翻看最近的效率手冊(cè)磺平，里面有大段的空白，完成事項(xiàng)被打勾的部分也是寥寥無(wú)幾擦酌，就這樣漫不經(jīng)心隨心所欲學(xué)習(xí)有一段時(shí)間了菠劝，是我不忍翻看，也許是不想讓自己偽勤奮的面具被撕下后再無(wú)斗志笼平，是什么原因造成這樣的現(xiàn)狀呢舔痪，反思如下：

1、 經(jīng)歷一些不開(kāi)心的事被情緒困擾了一段時(shí)間夺英，學(xué)習(xí)進(jìn)度減緩晌涕；

2余黎、 讀書(shū)载萌、工作容易走神，專(zhuān)注力較差垮衷；

3斋枢、 目標(biāo)感不強(qiáng)知给，行動(dòng)力不足；

讀書(shū)非常隨心所欲涩赢，下載了很多電子書(shū)戈次，這本看幾十頁(yè)怯邪，那本看幾十頁(yè)花墩，本來(lái)做專(zhuān)題讀書(shū)筆記的筆記本，因?yàn)樗x書(shū)籍的混雜和跳躍和泌，變成摘抄句子的筆記本祠肥，專(zhuān)注就更要命了，工作的時(shí)候會(huì)同時(shí)思考好幾件事情县恕，打開(kāi)幾個(gè)視窗剂桥，跳躍著處理工作事項(xiàng)，通常一整天下來(lái)美尸，能回想已處理事項(xiàng)無(wú)幾垒拢。

因?yàn)橛袑?zhuān)注力不足的困惑求类，下午上網(wǎng)查找相關(guān)提升專(zhuān)注力的文章屹耐，對(duì)其中一篇介紹的方法在此分享：

1、? ? 找到峰值區(qū)間：

在某些時(shí)候寿弱，我們會(huì)感到非常集中按灶，狀態(tài)非常好；而有些時(shí)候噪矛，我們會(huì)感到注意力難以集中铺罢，總是容易分心、走神缩滨。我們需要做的就是對(duì)自己每一天的工作狀態(tài)進(jìn)行記錄泉瞻，找到自己的「峰值區(qū)間」。以我為例袖牙，我思維最活躍、注意力最集中的狀態(tài)刃泡，大抵是在上午9-11點(diǎn)碉怔、晚上8-10點(diǎn)之間。那么桨踪，我就會(huì)把比較重要的工作芹啥，安排在這些時(shí)間來(lái)完成铺峭。每個(gè)人的情況都不一樣卫键。有些人也許在早晨最集中，有些人也許在深夜莉炉，還有些人也許在中午碴犬、下午，要依照自己的情況而定绍昂。不妨這樣做偿荷，當(dāng)結(jié)束了一天的工作之后，臨睡前张峰，有意識(shí)地進(jìn)行回想棒旗、復(fù)盤(pán)，問(wèn)自己「今天一整天下來(lái)铣揉，哪個(gè)時(shí)間段感覺(jué)最佳餐曹，工作完成得最好？」將最重要的工作安排在這個(gè)區(qū)間朽合，就能最大化地提高自己的專(zhuān)注力饱狂。

2. 將時(shí)間分割成小塊

給自己設(shè)定一個(gè)任務(wù)，并定下嚴(yán)格的時(shí)間期限讲婚，將其視為一個(gè)「挑戰(zhàn)」俊柔，看自己能否在時(shí)限內(nèi)「挑戰(zhàn)成功」活合。作者舉了一個(gè)例子：當(dāng)看到一個(gè)概念物赶，很感興趣，那么我們就給自己定下一個(gè)目標(biāo)：我能否在15分鐘內(nèi)酵紫，通過(guò)查閱資料，將這個(gè)概念的含義理解清楚状蜗？

這會(huì)讓每一次的學(xué)習(xí)和工作鹉动，都像一次「沖鋒」 —— 我們會(huì)打開(kāi)幾十個(gè)標(biāo)簽頁(yè)，爭(zhēng)分奪秒地瀏覽泽示、掃視，整合信息捎泻，產(chǎn)生新的疑惑埋哟，繼續(xù)解決疑惑，以此類(lèi)推闯狱。時(shí)不時(shí)瞥一下時(shí)間抛计，給自己一些鼓勵(lì)和刺激。

15分鐘一過(guò)瘦陈，無(wú)論結(jié)果如何，都暫時(shí)停下來(lái)晨逝。如果成功了弟断，就是一個(gè)小小的成就；如果沒(méi)有成功昏翰，就花一點(diǎn)時(shí)間回顧、復(fù)盤(pán)浸踩，看自己是否在無(wú)關(guān)緊要的枝節(jié)上浪費(fèi)太多時(shí)間统求，在對(duì)信息的整合和重構(gòu)上是否出了錯(cuò)，等等码邻。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，但非常有效怕犁。它能夠迫使我們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)己莺，達(dá)到100%的專(zhuān)注，心無(wú)旁騖阵子。

3. 正面激勵(lì)胜蛉、獎(jiǎng)賞和放松

我們經(jīng)常有一種感覺(jué)：心情好的時(shí)候，工作起來(lái)仿佛也會(huì)更起勁奈梳，注意力更集中解虱，當(dāng)自己感到愉悅的時(shí)候漆撞，我們的思維會(huì)更活躍，同時(shí)專(zhuān)注力也會(huì)顯著增強(qiáng)悍汛。比較好的做法是至会，將負(fù)面的斥責(zé)，轉(zhuǎn)化為正面的肯定宵蛀。

比如：不要再對(duì)自己說(shuō)「我怎么又浪費(fèi)了這么多時(shí)間」，而是說(shuō)「我又集中精力完成了一個(gè)小任務(wù)凑懂，很棒！」不要說(shuō)「我要努力把工作完成接谨，否則我就不休息」塘匣，而是說(shuō)「再工作15分鐘，然后就休息5分鐘」跑揉，讓大腦得以放松埠巨。

當(dāng)然，除了正面肯定自己望侈，還有這幾個(gè)方法，也能激發(fā)愉悅感脱衙，提高集中力：

1）疲勞的時(shí)候例驹，不妨這樣做：

（1）看一點(diǎn)活躍腦子的視頻、動(dòng)畫(huà)荤胁，轉(zhuǎn)換思維屎债，讓大腦得到休息，激活不同的腦區(qū)圆丹；

（2）和好友交流躯喇，讓思維從聚焦?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換到發(fā)散狀態(tài)，放松腦子的同時(shí)，也能獲得反饋和激勵(lì)妻味，從而提高愉悅感璃诀；

（3）起來(lái)活動(dòng)一下，喝杯水棕诵，散散步凿将，給自己按摩，這可以提高大腦的含氧量牧抵，分泌血清素。

（4）回憶快樂(lè)的事情妹孙，包括別人對(duì)你的肯定获枝，值得回味的瞬間，等等嚣崭，這些都有助于釋放多巴胺懦傍。

2）需要集中精力時(shí)，不妨適當(dāng)吃一點(diǎn)巧克力等甜食粗俱，但注意別吃太多；

3）每一天結(jié)束后娱俺，寫(xiě)寫(xiě)日記废麻，記錄每天的收獲烛愧，讓自己切實(shí)地看到「今天又做完了什么」「今天有哪些進(jìn)步」。

總結(jié)：不要急躁慎冤，也不要過(guò)分苛責(zé)自己沧卢，提高專(zhuān)注力是一項(xiàng)困難的事情，需要循序漸進(jìn)但狭，一步步來(lái)。