一、【為什么會(huì)有情緒】
1猛们、每一種情緒的背后都有一個(gè)觸發(fā)事件，你對(duì)觸發(fā)事件的想法導(dǎo)致了不同的情緒狞洋。
了解并接納自己的情緒弯淘，這是前提。
案例：跟閨蜜約會(huì)遲到吉懊。
1）認(rèn)為她根本不在乎你是不是在等她庐橙，你感到很生氣，很難過借嗽。
2）路上堵車态鳖。
3）閨蜜突然有急事耽誤了。
4）你可能就只會(huì)因?yàn)殡娪翱煲_場(chǎng)了而感到焦慮恶导、煩躁浆竭，不會(huì)遷怒到閨蜜身上。
2、根據(jù)不同的想法和情緒邦泄，我們會(huì)采取不同的行動(dòng)删窒。
控制好情緒，就可以避免說出一些過激的話和做出一些極端的行為顺囊。
【重點(diǎn)】覺察自己的情緒易稠，反省自己的情緒，不加評(píng)判地接納自己的情緒包蓝。
二驶社、【情緒分為2種】
顯而易見的情緒——通過自己的面部表情、語(yǔ)言和行為覺察到它們测萎。
埋藏很深的情緒——身體的感受能夠準(zhǔn)確地反應(yīng)出我們的情緒亡电。
比如：
你悲傷的時(shí)候，你可能會(huì)感覺喉嚨發(fā)緊硅瞧，鼻子酸澀份乒，有種想哭的沖動(dòng)。
你憤怒的時(shí)候腕唧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心跳加速或辖，牙關(guān)緊閉，特別想使勁跺腳枣接。
三颂暇、【如何控制和管理自己的情緒？】
第一：轉(zhuǎn)移注意力但惶，安撫自己的情緒耳鸯。
有時(shí)候你越關(guān)注自己的情緒，就越容易沉侵其中膀曾，反而做一些平靜和放松的事情县爬，能夠把我們的注意力從自己的感受上轉(zhuǎn)移開來。
第二：平衡自我添谊，避免情緒沖動(dòng)财喳。
做一些與自己之前情緒沖動(dòng)相反的行為，避免意氣用事給自己帶來負(fù)面影響斩狱。
如耳高，憤怒的時(shí)候會(huì)開快車，改成——慢慢開車或停下來消氣喊废。
第三：改變生活方式祝高，減少情緒波動(dòng)。
我們的飲食習(xí)慣污筷、睡眠、鍛煉的頻率都會(huì)影響到我們控制情緒的能力。
區(qū)別1
你太讓我生氣了瓣蛀，我不想再理你了陆蟆。
VS
我不想再理你了，因?yàn)槟阕屛腋械胶苌鷼狻?/p>
區(qū)別2
你怎么可以這樣對(duì)我惋增，我真的很傷心叠殷。
VS
我真的很傷心，我覺得你不應(yīng)該這樣對(duì)待我诈皿。
四林束、【學(xué)會(huì)完美地說“不”的兩個(gè)步驟】
先表示自己理解對(duì)方的需求和愿望，
然后再明確表示自己不贊成那么做稽亏。
【案例：看電影】
你說的這部電影我很感興趣壶冒，我也很想和你一起看電影，但今晚實(shí)在不行截歉，因?yàn)槲疫€有很重要的工作任務(wù)要完成胖腾，我們可以再約其他的時(shí)間。
五瘪松、【小技巧】
如果你說的話咸作，別人聽不進(jìn)去，借助這兩個(gè)小技巧宵睦，讓自己更好地應(yīng)對(duì)矛盾和沖突记罚。
1）部分同意對(duì)方的觀點(diǎn)，而不是全部接受或者全盤否定壳嚎。
沒錯(cuò)毫胜，我最近一段時(shí)間是比較忙，有好幾次都拒絕了你的邀請(qǐng)诬辈，但之前我一有空就會(huì)陪你去看電影酵使。
2）利用拖延技巧，緩解矛盾焙糟。
如對(duì)方催促你趕快做出決定口渔，你可以這樣說：
我需要時(shí)間整理一下頭緒，一個(gè)小時(shí)之后我再給你答復(fù)穿撮。
