今晚20:00至21:00在微信線上組織小伙伴20人學(xué)習(xí)《拆除你的情緒地雷》野哭，分享實錄如下：
【學(xué)習(xí)目標(biāo)】通過本次學(xué)習(xí)，大家一起修正以偏概全的語言暗示幻件，思考拆除負(fù)面情緒的語言拨黔，拋棄以偏概全的毛病，做一個積極的人绰沥。
【拆解主題】怎么擺脫煩惱篱蝇，有方法可學(xué)
【圖書介紹】
《拆除你的情緒地雷》這本書籍作者阿爾伯特·埃利斯說：
“人生最好的時光就是當(dāng)你認(rèn)清，你所有的問題都是由你而生徽曲，你便不會遷怒于你的母親零截，不會怪罪于整個大環(huán)境，也不會歸咎于國家總統(tǒng)秃臣。你意識到涧衙，只有你才是自己命運(yùn)的主人“麓耍”
當(dāng)你經(jīng)歷考試失敗弧哎，被喜歡的人拒絕，失去自己的工作等挫折時稚虎，你會說：
“這么重要的考試我都不復(fù)習(xí)傻铣，這個行為太愚蠢了∠榻剩”
“我無法忍受失去約翰（或者瓊）非洲⊙枷蓿”
“我失去工作太痛苦了，我受不了两踏“芫”
如果你給自己錯誤地貼上標(biāo)簽“我是一個蠢人∶稳荆”你一定煩惱纏身赡麦，如悲哀、遺憾帕识、迷惑泛粹，產(chǎn)生負(fù)面情緒，如抑郁肮疗、暴怒晶姊、焦慮和自憎。怎么擺脫煩惱呢伪货？今天我們一起學(xué)會書中的方法们衙，修正以偏概全的語言暗示，思考拆除負(fù)面情緒的語言碱呼，拋棄以偏概全的毛病蒙挑，做一個積極的人。
這本書籍打開之后愚臀，讓負(fù)面情緒一掃而光忆蚀。作者分享的真實案例，貼切生活實際姑裂，給人啟迪蜓谋。
請大家閱讀拆頁一
【R1】1933年，阿爾弗雷德·柯日布斯基在他那本不同尋常的《科學(xué)和健全精神》書中指出炭分，我們?nèi)祟愂且环N獨特的桃焕、制造語言的動物，這一點其他作家也同樣提出過捧毛。不使用語言观堂，包括自我暗示，我們無法進(jìn)行思考呀忧，對我們的思考進(jìn)行思考师痕，以及思考我們對自己的思考進(jìn)行的思考。
語言從很多方面都給人類帶來了好處而账，但并不是所有方面胰坟。我們有發(fā)明并不斷修正語言的能力，但這也帶來了一定的危險泞辐”屎幔柯日布斯基就指出．我們在和自己以及其他人交談的時候竞滓，很容易犯下以偏概全的毛病。因此．我們常常先是準(zhǔn)確地注意到了：“這么重要的考試我都不復(fù)習(xí)吹缔，這個行為太愚蠢了商佑。”然后我們就會以偏概全地用“是”字下結(jié)論：“所以我就是一個傻瓜厢塘！”我們還可能更進(jìn)一步地想：由于我的愚蠢行為茶没，所以我現(xiàn)在是一個傻瓜，這讓我成了一個糟糕透頂晚碾， 一無是處的人抓半，我總是行為惡劣，根本就不配得到快樂格嘁〉亚螅”
【拆書家講解】
人們總是很容易以偏概全，有時候是過度以偏概全讥蔽。如，你藍(lán)眼睛的父親或者母親待你不好画机，并不意味著你就必須避開所有藍(lán)眼睛的人冶伞。
你的以偏概全可能會帶來對于其他人和群體的偏見。
再如步氏，香蕉和梨都可以被稱為“水果”响禽，這沒什么害處。但是如果你說荚醒，“因為香蕉和梨是水果芋类，因為我不愛吃這兩種，所以我最好離所有的水果都遠(yuǎn)一點兒界阁『罘保”你在限制性和以偏概全地貼標(biāo)簽，那你就是在給自己找麻煩泡躯。以偏概全以一種特別有害的形式表現(xiàn)出來就是貼標(biāo)簽贮竟。
實例：“我不應(yīng)該那樣，因為我那么懶惰较剃，所以我就是個一無是處的人咕别！”
【標(biāo)簽】我是懶惰的人
【以偏概全】我就是個一無是處的人
你是這樣的人嗎？不可能写穴。
請問大家當(dāng)你某些時候的某些行為是自己不喜歡的惰拱，你就用自己的某一個缺點表示你整個人是不好的，有這種情況嗎啊送？
請大家選擇“有”或“沒有”
大家選擇“有”
請大家閱讀拆頁二
【R2】所以當(dāng)你說“我是這個”或者“我是那個”時偿短，你有能力用“是”這個詞或者任何一個類似的詞來定義自己或者自己的人生欣孤，但是這個能力要小心使用。你最好時時刻刻警惕自己對這個說法的使用翔冀，盡量少用导街。
【互動參與】
請大家舉一個實例思考如何不貼標(biāo)簽，理性對待自己纤子。
回復(fù)格式如下：
【事件】
【貼標(biāo)簽及以偏概全】
【不貼標(biāo)簽及理性思維】
舉例
【事件】丟失乘車卡
【貼標(biāo)簽及以偏概全】“我是個粗心的人搬瑰，吃飯時把乘車卡弄丟了，我是個蠢人控硼，什么事都操心不全泽论。”
【不貼標(biāo)簽及理性思維】我不小心丟失乘車卡卡乾，我回到家發(fā)現(xiàn)乘車卡沒有了翼悴，開始仔細(xì)想，到飯館吃飯時取手機(jī)還看到乘車卡幔妨，一定是放手機(jī)時鹦赎，乘車卡從包里滑落了。
還好误堡，飯店離家近古话，順便徒步鍛煉一次，結(jié)果到飯店锁施，服務(wù)員撿起乘車卡并歸還給我陪踩。下次把乘車卡一定放到錢包里，這樣就不會發(fā)生此類事情悉抵。
學(xué)習(xí)者02
【事件】鑰匙在包里肩狂，沒有固定的位置，一開門就在包里亂摸一氣姥饰，找鑰匙半天傻谁，對自己發(fā)脾氣，埋怨自己做事沒頭腦列粪。
【貼標(biāo)簽及以偏概全】埋怨自己做事沒章法栅螟。否定自己做事的能力。
【不貼標(biāo)簽及理性思維】應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣篱竭，把鑰匙放到包里的哪個固定位置力图；養(yǎng)成做事想好每個環(huán)節(jié)，進(jìn)而形成做一步想兩步的思維習(xí)慣掺逼。
學(xué)習(xí)者03
【事件】工作完成后沒與同事溝通就回家了吃媒，給同事帶去麻煩。
【貼標(biāo)簽及以偏概全】“我是一個沒心肺的人，不考慮他人的感受赘那，沒責(zé)仼心刑桑。
【不貼標(biāo)簽及理性思維】因為家里有急事，所以才急火火的走了募舟，想想自己平時工作中不是總這樣的祠斧，下次有需要交待的事情，一定記得給同事打個電話溝通拱礁，防止忘記寫個便簽貼到電腦上提醒自己琢锋。
學(xué)習(xí)者04
【事件】早上起床遲到
【貼標(biāo)簽及以偏概全】我是一個喜歡賴床的人。
【不貼標(biāo)簽及理性思維】因為昨天鬧鐘壞了呢灶，導(dǎo)致我上班時間晚吴超，慌慌張張的。下次鬧鐘壞了要及時修鸯乃，也可以在手機(jī)上設(shè)置好鬧鐘鲸阻。
學(xué)習(xí)者05
【事件】忘帶身份證去博物館
【貼標(biāo)簽及以偏概全】我總是這么馬馬虎虎
【不貼標(biāo)簽及理性思維】因為我把背包換了，身份證在原來的背包里面缨睡，忘記拿出來了鸟悴，還好我的手機(jī)里面存了我的身份證電子版本，于是以電子版換取了博物館門票奖年，以后要記得更換背包時拿出重要的證件放入新的背包细诸。
學(xué)習(xí)者06
【事件】很多早上洗完臉順手戴上眼鏡，然后不停找拾并，眼鏡在哪里揍堰。
【貼標(biāo)簽及以偏概全】我怎么這么笨呢鹏浅，這不傻到底了嗎嗅义？
【不貼標(biāo)簽及理性思維】其實這種事有時候是習(xí)慣性動作，如果不緊張隐砸，還是會發(fā)現(xiàn)眼鏡就戴著之碗。
學(xué)習(xí)者07
【事件】砸碎了東西
【貼標(biāo)簽及以偏概全】我怎么這么不小心，我好笨啊
【不貼標(biāo)簽及理性思維】誰都有不小心的時候季希，杯子等也有它自己的宿命褪那，下次不要這么慌慌張張，警醒些式塌，事情已經(jīng)過去博敬，不必糾結(jié)。
通過以上自己實例的思考峰尝，我們知道了理性思維能夠讓人學(xué)會不貼標(biāo)簽偏窝，如何觀察應(yīng)對以偏概全的語言呢？
請大家閱讀拆頁三
【R3】利用理性情緒行為療法來看待自己的人生：只是評價、衡量自己的想法祭往、感覺和行為是否達(dá)到了你的目標(biāo)和目的伦意；不要評判你的性格、你的人生硼补、你的本質(zhì)或者你整個人驮肉。小心自己所用的語言，尤其是那些以偏概全的語言已骇。觀察离钝，并且警惕這些對自己的暗示：
A“因為我這次失敗了，也許這幾次都是失敗了疾捍，所以以后我會一直失敗奈辰。”
B“因為我在這個重要的任務(wù)中失敗了乱豆，所以我就是個不折不扣的失敗者奖恰。”
C“因為我本來可以做得更好宛裕，而我卻沒能做到那么好瑟啃，所以我不僅應(yīng)該為自己的糟糕行為負(fù)責(zé)，而且也是一個糟糕的揩尸、沒有能力的廢物蛹屿。”
D“因為其他人對我不好岩榆，所以我對他們充滿了憤怒错负。”
E“因為我生存的這個世界有很多不幸和可怕的事情發(fā)生勇边，所以這真是個糟透了的世界犹撒。”
【拆書家講解】
當(dāng)你觀察到以上A粒褒、B识颊、C、D奕坟、E五句話是以偏概全的語言時祥款，一定要提醒自己不要因為自己的某些行為而定義整個自己。建議大家發(fā)現(xiàn)自己又在以偏概全時月杉，立即告誡自己停止這種做法刃跛，因為你和所有人一樣都是會犯錯誤的，不貼標(biāo)簽苛萎，理性思考桨昙，只是評價跌帐、衡量自己的想法、感覺和行為是否達(dá)到了你的目標(biāo)和目的绊率。
不絕對化的要求谨敛，比如“別人必須很好地對待我“；
不過分概括化滤否，如以一本書的封面來判斷一本書的好壞脸狸；
不糟糕至極，如地震發(fā)生藐俺，努力接受現(xiàn)實炊甲，不能說這種事絕對不應(yīng)該發(fā)生。
【拆為己用】
請大家將拆頁三中的A欲芹、B卿啡、C、D菱父、E五句話颈娜。結(jié)合自己的工作、生活案例等浙宜，挑選出一句官辽，修改成積極理性的語言，格式如下：
【句式編號】
【因為】
【所以】
【拆書家舉例】
【句式編號】B
【因為】我沒有完成這個重要的任務(wù)
【所以】我必須吸取教訓(xùn)粟瞬，找出哪做錯了同仆，如何改正方法。這次事情不會變得很糟糕裙品，我能夠忍受它俗批，接納自己的失敗，獲得對挫折的高承受力市怎，一次失敗不代表永遠(yuǎn)失敗岁忘，我要設(shè)法過上開心的日子。
學(xué)習(xí)者03
【句式編號】C
【因為】本來可以結(jié)合年終報表將統(tǒng)計分析數(shù)據(jù)做的更好焰轻，由于自己知識點掌握不夠臭觉，所以最終總結(jié)不理想昆雀，自己是不是很笨辱志，會不會越來越不行呢？
【所以】我必須看書狞膘，補(bǔ)課提高技能揩懒，這次事情不會變得很糟糕，畢竟也看到了一些“亮點”挽封，說明有進(jìn)步已球，既然找到了不足，那就努力修正吧，接納事實智亮。
學(xué)習(xí)者04
【句式編號】A
【因為】別人的電動車停在我的車旁邊倒了忆某，車也有點小問題了，我好心把車扶正阔蛉，正好被車主看見弃舒，車主誤認(rèn)為我把他的車弄倒。
【所以】我不會因為車主的錯怪而導(dǎo)致我的好心不在繼續(xù)状原。下次最好先錄好視頻
或者找人在旁邊作證聋呢，避免誤解。
學(xué)習(xí)者05
【句式編號】C
【因為】我本來可以寫的更好颠区，但因為時間安排太滿沒有付出足夠的時間和專注度去完成寫作削锰。
【所以】我需要適當(dāng)采用生活減法，每次專注于一個習(xí)慣養(yǎng)成毕莱，應(yīng)該深刻認(rèn)識到自己的時間和精力有限器贩，不要讓自己太過于貪心，這次吸取教訓(xùn)朋截，以后扎扎實實一步步來實踐寫作習(xí)慣養(yǎng)成磨澡，如，日更簡書质和。
學(xué)習(xí)者06
【句式編號】C
【因為】在上周結(jié)束的“黨的故事”演講比賽活動中稳摄，我沒有做好足夠充分的準(zhǔn)備，沒有取得理想的成績饲宿。
【所以】下次厦酬，我必須重視，做好背誦稿子瘫想，做好ppt和配樂仗阅，爭取比這次成績好。一次發(fā)揮不好国夜，不代表我永遠(yuǎn)都不行减噪，我相信只要自己努力，任何事情都能做好车吹。
修改以偏概全的語言時筹裕，大家做到了評價、衡量自己的想法窄驹，理性思考擺脫了煩惱朝卒，讓負(fù)面情緒一掃而光。
感謝今天參與活動的所有人乐埠，感謝助教Lian的付出.
