06 清掃練習(xí)
清掃練習(xí)將幫助大家體驗如何去準備進入深度聆聽的狀態(tài)贝搁，如何對聲音保持敏感吗氏。
當進入深度聆聽狀態(tài)的時候，首先要對自己的狀態(tài)抱以覺察雷逆。這個練習(xí)幫助大家清掃身體的狀態(tài)弦讽，在任何時候都可以進行，當你遇到挑戰(zhàn)和壓力時膀哲，這個練習(xí)也會起到很好的作用往产。
當鈴聲響起時，可保持身體的放松等太，閉上眼睛捂齐。
（鈴聲）
覺察一下此刻的身體，快速做一遍身體的掃描缩抡，留意一下身體的哪些部位奠宜，此刻需要更多的注意。
可以快速地從頭到腳掃描一遍整個身體瞻想。這個身體压真，是你此生的圣殿，唯一的一座圣殿蘑险，請保持著敞開滴肿、接納的態(tài)度，將身體當做一個神圣的整體佃迄。感受一下泼差，在這個當下贵少，身體作為一個整體，棲息在這個星球上堆缘，你可以全然地信任滔灶，信任大地每時每刻都對你提供著支持，無論是在座椅上吼肥、墊子上录平、草地上、地板上缀皱，大地總是支持著你斗这。允許自己保持信任，并且放松啤斗。
生命在持續(xù)地變化著表箭，不同的知覺、內(nèi)在的情緒和想法争占，也都在變化著燃逻。在這個當下，有沒有哪一處臂痕，哪怕是小小的一處伯襟，讓你覺得踏實、安好握童。當你準備好的時候姆怪，可以覺察一下自己的軀干，從脖子到臀部澡绩，在這個敏感的三維的鮮活空間稽揭，游走、流動肥卡。
留意一下當你在這么做的時候溪掀，感知到了什么，可能是各種細微的知覺步鉴，呈現(xiàn)著某種特點揪胃，溫暖、寒涼氛琢、平滑喊递、不規(guī)整；軟阳似、硬骚勘；平靜、跳躍、靜止俏讹、移動当宴，等等等等。你不需要在任何地方呆太久泽疆，當大腦開始游走了即供，只是再一次地回來，溫柔而堅定地把覺察帶到身體的知覺和內(nèi)在的體驗上于微。如果你并沒有非常強烈的感覺，你可以去感覺一下這種沒有什么感覺的感覺青自。
在清掃這座圣殿的時候株依，就像清掃一個辦公的場所。在辦公桌上延窜，蒙著厚厚的灰塵恋腕，當你開始完成這個清掃的練習(xí)，每當你要再去找那些文件和文件夾的時候逆瑞，你可以清楚地看到它們荠藤。
想象一下，把你的每一種擔心获高，每一種恐懼哈肖，每一份緊張，都放在身體以外的地方念秧，安住在這種深度的寧靜里淤井，去打開這種覺知的觸角，去接納接下來會出現(xiàn)的任何一種聲音......
（鈴聲）
