? ? ? 覺知的本質(zhì)就是看并且不動(dòng)心块饺。這對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是需要修煉的饵逐，因?yàn)槲覀儠r(shí)時(shí)都在動(dòng)心盯质。
? ? 如何才能做到看只是看并且不動(dòng)心呢袁串？每天花些時(shí)間打坐或者觀察自己。
? ? 我們經(jīng)常會(huì)聽到人要學(xué)會(huì)陪伴自己呼巷，如何陪伴?就是把專注力放在自己身上囱修，看自己。?
? ? 我平常的打坐的方式王悍，就是靜坐破镰。閉上眼睛，把專注力放在海底輪或者心輪压储。你可以是15分鐘或30分鐘鲜漩。
? ? 陪伴自己的方式就是一個(gè)人去散步，專注在自己身上集惋，看自己孕似。
? ? ? 這個(gè)過(guò)程頭腦里或者身體里會(huì)有各種念頭、情緒和感受跑出來(lái)刮刑，接受它喉祭。
? ? ? 如果專注力被念頭养渴、情緒、感受帶走了怎么辦泛烙？回來(lái)繼續(xù)專注就好理卑。
? ? ? 當(dāng)你打坐時(shí)間久了，你的定力就會(huì)增強(qiáng)蔽氨，這跟樹扎根一樣藐唠，打坐就是往內(nèi)在扎根。你跟內(nèi)在連接的越深鹉究，定力就越強(qiáng)宇立，當(dāng)外在有壓力來(lái)了，或者內(nèi)在情緒爆發(fā)了坊饶，你不會(huì)被它們帶走泄伪，只是看著它們發(fā)生，該做什么繼續(xù)做什么匿级。這個(gè)時(shí)候你就成為了心的主人蟋滴。
? ? 人類快樂(lè)的三種源泉：一是由機(jī)體新陳代謝帶來(lái)的快樂(lè)，包括進(jìn)食痘绎、消化津函、休息和睡眠等；二是運(yùn)用肌肉力量帶來(lái)的快樂(lè)孤页，如散步尔苦、擊劍、跳舞和各類體育游戲行施；三是發(fā)揮感覺能力帶來(lái)的快樂(lè)允坚，如閱讀、冥想蛾号、寫作等稠项。——叔本華《人生的智慧》
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