周二
6.40起床
左右轉眼各50
洗臉 上廁所 倒水喝（蜂蜜水）
看書寫計劃
7.40
洗漱
早飯不限（玉米最好蜈彼，雞蛋必須）
一大杯水
中午
午飯+一大杯水+一分水果
4.30-5.00
一個玉米+一杯黑咖啡+一大杯水
5.00-6.00
HIT喚醒 10'
HIT核心燃燒26'
有氧操 活力燃脂17'
6.00-7.00
瘦腿 13'
器材（背100下+平板支撐10分鐘+啞鈴一套+天鵝臂5分鐘+全身拉伸8分鐘）
7.00-8.00
跑步45'（法特萊克跑步）
9.00-9.30洗澡回去
9.30-10.30
泡衣服+燒水+刷牙洗臉
倒水喝+泡腳+燒水+做面膜+吃水果
洗衣服+燒水+喝牛奶+倒水涼著
10.30-11.15
配音+10分鐘腳蹬墻+電視
