物熱量表循捺；去外面吃飯，對(duì)于高熱量食物雄人，我會(huì)選擇不吃或者盡量少吃从橘。
為什么核心習(xí)慣會(huì)有這么大的能量呢？
小鳴用自己的話總結(jié)一下，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后洋满，你會(huì)慢慢認(rèn)同運(yùn)動(dòng)、健康這個(gè)理念珍坊，直至成為你的信念牺勾。
你的思維和行為時(shí)刻保持一致，不符合信念的事情阵漏，會(huì)極力避免驻民；符合信念的事情，會(huì)一直做履怯，相應(yīng)的習(xí)慣也會(huì)慢慢養(yǎng)成回还。
因此，先找到并培養(yǎng)你的核心習(xí)慣吧叹洲。
4.循序漸進(jìn)
習(xí)慣養(yǎng)成的前期柠硕，是最痛苦的。
這個(gè)階段也是最容易放棄的运提，因?yàn)殚L期在舒適區(qū)蝗柔，舒服慣了，生活突然發(fā)生改變民泵，會(huì)令你難以適應(yīng)癣丧。
所以，改變的幅度不能太大栈妆，要循序漸進(jìn)胁编。
比如你想養(yǎng)成周末早起的習(xí)慣，假如你周末一般是九點(diǎn)鳞尔、十點(diǎn)起床嬉橙，突然把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)，這個(gè)改變的幅度就太大了铅檩，身體難以承受憎夷。
你可以先嘗試這8點(diǎn)起，等身體習(xí)慣這一階段的改變昧旨，再把鬧鐘調(diào)到7點(diǎn)拾给，然后6點(diǎn)。
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣兔沃，千萬不能求快蒋得。改變的幅度過大，結(jié)果可能適得其反乒疏。
5.規(guī)范化的執(zhí)行
那些自律的人额衙，并不是意志力超群，而是他們形成了規(guī)范化的生活。
為什么高中的生活那么苦窍侧，大家還能堅(jiān)持下來呢县踢？
除了環(huán)境的因素，另一個(gè)原因伟件，就是作息非常規(guī)范硼啤。
每天幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)上課斧账、幾點(diǎn)吃飯谴返，什么時(shí)候做什么事，全都給你安排好了咧织。
幾乎天天都是這樣嗓袱，如此規(guī)范有序的生活，最有利于習(xí)慣的養(yǎng)成习绢。所以渠抹，高中階段，特別是高三闪萄，應(yīng)該是我們大部分人最自律的一段時(shí)期逼肯。
因此，要養(yǎng)成習(xí)慣桃煎，一方面篮幢，環(huán)境的因素很重要。
你想減肥为迈，最好找個(gè)人陪你一起跑步三椿，或者去健身房辦一張卡。你想學(xué)習(xí)葫辐，最好別待在宿舍搜锰，去教室或者圖書館。
另一方面耿战，要規(guī)范化的執(zhí)行蛋叼，減少行為的變化性。
什么意思呢剂陡？
比如你昨天早上閱讀一小時(shí)狈涮，今天改到晚上閱讀半小時(shí)，然后停兩天鸭栖，又換到早上閱讀一小時(shí)。
這樣晕鹊，行為變化性太大了松却。
《自控力》里說，如果你想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣窟社，就要減少行為的變化性，這能斷掉你想偷懶的借口绪钥。
昨天了什么灿里，今天還是一樣。也就是說程腹，你昨天早上7點(diǎn)閱讀一小時(shí)匣吊，今早7點(diǎn)，還是做同樣的事寸潦。
一句話總結(jié)色鸳，就是同樣的時(shí)間，做同樣的事见转，這才是規(guī)范化命雀。
有些同學(xué)可能會(huì)問，你剛剛不是說培養(yǎng)習(xí)慣要循序漸進(jìn)嗎斩箫？怎么這會(huì)又說要規(guī)范化吏砂，減少行為的變化性呢，這不是互相矛盾嗎乘客？
并不矛盾狐血。
規(guī)范化是指什么時(shí)候做什么事，持續(xù)時(shí)間多久易核。比如每天晚上8點(diǎn)跑步1小時(shí)匈织。
如果你身體還沒有適應(yīng)一小時(shí)的跑步安排，那么不要變動(dòng)牡直。等你適應(yīng)了這個(gè)階段缀匕，可以將跑步時(shí)間延長半小時(shí)，即每晚8點(diǎn)跑步1.5小時(shí)碰逸。
一件事情弦追，當(dāng)你能夠雷打不動(dòng)，規(guī)范化的去執(zhí)行時(shí)花竞，說明你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣劲件。
這個(gè)時(shí)候掸哑，不會(huì)再消耗你的意志力。相反零远，習(xí)慣會(huì)拉著你不斷前行苗分。
總結(jié)一下，要養(yǎng)成習(xí)慣牵辣，首先要搞清楚摔癣，你做這件事的目的是什么？其次纬向，一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣择浊，從核心習(xí)慣開始；最后逾条，要規(guī)范化的執(zhí)行琢岩，同樣的時(shí)間做同樣的事。
以上师脂，就是習(xí)慣養(yǎng)成的一些心得担孔，希望你也能成為一個(gè)自律的人。
參考資料：《自控力》吃警、《學(xué)習(xí)之道》糕篇、《象與騎象人》等
作者簡(jiǎn)介：小鳴，知乎專欄作者酌心，致力于解決年輕人的焦慮和迷茫拌消，做一個(gè)自律、自信的有錢人安券！公眾號(hào)：小鳴日記
