馮雪科學減肥課筆記(二)

一芝雪、能量缺口

????? 讓每天攝入的能量小于消耗的,飲食上形成了能量缺口累驮。打造能量缺口這種更有效、更健康的方法舵揭。醫(yī)學上的結(jié)論是每天500—750大卡是最佳的能量缺口谤专,超過750大卡會導致一系列的營養(yǎng)缺乏,小于500大卡減肥效果有很微弱午绳。

?????? 1.1兩個真相:

??????? 第一個真相是置侍,餓只是身體感受,不代表身體需要拦焚;

???????? 第二個真相是蜡坊,吃的總能量低,不代表就要少吃赎败、節(jié)食秕衙。

??????? 1.2怎么搭配減肥餐,做到熱量低又扛餓:

??????? 第一步螟够,就是看食品標簽灾梦。簽的下半部分叫“營養(yǎng)成分表”。它里面標著這個食物的熱量密度和三大能量物質(zhì)的比例妓笙。表格自第二行往下若河,依次是能量、蛋白質(zhì)寞宫、脂肪萧福、碳水化合物,以及鈉辈赋,每一行后面的數(shù)字就對應各自的含量鲫忍。你可以隨便拿出一個包裝食物看看。

??????? 第二步钥屈,就是把自己一天內(nèi)吃的全部食物做個記錄悟民。這在醫(yī)學上叫作“營養(yǎng)日記”。

??????? 第三步篷就,把每天的照片全部翻出來射亏,從里面減掉500-750大卡熱量的食物。

???????? 總結(jié):按照500-750大卡的能量缺口,你的體重應該每周會穩(wěn)定下降0.5-1kg智润。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末及舍,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子窟绷,更是在濱河造成了極大的恐慌锯玛,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件兼蜈,死亡現(xiàn)場離奇詭異攘残,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機为狸,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門肯腕,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人钥平,你說我怎么就攤上這事℃⑼荆” “怎么了涉瘾?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長捷兰。 經(jīng)常有香客問我立叛,道長,這世上最難降的妖魔是什么贡茅? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任秘蛇,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上顶考,老公的妹妹穿的比我還像新娘赁还。我一直安慰自己,他們只是感情好驹沿,可當我...
    茶點故事閱讀 69,116評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布艘策。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般渊季。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪朋蔫。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評論 1 312
  • 那天却汉,我揣著相機與錄音驯妄,去河邊找鬼。 笑死合砂,一個胖子當著我的面吹牛青扔,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,170評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼赎懦,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼雀鹃!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起励两,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤黎茎,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后当悔,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體傅瞻,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,714評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年盲憎,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了嗅骄。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,865評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡饼疙,死狀恐怖溺森,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情窑眯,我是刑警寧澤屏积,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站磅甩,受9級特大地震影響炊林,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜卷要,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,211評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一渣聚、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧僧叉,春花似錦奕枝、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至捞烟,卻和暖如春薄声,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背题画。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工默辨, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人苍息。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評論 3 379
  • 正文 我出身青樓缩幸,卻偏偏與公主長得像壹置,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子表谊,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,870評論 2 361