今天是宇宙公民的高效閱讀第二天，今天學(xué)習(xí)的主題是：冥想秦陋。
那什么是冥想？大家都玩過“藍(lán)色大象”的游戲治笨，越是讓你不要去想驳概，我們頭腦里越是會(huì)浮現(xiàn)它，為什么呢大磺？因?yàn)槲覀儫o法掌控大腦的思緒抡句，而冥想就是讓我們?cè)谒季w當(dāng)中獲得平靜。喬布斯曾說杠愧，冥想以后待榔，能夠讓我們看到那些我們所忽視的東西。對(duì)流济，因?yàn)橼は肟梢宰屛覀冏兊酶佑X察锐锣，更加清醒。
現(xiàn)在冥想已經(jīng)是一個(gè)特別流行的名詞绳瘟，世界級(jí)的領(lǐng)軍人物都在用冥想改變?nèi)松胥荆窆韫龋瑏嗰R遜等這樣的巨頭公司都會(huì)為員工設(shè)立一個(gè)冥想中心糖声，世界各大名校也都開設(shè)了冥想課程斤彼，為什么呢？
其實(shí)很多人都覺得滿足蘸泻，是來自于個(gè)人取得的成就琉苇；幸福，是來自于我們擁有的財(cái)富值悦施，其實(shí)不是這樣子的并扇，滿足與幸福都來自我們的內(nèi)心。我們需通過追求內(nèi)在的性情抡诞，而非改變外在來追求我們的幸福感穷蛹。
MEI給出一個(gè)成長公式：人生＝覺察+選擇+發(fā)展土陪，我們只有做出正確的覺察，才能選擇出正確的策略肴熏，從而得到正確的發(fā)展鬼雀，而這一路的發(fā)展組成了我們沒有返程機(jī)票的人生，難道不是么蛙吏？
現(xiàn)在是一個(gè)信息爆炸的時(shí)代取刃，我們每時(shí)每刻都會(huì)接受到各種各樣的，來自世界各地的信息和聲音出刷，當(dāng)然我們內(nèi)心也因此而變的更加不安和焦慮璧疗，無法做出有效的思考和判斷。很多寶媽就是如此馁龟，為了不讓自己的孩子輸在起跑線崩侠，覺得這個(gè)好，就給孩子學(xué)這個(gè)坷檩，隔天又看到別人說那個(gè)效果不錯(cuò)却音，就趕緊抓著孩子學(xué)那個(gè)，結(jié)果弄的孩子和家長都特別的疲勞矢炼，失去了目標(biāo)系瓢，內(nèi)心是慌亂的，焦慮的句灌。這時(shí)我們?nèi)绻荒芎芎玫挠X察自己的當(dāng)下夷陋，就無法做出正確的決策，就很容易跑偏胰锌，而且我們家長的內(nèi)心總是有被撕扯的感覺骗绕，這種不可控的感受，不是我們想要的自信人生和感恩人生资昧。所以酬土，每一次的選擇很重要，每當(dāng)我們選擇每天5點(diǎn)半起床讀書格带，選擇每天跑步3公里撤缴，選擇吃健康的食物，選擇每晚早點(diǎn)回家陪伴孩子2小時(shí)叽唱，選擇主動(dòng)學(xué)習(xí)而非被動(dòng)屈呕，選擇跟與積極的人在一起而非消極，選擇感恩而非抱怨尔觉，這一個(gè)又一個(gè)的選擇凉袱，將成為你芥吟，變成你侦铜，就是你专甩，這一個(gè)又一個(gè)的選擇，決定了你是誰和你的人生是否精彩钉稍。
在這個(gè)飛速發(fā)展涤躲，信息和人脈不斷迭代的時(shí)代，我們想獲得情緒的終極自由贡未，尤其困難种樱。那當(dāng)我們遇到困難，困境時(shí)俊卤，情緒就會(huì)低落嫩挤，這時(shí)的我們更需要冥想。人生有兩種選擇消恍，要么通過冥想岂昭，覺察自己的當(dāng)下，獲得情緒自由狠怨，要么緊緊抓住自我约啊，成為情緒的奴隸。不可否認(rèn)佣赖，我們大部分人都是情緒的奴隸恰矩，可是我們可以改變現(xiàn)狀，如何改變憎蛤，通過練習(xí)冥想外傅，覺察自己的當(dāng)下的狀態(tài)，從情緒的奴隸中逃離出來俩檬，掌控自己的內(nèi)心世界栏豺。記住：一個(gè)人情緒的質(zhì)量豆胸，決定了這個(gè)人人生的真正質(zhì)量奥洼。我們要相信，當(dāng)我們的情緒自由了晚胡，財(cái)富自由會(huì)撲面而來灵奖。冥想可以幫助我們對(duì)內(nèi)心有所覺知，對(duì)情緒有所感知估盘。
我們通過冥想可以幫助自己瓷患，覺察自己，并且我們通過不斷地練習(xí)遣妥，可以感受并控制自己情緒時(shí)擅编，是不是覺得很神奇。我們現(xiàn)在用的冥想，稱之為正念冥想爱态，它包括3大要素：1-有意識(shí)的覺察谭贪，2-專注當(dāng)下，3-不主觀評(píng)判锦担，當(dāng)我們不去評(píng)判自己和他人時(shí)俭识，當(dāng)我們帶著平靜的心和愛來接受世界和他人時(shí)，我們就會(huì)變得幸福和自信洞渔，我們的世界會(huì)變得更強(qiáng)大套媚。很多人不自信都是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心不接受自己，總是很在意磁椒，我這樣做她會(huì)不會(huì)不喜歡我堤瘤，我這樣做人家會(huì)不會(huì)笑我，我這樣做是不是很過分浆熔，我沒有得到別人的關(guān)心宙橱。
那我們要如何不讓思緒亂跑呢？很簡單蘸拔，專注于當(dāng)下师郑，專注于自己的呼吸，這里的呼吸指的是腹式呼吸调窍，而不是一般的深呼吸宝冕。當(dāng)我們關(guān)注自己呼吸時(shí)，思緒就不會(huì)肆無忌憚的亂跑邓萨，我們的身心都會(huì)得到解脫地梨。所以我們需要找到大腦里情緒的開關(guān)，做為情緒的主人缔恳，把它關(guān)掉宝剖，而不是情緒的奴隸。我們需要覺察當(dāng)下歉甚，當(dāng)我們覺察當(dāng)下万细，我們的思想是靜止的，而我們的那些亂飛的思緒都只是情緒的一部分纸泄。我們學(xué)會(huì)把自己和自己的思想分開赖钞，這是很重要的一步，在我們情緒低落時(shí)聘裁，我們需要問自己：我這個(gè)時(shí)候腦袋里在想的是什么雪营？這是真的嗎？這兩個(gè)問題幫助自己覺察此刻衡便，觀察內(nèi)在献起！
大人如此洋访，小孩亦是如此，孩子的大腦不像大人谴餐，他們的大腦是沒有發(fā)育完全的姻政，所有當(dāng)情緒來臨時(shí)，他們會(huì)憤怒总寒，會(huì)大叫，會(huì)大哭理肺，有的甚至?xí)y扔?xùn)|西摄闸，自殘，那作為家長的我們妹萨，只有做了情緒的主人后年枕，才能更好的幫助孩子冥想，教會(huì)他們深呼吸乎完，從而處理自己的情緒問題熏兄，這也是為什么在國外，有些幼兒園會(huì)設(shè)有兒童瑜伽課或者叫冥想休息時(shí)間树姨。跟大人一樣摩桶，這需要孩子們?cè)谌粘Ｉ钪胁粩嗟牟倬殻拍軆?nèi)化成他們主動(dòng)選擇的應(yīng)對(duì)策略帽揪，如果平時(shí)不練習(xí)硝清，妄想孩子一鬧，通過提醒深呼吸讓他們平靜转晰，是不可能的芦拿。
如何冥想？三部法：第一查邢，就是你要閉目靜坐蔗崎，雙腿著地，挺直舒展背部扰藕，肩部自然放松缓苛，不要緊張，同時(shí)覺察自己的呼吸邓深，我們需要深吸一口氣，注意不是卯足勁吸氣庐完，而是把右手放在你的腹部上，感受你的腹部吸滿了氣门躯，如同蓮花盛開，之后，我們要緩緩的呼氣染乌，呼氣一定要放緩山孔，用嘴巴緩緩的呼出所有的氣體。進(jìn)階法荷憋，是讓自己8秒速度深呼一口氣，停頓8秒勒庄，同時(shí)以8秒的速度呼氣。
在每日的練習(xí)的中实蔽，記住關(guān)注當(dāng)下荡碾，聆聽自己的呼吸，放空自己的思維局装，我們的心靈也會(huì)逐漸額平靜下來坛吁。真正做到呼吸，接納拨脉，在此刻宣增，因?yàn)榇丝滩攀悄闵凶钪匾囊徊糠帧?/p>
讓我們一起用冥想覺擦自己，改變?nèi)松骋ā＜词刮覀儞碛械暮勒苘囉颍仓皇嵌虝旱男腋Ｃ拼@樣的幸福感是不可控的，只有我們真正的做了情緒的主人碉熄，才能讓我們獲得平靜與幸福。冥想锈津，是在為我們已擁有的財(cái)富做加法凉蜂。
