健康的生活習(xí)慣可能讓你變重
做瑜伽老師那會兒蛛株，大多數(shù)學(xué)生都是來減重的当编。晚上7-8點(diǎn)的瑜伽課總是最熱門根竿，不僅這個時段適合下班的白領(lǐng)們嗽冒。瑜伽課前后一小時盡量不進(jìn)食的規(guī)矩能不知不覺的幫助大家省略一餐晚餐礁扮，尤其適合需要減重的人知举。
漸漸的，作為瑜伽老師的我能發(fā)現(xiàn)那些常來上晚上課程的學(xué)生們身材愈發(fā)緊實(shí)太伊，腰臀線條顯現(xiàn)出來雇锡，敢穿Bra上課自信露出若隱若現(xiàn)的馬甲線。
但這個過程中僚焦，很多學(xué)生會跟我抱怨：“為什么我體重沒有變化锰提？”“所有人都說我看起來瘦了，為什么我體重還更重了芳悲？”太多人過于關(guān)注體重值了立肘，總將目標(biāo)定的低于100斤甚至是低于90斤，天天糾結(jié)于體重秤上忽上忽下的數(shù)值名扛。
可當(dāng)你每天陷入早晚稱體重的怪圈時谅年，你一定會被這件浪費(fèi)時間且影響心情的事糾纏住。比如肮韧，體重秤的靈敏度問題融蹂，同一時刻用不同的稱體重都會有輕微差別；早上如廁前后弄企，體重都是不同的超燃；大汗淋漓的一小時運(yùn)動后體重確實(shí)減輕，渴到不行的你半瓶水下肚拘领，體重便打回原形意乓。
有位一直跟隨我練習(xí)的姑娘，五官很美就是骨瘦如柴约素，雖然化妝后看起來身體苗條皮膚無暇的美女一枚届良，但素顏練瑜伽時，膚色暗沉业汰、黑眼圈伙窃、唇無血色等問題就很明顯。
在跟我練習(xí)半年多后样漆，她愈發(fā)顯得精神为障，身材飽滿卻緊實(shí)很多。她會開心的跟我說：“Yannie老師，我胖了快20斤了鳍怨，好開心呻右。”原來她一直有厭食癥和失眠的困擾鞋喇，瑜伽讓她睡眠声滥、食欲、情緒都變好了侦香，不知不覺也就“胖”回正常值了落塑。
當(dāng)我養(yǎng)成每天運(yùn)動打卡并且吃素三年后，每天雷打不動的30分鐘HIIT循環(huán)練習(xí)給我增加了不少肌肉重量罐韩，體重增加10斤左右憾赁，但所有人都覺得我看起來比以前瘦很多。于是我開始研究健康生活方式對身體的雙向調(diào)節(jié)作用散吵。
不得不說的兩個重要指標(biāo)龙考，“身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）”和“腰臀比（WHR）”。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
我身高1.64m矾睦，體重為49kg晦款，我當(dāng)下的BMI=49/(1.64^2)=18.2。BMI指數(shù)使用起來很簡單枚冗，數(shù)值在18～24之間屬于正常,低于18屬于偏輕缓溅，高于24屬于偏重。如果測出來的數(shù)值低于18時官紫，只有節(jié)食（而不是斷食）才能讓數(shù)值保持并且更低肛宋。健康飲食+合理運(yùn)動只會讓數(shù)值趨于18乃至更高。
因?yàn)?b>健康飲食是增強(qiáng)營養(yǎng)吸收的過程束世，很多人轉(zhuǎn)變?yōu)橹参镄燥嬍硶r酝陈，高纖維質(zhì)可以帶來一天2-3次正常排便，腸道蠕動會變強(qiáng)毁涉，但當(dāng)宿便被排出后沉帮，營養(yǎng)更易被腸壁吸收，雖然體重會增加但同時皮膚會煥發(fā)光澤贫堰。
腰臀比（WHR）=腰圍 / 臀圍
除了監(jiān)測身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）外穆壕，我們更應(yīng)關(guān)注的是腰臀比（WHR）。有位身邊的好友其屏，四肢極瘦卻肚子很大喇勋，她只穿中段寬松的衣服去隱藏中段的肥胖，但小臉和四肢纖細(xì)總能讓她歸屬于瘦子行列偎行。
某次一起外出的長途旅行中川背，她悄悄問我：“如果一周都沒有排便贰拿，我該如何是好？”熄云，這是我才驚訝的發(fā)覺她的肚子如3-4個月的孕婦般大小膨更。旅行途中太多外食再加上水土不服，導(dǎo)致她本身敏感的腸道系統(tǒng)更加罷工了缴允。
于是我讓她晚餐用蔬果汁和酸奶替代荚守，早餐讓她吃兩根香蕉，中午我們找到了一家能吃到糙米飯的餐廳就餐练般，并督促她一天喝了2升的淡檸檬水矗漾。她的排便情況很快就改善了，鼓脹的肚子慢慢的消下去不少踢俄。
我腰圍65cm臀圍91cm缩功，腰臀比WHR值為0.714晴及。我們建議亞洲男性WHR值在0.81左右都办，女性WHR值在0.73左右。而當(dāng)男性WHR大于0.9虑稼，女性WHR大于0.8就算是中段肥胖了琳钉。
腰臀比是觀測身體肥胖的重要指標(biāo)，指數(shù)越高說明脂肪過多堆積中腹部蛛倦，而腹部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)歌懒，增加得糖尿病和三高的幾率，所以與其全身均勻的胖都最好不要只是中段肥胖溯壶。而加工制飲食及皂、濫用添加劑、久坐不動都是帶來中段肥胖的主要原因且改。
如果這三點(diǎn)各個擊破的做改善验烧，腰臀比很快就能回歸正常值。
