呼吸冥想，讓我覺察到自己經(jīng)撑缶冢刻意做事蛇券，不允許生活留白
今天早晨呼吸冥想的時候，我突然有一份覺察樊拓。
我覺察到生活中纠亚，自己經(jīng)常會刻意去做一些事情，或者刻意地按照一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求去做事筋夏，而且不允許自己有太多的留白蒂胞。
為什么會有這樣一份覺察呢？是因?yàn)樽蛱煸缟衔业?次帶領(lǐng)同修們做呼吸冥想条篷。
帶領(lǐng)之前骗随，我沒有刻意地為老師和同修的引導(dǎo)做了錄音，并認(rèn)真反饋學(xué)習(xí)赴叹。
為了帶好這20分鐘的呼吸冥想蚊锹，我正兒八經(jīng)地排練了兩次，并且多次體驗(yàn)自己的引導(dǎo)稚瘾。
第1次排練牡昆，是在那天早晨6:06冥想結(jié)束之后。
因6:30我要從家出發(fā)摊欠，去做《兩性關(guān)系》課程的助教丢烘，團(tuán)長要求7:30到達(dá)，關(guān)鍵重要場合些椒，我堅(jiān)決不允許自己遲到播瞳。
排練的時候，或許是由于思想上的高度緊張免糕，我感覺到自己語速很快赢乓，只是把老師冥想的引導(dǎo)詞讀了一遍忧侧，根本沒有邊體驗(yàn)邊引導(dǎo)。所以牌芋，本來20分鐘的引導(dǎo)蚓炬，我只用了12分鐘。
第2次排練躺屁，是在半小時之后肯夏，我已打車來到了會場，距離規(guī)定的報(bào)道時間還有40分鐘犀暑。
盤腿坐在布滿花瓣和嶄新白布的講臺上驯击，我刻意放慢了引導(dǎo)語速，在吸氣的時候?qū)Ｗ⒌匚涂鳎魵獾臅r候說出引導(dǎo)詞徊都。
但是，呼氣說出引導(dǎo)詞的時候广辰，我感覺到自己吸氣的時間沒有控制好碟贾，吸氣的時間比較短，還會根據(jù)引導(dǎo)詞的長短來決定呼氣的時長轨域。
還感覺到吸氣和呼氣的時長不一樣，這一次吸氣和下一次吸氣的時長不一樣杀餐，這一次呼氣和下一次呼氣的時長不一樣干发，呼和吸之間的時間間隔也不一樣。
在數(shù)呼吸引導(dǎo)時史翘，從一數(shù)到五之后枉长，我會刻意追求保留5個呼吸的時長∏矸恚可是必峰，當(dāng)引導(dǎo)從一數(shù)到十的時候，我感覺如果保持10個呼吸之后再引導(dǎo)钻蹬，時間太長吼蚁。
所以，我沒有留夠10個呼吸的時長问欠，又開始繼續(xù)引導(dǎo)肝匆。
今天早晨冥想時，我刻意去留意老師的引導(dǎo)顺献。我發(fā)現(xiàn)旗国，老師并沒有刻意在呼氣時說出引導(dǎo)語，也沒有因?yàn)橐龑?dǎo)語沒有結(jié)束注整，就一直保持呼氣狀態(tài)能曾，更沒有刻意地追求每一次的呼氣或者吸氣的時長保持一致度硝，而且也沒有刻意追求在學(xué)員呼氣的時候說出引導(dǎo)語。
通過呼吸冥想和帶領(lǐng)呼吸冥想寿冕，我覺察過往的生活中蕊程，很多時候，我都會刻意去做很多事情蚂斤，也會刻意地按照很多的要求存捺、標(biāo)準(zhǔn)、原則曙蒸、框框做事捌治。
所以，我把自己限定在很多局限和條框之類纽窟，把自己的工作肖油、生活、人生臂港，細(xì)化到每一天有節(jié)奏的森枪、緊湊的安排中，不允許自己的生活有太多的留白审孽。
當(dāng)我意識到自己的刻意和不允許時县袱，我又刻意地讓自己打破這種刻意。
今天是《兩性關(guān)系》課程結(jié)束后的復(fù)盤佑力，我本來準(zhǔn)備騎自行車去平臺式散，帶收拾完之后，看到距離自己規(guī)定的復(fù)盤時間僅剩下48分鐘打颤。
按照正常的速度暴拄，我完全可以準(zhǔn)時到達(dá)平臺的。但是编饺，因?yàn)閺?fù)盤開始時間是我自己定的乖篷，所以，我覺得自己更應(yīng)該比大家早到透且。
于是撕蔼，我選擇打車前往。然而秽誊，去了之后罕邀，并沒有按照規(guī)定的時間準(zhǔn)時開始復(fù)盤，而是動手和她們一起收拾昨天從會場帶回來的物品养距。
此時诉探，我保持著覺察狀態(tài)，即是有意識地覺知狀態(tài)棍厌。因?yàn)樯隹瑁蛲硎乙雅c朋友約好上午10點(diǎn)見面，我非常希望平臺干凈整潔敬肚，希望給她留個好印象毕荐，這是我想要的，而且是我一直想要的艳馒。
所以憎亚，此時此刻，我選擇了沉默弄慰，選擇先收拾整理第美，然后再開始復(fù)盤。
中午吃飯時什往，受潛意識驅(qū)使，我又刻意讓自己體驗(yàn)醉酒的感覺慌闭。
因?yàn)槲抑辣鹜词乖谧砭茽顟B(tài)下，我依然能夠靠超強(qiáng)的意志力控制自己不會太失態(tài)驴剔。
期間省古，我甚至?xí)鲃尤N房燒水，在廚房多停留片刻丧失，讓自己保持淡定豺妓；在洗手間多呆幾分鐘，讓自己稍稍放松利花；臨出門返桌之前，刻意照照鏡子保持淡定载佳；甚至?xí)鲃悠鹕砼c大伙一起送朋友乘電梯炒事，也會保持風(fēng)趣幽默不失態(tài)。
只有把朋友送走之后蔫慧，我才允許自己歇下來休息挠乳。
我想起了十幾年前河南那次醉酒經(jīng)歷，整晚喝酒過程中姑躲，我一直超級理性睡扬，盡管頭暈?zāi)垦＃囝^發(fā)僵黍析，腳下生風(fēng)卖怜、肚里翻江倒海，依然會以幽默玩笑狀態(tài)阐枣，呈現(xiàn)在外人面前马靠。
散場后送客時奄抽，我會把所有客人送走，并看著他們遠(yuǎn)走甩鳄，消逝在視線之外逞度，在回頭的一剎那，開始嘔吐妙啃。
下午醉酒后档泽，我從3:00睡到了7:00，一下子睡了4個小時揖赴，如果不是因?yàn)樽砭乒菽洌医^對不允許自己的今天，有4個小時的睡眠和留白储笑。
一切的發(fā)生真的都剛剛好甜熔，晚上7點(diǎn)，天使亞楠喚醒了酒醉的我突倍，難道她也知道腔稀，今晚7:30，是我們每周一次的小組視頻會嗎羽历？
我感覺到自己身體真的非常智慧焊虏，她會給我一次又一次機(jī)會，讓我在合適的時間做正確的事情秕磷，或許诵闭，連這也是刻意練習(xí)結(jié)果！
