首先祈秕，想先聊一下負面情緒的真正來源。戀愛當中有很多的負面情緒雏胃，這里主要講一講憤怒吧请毛，因為不管吵架或者冷戰(zhàn)，戀愛當中很多不開心都是伴隨著憤怒的瞭亮。
憤怒的力量鏈往往是這樣的：憤怒→沒得到→我想要→我應得的→自愛→個人力量方仿。
戀愛當中，我們很多的負面情緒都是來自于此：我覺得自己是值得這件事的统翩，而我想要的并沒有得到仙蚜。
而我們覺得自己是值得的，實際上更深層次的厂汗，是來自于我們對個人價值的肯定委粉。因為我值得被愛，我值得擁有這些娶桦，所以在沒有得到的時候贾节，才會那么生氣。
所以衷畦，沒有必要否定我們的負面情緒栗涂，因為這正是我們個人力量的來源：“我值得幸福、值得成功祈争、值得被愛戴差！”
接著，想介紹一個方法：力量轉化法铛嘱。分別有三步：
第一步：表達出自己的憤怒（對自己生氣）2-3分鐘
例如，你可以罵自己：我討厭你這么患得患失的樣子袭厂。你這樣真沒出息墨吓。當你和他相處的時候，為什么要這么壓抑自己的感受纹磺。為什么你總是怕說錯話帖烘，你知不知道這樣無意義的緊張會讓你們的交往更加不自然。你不想做的事橄杨，或者想做的事秘症，有什么不能直接跟他說的，你這個膽小鬼式矫∠缒。……
第二步：表達出你想要的
例如：我想讓你不再這么卑微。我想讓你可以和他平等地對話采转。我想讓你自在地和他相處聪廉。我想讓你不再只是單純害怕失去他瞬痘，你只用學會去愛一個人就可以了。我想讓你展示出自己閃光的那一面板熊】蛉……
第三步：表達出對自己積極、有愛的支持
例如：我喜歡你直視他眼睛說話的樣子干签。我知道你是個很多人都會喜歡的姑娘津辩。你值得被更好地尊重和愛。你值得想擁有的一切容劳〈兀……
建議，可以先自己對著鏡子或者錄音機練習鸭蛙。一次只需要3-5分鐘就可以搞定了摹恨。如果自己可以很好地消化自己的情緒了，也建議可以和伴侶展開這樣的嘗試娶视。你先說晒哄，然后讓伴侶把你的話吼回來，不要一次性就把話都吼完肪获，可以說幾句話就停下來寝凌，讓對方重復自己的話。
真的孝赫，是個很減壓的方式较木。可以嘗試一下青柄。
