一芝雪、能量缺口
????? 讓每天攝入的能量小于消耗的，飲食上形成了能量缺口累驮。打造能量缺口這種更有效、更健康的方法舵揭。醫(yī)學上的結(jié)論是每天500—750大卡是最佳的能量缺口谤专，超過750大卡會導致一系列的營養(yǎng)缺乏，小于500大卡減肥效果有很微弱午绳。
?????? 1.1兩個真相：
??????? 第一個真相是置侍，餓只是身體感受，不代表身體需要拦焚；
???????? 第二個真相是蜡坊，吃的總能量低，不代表就要少吃赎败、節(jié)食秕衙。
??????? 1.2怎么搭配減肥餐，做到熱量低又扛餓：
??????? 第一步螟够，就是看食品標簽灾梦。簽的下半部分叫“營養(yǎng)成分表”。它里面標著這個食物的熱量密度和三大能量物質(zhì)的比例妓笙。表格自第二行往下若河，依次是能量、蛋白質(zhì)寞宫、脂肪萧福、碳水化合物，以及鈉辈赋，每一行后面的數(shù)字就對應各自的含量鲫忍。你可以隨便拿出一個包裝食物看看。
??????? 第二步钥屈，就是把自己一天內(nèi)吃的全部食物做個記錄悟民。這在醫(yī)學上叫作“營養(yǎng)日記”。
??????? 第三步篷就，把每天的照片全部翻出來射亏，從里面減掉500-750大卡熱量的食物。
???????? 總結(jié)：按照500-750大卡的能量缺口，你的體重應該每周會穩(wěn)定下降0.5-1kg智润。
