點(diǎn)進(jìn)來的你們難道不知道怎么做能減肥嗎佛南？減肥用教嗎窃诉？你們不就是想看看，有沒有什么能照吃照喝不運(yùn)動(dòng)還能瘦的辦法嗎？
好了徙邻，現(xiàn)在由我來回答這個(gè)問題。
沒有
你們可以回去了宇立。
開個(gè)玩笑開個(gè)玩笑垦缅，還是聊回減肥故事，先放幾張本人的體重走勢(shì)圖
6月一直到年底沒有再減
本文主要分為以下幾個(gè)點(diǎn)：
1.關(guān)于飲食
2.切忌今天餓死窘茁，明天飽死
3.關(guān)于堅(jiān)持
4.節(jié)食也有它的規(guī)律和禁忌怀伦，掌握好才能事半功倍
5.深夜是最危險(xiǎn)的時(shí)候
6.有一種愛叫做放手
7.選一個(gè)喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
8.關(guān)于運(yùn)動(dòng)
9.關(guān)于瓶頸期
10.關(guān)于反彈與健康問題
11.減肥期間怎樣吃出幸福感
12.關(guān)于心態(tài)
13.關(guān)于為什么要減肥
Ready？
Go山林！
1.關(guān)于飲食
我節(jié)食算是節(jié)得比較狠的那種房待，最少的時(shí)候一天就一兩杯奶茶（沖泡型的不是奶茶店的那種）或者一兩個(gè)餃子。因?yàn)槿嗣刻旒词共贿\(yùn)動(dòng)驼抹，但日常走路桑孩、說話的活動(dòng)量也會(huì)消耗大概1500~2200千卡。這么說吧框冀，我如果一天完全不吃任何食物或只吃一點(diǎn)點(diǎn)流椒，我第二天起來稱一般會(huì)比前一天輕0.2到0.5kg。然后連續(xù)四五天這樣镣隶，就會(huì)輕個(gè)兩公斤左右安岂。我就是這么積累下來的域那。
（放一波彭彭的胖瘦對(duì)比照）
但是當(dāng)進(jìn)行到一周的時(shí)候次员，體重就會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸期淑蔚，這個(gè)時(shí)候即使繼續(xù)節(jié)食刹衫，體重也不會(huì)明顯下降。我把這個(gè)理解為身體習(xí)慣了你每天這么少的進(jìn)食量音羞，它已經(jīng)麻木了嗅绰。所以這個(gè)時(shí)候不要和身體的規(guī)律對(duì)抗窘面，可以慢慢恢復(fù)正常飲食民镜，先緩一緩，把這事放一放畔况。要等身體習(xí)慣了正常的飲食量的時(shí)候跷跪，再去節(jié)食才是有效的吵瞻。而且出于對(duì)健康的考慮橡羞，也不應(yīng)該太長(zhǎng)期的節(jié)食卿泽，隔一段時(shí)間來那么幾天签夭，厚積薄發(fā)嘛第租。
但是慎宾，不要在節(jié)食幾天之后突然吃很多璧诵。本身人餓久了心里會(huì)有很強(qiáng)的厭煩情緒之宿，很容易一放開就報(bào)復(fù)性地吃比被。我有一次就餓了一個(gè)禮拜之后等缀，碰巧我們宿舍過生日出去吃火鍋尺迂，然后我就不小心吃多了噪裕，結(jié)果第二天上秤，比前一天早上重了1kg召衔。
我是這么覺著的苍凛，節(jié)食一周后身體它習(xí)慣了每天很少的進(jìn)食量醇蝴，這已經(jīng)成為了它衡量當(dāng)天進(jìn)食量的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)哑蔫，所以你突然多吃闸迷，可能這個(gè)量對(duì)于你平時(shí)來說只是多了一點(diǎn)腥沽，但對(duì)你現(xiàn)在的身體來說就是多了很多今阳。而且它已經(jīng)餓了很多天了盾舌，還不拼命吸收嗎妖谴？
所以千萬(wàn)不要在節(jié)食之后暴飲暴食膝舅，覺得老子都餓了這么多天了仍稀，今天就放肆一下能怎樣技潘。呵呵~體重秤會(huì)告訴你誰(shuí)才是老子享幽！
2.切忌今天餓死，明天飽死
這種是最吃虧的砸彬，要么不做砂碉，要么至少得堅(jiān)持個(gè)三四天增蹭，不然今天瘦了0.3滋迈，過兩天可能一個(gè)不注意又胖回去了饼灿“恚或者有的人好不容易餓了一天，臨近睡前又禁不住朋友的誘惑跑去吃了宵夜舰褪，結(jié)果一天都白費(fèi)勁了占拍。
除非你有很強(qiáng)的自制力刷喜，能保證自己后面一定能收支平衡掖疮，那你可以偶爾某天節(jié)食或運(yùn)動(dòng)浊闪，瘦個(gè)0.2搁宾、0.3kg盖腿，然后下次再累加翩腐。
不是我們胖不起而是我們不能白忙活一場(chǎng)茂卦，節(jié)食這么辛苦等龙，如果體重秤的數(shù)字上上下下的話蛛砰，就很難再有動(dòng)力去鼓勵(lì)我們堅(jiān)持了暴备。
節(jié)食期間每天早上體重秤上數(shù)字下降的幅度就是你今天節(jié)食的動(dòng)力涯捻。同樣是節(jié)食幾天，如果體重秤的數(shù)字每天不變或上下波動(dòng)凌外，那節(jié)食就會(huì)很辛苦康辑，很容易放棄疮薇；但如果每天體重穩(wěn)步下降按咒，就會(huì)很有動(dòng)力励七，饑餓感都沒那么強(qiáng)了掠抬。
3.關(guān)于堅(jiān)持
雖然減肥也不需要你非得餓上好幾周，但它至少需要你節(jié)食或運(yùn)動(dòng)之后收支平衡闷哆。否則阳准，像上面說的野蝇，今天減了零點(diǎn)幾绕沈，明天壓力大了又吃多了乍狐，更重了浅蚪，那這又是何苦呢惜傲。
我減肥都是挑比較空閑的時(shí)間集中地猛減一下时甚。因?yàn)樗€是比較耗費(fèi)意志力的一件事荒适。人的精力是有限的刀诬，如果你每天朝九晚五忙得腳打后腦勺舅列，忙完了還不能暢快地吃頓飽飯帐要，那就太辛苦了榨惠，也沒那個(gè)必要赠橙∑诰荆可以等空閑的時(shí)候或者周末再來減凤薛。
4.節(jié)食也有它的規(guī)律和禁忌缤苫，掌握好才能事半功倍
你可以找?guī)滋炜臻e時(shí)間活玲，三四天每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)舒憾。你也可以偶爾在某個(gè)饑餓感不強(qiáng)的晚上選擇不吃晚飯珍剑，第二天又繼續(xù)正常飲食招拙。你也可以連續(xù)一兩周别凤，都只吃六七成飽规哪，或者晚飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)诉稍，使每天的能量吸收小于消耗杯巨。你也可以在某個(gè)晚上突然想起服爷，呀仍源！好像很久沒有運(yùn)動(dòng)了逗爹，然后下樓去放肆狂奔幾公里掘而。這些方式都可行，積累下來都會(huì)有效果圃郊。但是持舆！你千萬(wàn)不要今天什么都不吃，好不容易瘦了0.3kg覆山，然后明天又暴飲暴食簇宽，再胖個(gè)0.5kg魏割！節(jié)奏寄幾掌握钢颂，禁忌必須避免殊鞭。
該忍耐時(shí)忍耐操灿，該放松時(shí)放松。我有時(shí)節(jié)食個(gè)三四天卵酪，期間不怎么吃溃卡，能輕個(gè)一兩公斤蜒简。然后過了那幾天搓茬，想緩一緩卷仑，就慢慢恢復(fù)正常飲食锡凝。不在節(jié)食階段的時(shí)候，我基本都該吃吃該喝喝芭析，該火鍋火鍋馁启，想擼串?dāng)]串惯疙，完全不耽誤螟碎，也不會(huì)反彈（前提是不要暴飲暴食掉分，而是正常飲食量）酥郭。
所以減肥也不是一個(gè)完全苦行僧的事情不从。有的人覺得節(jié)食就是餓得越狠越好椿息，我不這么覺得寝优。我覺得乏矾，當(dāng)你能掌握好它的節(jié)奏的時(shí)候钻心，就能知道什么時(shí)候千萬(wàn)不能放肆大吃捷沸，抗也得扛過去痒给；什么時(shí)候是在瓶頸期，可以放松一下，緩一緩序仙∨说浚總之就是你得掌握好它的規(guī)律和調(diào)性治唤。
5.深夜是最危險(xiǎn)的時(shí)候
晚上十一二點(diǎn)，晚飯?jiān)缇拖炅寺粕拢?jié)食階段的話連晚飯都沒有扛邑。這時(shí)候熬夜大軍就開始蠢蠢欲動(dòng)了蔬崩。但這個(gè)時(shí)候一定要挺住沥阳，一旦忍不住吃了宵夜沪袭，一天的努力就全白費(fèi)了。這時(shí)候你就想著死宣，如果扛過了今晚毅该，明天我就去吃那個(gè)我超想吃的東西眶掌！
然后默默地打開各種吃播視頻。即寒。母赵。凹嘲。周蹭。谷醉。
但往往如果你抗住了餓，第二天起來看到體重秤上下降的數(shù)字遇八，想要維持這個(gè)成績(jī)的心情已經(jīng)大于你想吃那個(gè)東西的心情了。
當(dāng)然耍休，如果晚上真的餓到胃痛刃永，非吃東西不可的話，請(qǐng)叫上你的朋友們一起去吃羊精，如果他們比你吃的多斯够，相比之下，你還是瘦了的喧锦。
6.有一種愛叫做放手
有一種愛叫做放手读规，為瘦放棄披薩烤肉。如果你超愛吃一個(gè)東西燃少，你又知道多吃一定會(huì)胖，那你點(diǎn)菜的時(shí)候就一定要控制好量揣炕，或者感覺自己忍不住要多吃的時(shí)候迅速舀到你朋友的碗里。這樣不僅利于減肥，還能增進(jìn)友誼，讓朋友感受到你對(duì)她的關(guān)愛熬的。
我有個(gè)朋友之前也在減肥橡伞，有一回晚飯之后她帶著打包的披薩回家挂脑。但快到家門口的時(shí)候镀脂，她突然說道，“不行，我今晚肯定忍不住要吃的。”，然后就決絕地把打包盒扔進(jìn)了垃圾桶，以一種壯士斷腕的氣勢(shì)。那個(gè)時(shí)候我就知道拆火，她是個(gè)能成大事的人憎账。
7.選一個(gè)喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
我作為撫慰劑的食物主要是飲料萌朱。因?yàn)轱嬃侠锎蟛糠诌€是水，最后還是會(huì)排泄出來蠢莺，但你剛喝的時(shí)候又能很快讓胃里有飽腹感。這么說吧，如果把體積/熱量作為食物的性價(jià)比的話壁榕，液體性價(jià)比還是比固體高的牡辽。
雖然普遍認(rèn)為飲料含糖易胖奏黑，但畢竟那是和水比較的蹂匹。要說含糖估計(jì)也就百分之幾吊骤，像沖泡型的奶茶拦盹，泡出來一大杯，但其實(shí)原來的粉也就一小包轧膘。它雖然含糖，但人體每天的活動(dòng)也需要糖分支持笋敞。而且我這個(gè)減肥模式的關(guān)鍵不是在于喝飲料，而是在于只喝飲料勉抓，除了飲料基本不吃別的。但如果把這話單拎出來說喝飲料能減肥叨咖，那肯定是不對(duì)的某饰。
我今年過年期間有一周多是幾乎只喝沖泡型的奶茶曹洽，以奶茶續(xù)命撤卢，餓了就喝惕澎，一天三四包，有時(shí)候會(huì)吃幾顆草莓哥捕。其他活動(dòng)還是照常進(jìn)行御蒲，奶茶的糖分還是可以支持我的日撤崃瘢活動(dòng)的觉吭。那一周多從59kg減到了54.5kg峻汉。一包奶茶大概100來千卡，三包下來300來千卡缰揪，人體正常一天消耗的熱量大概1500~2200千卡，所以攝入還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于支出的粉私。
但這個(gè)“撫慰劑”的選擇因人而異，重要的還是自己喜歡铆隘，能在節(jié)食階段小小地滿足自己對(duì)食物的欲望砚嘴，不要一整天暈乎乎的沒精神怔接。
8.關(guān)于運(yùn)動(dòng)
本人之所以沒有用運(yùn)動(dòng)的方式減肥肚吏，一個(gè)是因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)減肥的效果不佳斋泄，再一個(gè)就是因?yàn)樽浞希瑧小?/p>
但我有時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)抹蚀，主要是為了鍛煉身體，彌補(bǔ)一下節(jié)食階段對(duì)身體的損耗。另外就是有時(shí)候在減肥期間某天不小心吃多了宾毒，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)緊急補(bǔ)救一下驼修，把吃的熱量消耗一下诈铛。我運(yùn)動(dòng)主要是跑步游泳和跳舞毯。這里我想說一下跳舞毯幢竹，因?yàn)樗鼪]有跑步那么枯燥焕毫，而且在室內(nèi)就可以進(jìn)行驶乾，有時(shí)候女生出個(gè)門化妝還得倒騰半天循签，有那功夫都運(yùn)動(dòng)完了。有時(shí)候天氣不好或者太晚了懶得出門风科，這個(gè)時(shí)候跳舞毯的優(yōu)勢(shì)就凸顯出來了贼穆±挤郏總之嘛，運(yùn)動(dòng)的形式很多崖蜜，不求酷炫客峭，重要的是自己喜歡舔琅、能堅(jiān)持。
9.關(guān)于瓶頸期
我強(qiáng)度比較大的節(jié)食一般也就三四天课蔬，最多不會(huì)超過一周郊尝，因?yàn)槲业搅艘恢艿臅r(shí)候會(huì)有瓶頸期流昏，這個(gè)時(shí)候即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不會(huì)明顯下降谚鄙。我把這個(gè)理解為身體習(xí)慣了你每天這么少的進(jìn)食量刁绒，它已經(jīng)麻木了。所以這個(gè)時(shí)候不要和身體的規(guī)律對(duì)抗傻盟，可以慢慢恢復(fù)正常飲食，先緩一緩互例，把這事放一放。要等身體習(xí)慣了正常的飲食量的時(shí)候腥光，再去節(jié)食才是有效的武福。而且出于對(duì)健康的考慮，也不應(yīng)該太長(zhǎng)期的節(jié)食平痰，隔一段時(shí)間來那么幾天伍纫，厚積薄發(fā)嘛。
我在70kg赔蒲，66kg舞虱，60kg母市，54kg的時(shí)候也有過瓶頸期。那個(gè)時(shí)候我就算吃很少且運(yùn)動(dòng)都沒什么效果焕刮。但后面過一陣子再開始減肥又會(huì)有效果配并。所以高镐，如果你也遇到類似的情況，不妨先緩一緩观腊，但不要就此輕易放棄減肥。
10.關(guān)于反彈與健康問題
很多人說節(jié)食減肥會(huì)反彈且不健康苫耸。但我個(gè)人而言是沒有反彈過的褪子，只要你是正常飲食骗村。不過每個(gè)人體質(zhì)不一樣胚股，也不可能全部打包票。
至于健康的話缨伊，我起初減肥的時(shí)候进宝，是感覺既然下了決心要減即彪，就干脆來個(gè)狠的，什么都不吃漏益，就不信你不瘦深胳！
因?yàn)槟菚r(shí)候覺得還得唧唧歪歪地算這個(gè)食物多少熱量舞终，那個(gè)食物和這個(gè)食物相比哪個(gè)更容易胖，像有的熱量對(duì)比還會(huì)分析提子和葡萄哪個(gè)熱量更高余爆，有必要么夸盟。有的人說水果能減肥，有的人又說西瓜之類的糖分多容易胖桩砰。我就感覺這些規(guī)律條條框框的太麻煩亚隅，聽誰(shuí)的都不靠譜，有弄清楚的那功夫還不如直接餓著呢懂鸵，辛辛苦苦算各種維生素蛋白質(zhì)糖份攝入量醉途，費(fèi)了半天勁隘擎，然后好幾天也瘦不了一斤凉夯，當(dāng)初的那股子信心都被這些亂七八糟的規(guī)律磨沒了劲够。
時(shí)間拖得越久，減得越慢蹲姐，人越容易放棄人柿。所以與其這樣凫岖，還不如干脆就不吃，這樣總沒有違反什么規(guī)律吧歼指∩瘢看著體重一公斤一公斤的掉社露，這樣才有信心減下去呀。
于是我就摸索出了節(jié)食減肥的規(guī)律赁濒，多次累加到現(xiàn)在。
不過話說回來，雖然這種方式有效击你，在減肥初期能很快見到效果丁侄，增強(qiáng)信心，但確實(shí)不夠健康石景，所以也不推薦所有人潮孽。
這篇文章的目的也不是去倡導(dǎo)大家拼命節(jié)食筷黔，只是分享自己的經(jīng)歷，讓大家有所借鑒椎例，知道不同程度的節(jié)食订歪，分別對(duì)應(yīng)怎樣的減肥速度损拢，從而安排適合自己的減肥計(jì)劃福压。每個(gè)人都有不同的生活方式，沒有對(duì)錯(cuò)之分蒙幻，只是看你自己更看重什么胆筒。
至少對(duì)于節(jié)食的朋友而言，在那些饑餓難捱的深夜里矫渔，當(dāng)你想起這篇文章的時(shí)候摧莽，能夠感受到镊辕，當(dāng)下所做的并不是無用功。而你石咬，也并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗卖哎！
11.減肥期間怎樣吃出幸福感
如果你是很追求飲食健康的人棉饶，那自然以科學(xué)營(yíng)養(yǎng)配比的減肥餐更優(yōu)照藻。我搜集了一些合適的減肥餐譜幸缕、利于減肥的食物晰韵、減肥餐的原則與禁忌、以及減肥期間怎樣吃更科學(xué)更有幸福感栏尚，我把這些整理成了文章《減肥究竟應(yīng)該怎么吃》译仗，放在我的主頁(yè)里官觅，有興趣的朋友可以去康康休涤。
12.關(guān)于心態(tài)：
個(gè)人感覺，減肥最好心態(tài)還是要平和序苏，不要急于求成忱详，或太在乎結(jié)果。因?yàn)橛袝r(shí)候體重還是會(huì)受各種因素影響管钳，不可能想著每天瘦0.3kg才漆，它就一定每天瘦0.3kg佛点。有時(shí)候我會(huì)比如節(jié)食階段中的某天超营，體重沒有變化，但前一天明明就沒吃什么東西不跟，這個(gè)就會(huì)覺得很不科學(xué)米碰，甚至因此覺得吕座，反正少吃也沒用吴趴，那我就干脆敞開了吃。
但其實(shí)身體的規(guī)律我們不可能完全控制住厢拭，同樣是節(jié)食惊橱，今天一點(diǎn)沒輕税朴，明天又輕了0.6kg，后天又只輕了0.1kg泡一，這個(gè)在我身上也是發(fā)生過的鼻忠。所以只要大的趨勢(shì)在瘦帖蔓，心態(tài)還是要盡量地peace~~
13.關(guān)于為什么要減肥
其實(shí)去思考這個(gè)問題沒意義塑娇，甭管是為別人的眼光還為了自己，其實(shí)如果很容易減的話哨啃，就沒有人會(huì)去討論這種問題了拳球。
來幾句雞湯結(jié)尾吧祝峻。
晚上搓一頓火鍋很爽次坡，油滋滋的烤串和披薩會(huì)讓心里有莫大的滿足砸琅，但吃完之后呢轴踱，等待你的淫僻，只有更強(qiáng)烈的空虛感和更粗的腰圍雳灵。
作為一個(gè)過來人，我會(huì)告訴你琳省，體重秤上穩(wěn)步下降的數(shù)字給你帶來的快樂會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于火鍋米飯大盤雞，而且它讓人更踏實(shí)击费。
當(dāng)你逐漸發(fā)現(xiàn)蔫巩，平時(shí)穿的衣服都感覺越來越寬松快压，褲子越來越大蔫劣，從前因?yàn)榇┎幌露鴫涸谝鹿窭锫浠业男∪棺蝇F(xiàn)在能穿下了拦宣，去逛街能自信地選s碼的時(shí)候，你就會(huì)知道绸罗，那些忍饑挨餓度過的深夜珊蟀，都是值得的外驱。
