2020-01-05
每天打卡要求：
一竖般、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二甚垦、4個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心涣雕，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在138斤艰亮，42天后我的體重是128斤。
我可以健康有效的瘦身10斤挣郭，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要迄埃。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開(kāi)營(yíng)體重：138斤
當(dāng)日早體重（拍照）：138斤
當(dāng)日減重：0斤
總減重：0斤
2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重兑障？（今日激勵(lì)我自己堅(jiān)持減肥的話）:
①你想變瘦變美嗎侄非？想蕉汪！
②你有資格變美變瘦變健康！加油逞怨！
③不瘦下來(lái)者疤，我都不知道自己有多美。
（減重順利叠赦，我今天重新聽(tīng)微課驹马，共聽(tīng)1次 ）！
3. 覺(jué)察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)除秀，大腦在對(duì)你說(shuō)什么糯累，請(qǐng)記錄下來(lái)。
①餓才吃册踩，不餓可以不吃泳姐。
②我要一直學(xué)著吃好的，吃自己喜歡的暂吉。我值得最好的仗岸，我值得更好的！?
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺(jué)察：
① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：花生米吃多了借笙，抵餓，但不利于掉秤较锡，要少吃业稼，雖然吃的時(shí)候很香很開(kāi)心，但減肥成功更令人開(kāi)心蚂蕴！為了成功低散，要節(jié)制！
② 我拒絕做人體垃圾桶骡楼，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）一個(gè)雞蛋熔号。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）:因?yàn)楦忻皫缀鯖](méi)運(yùn)動(dòng)。
