立冬到，氣溫日趨寒冷责掏。但同樣是穿大衣正歼，有的人絲毫不怕冷，火力十足拷橘。而有的人，則總是凍得哆哆嗦嗦喜爷，手腳冰涼冗疮。其實除了體質(zhì)原因，飲食和習(xí)慣也會影響一個人的抗寒能力檩帐。7個壞習(xí)慣讓你怕冷秋冬季節(jié)术幔，很多人會出現(xiàn)怕冷的情況，但“感覺冷”不一定是真的寒冷湃密，也許只是不良習(xí)慣惹的禍诅挑。
著名醫(yī)療網(wǎng)站“希波克拉底郵報”刊文總結(jié)出使人怕冷的7個壞習(xí)慣。
1泛源、不愛運動
運動時肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量拔妥，中低強(qiáng)度運動時身體產(chǎn)生的熱量是安靜時的3~5倍，而高強(qiáng)度運動時身體產(chǎn)生的熱量則是安靜時的10~20倍达箍。
經(jīng)常鍛煉身體没龙，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量缎玫，緩解怕冷癥狀硬纤。2、吸煙
美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)赃磨，吸煙會對人體血液循環(huán)產(chǎn)生非常不利的影響筝家，即使抽一根煙，也會導(dǎo)致血管收縮邻辉，血流量明顯下降溪王。
盡早戒煙腮鞍，不僅有助于解決怕冷的問題，更能防止長期吸煙導(dǎo)致的中風(fēng)在扰、心臟病和癌癥風(fēng)險增加缕减。
3、衣物太緊
緊身衣物易導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢芒珠，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀桥狡，甚至誘發(fā)凍瘡。因此皱卓，當(dāng)氣溫偏低時裹芝，應(yīng)選擇寬松、舒適的衣物娜汁。
4嫂易、愛吃素
很多人吃素后還控制主食的攝入，用果蔬代替掐禁，這樣會導(dǎo)致人體熱量不足怜械，更不耐寒。如果習(xí)慣吃素食傅事，應(yīng)適當(dāng)增加主食比例缕允。
5、吃寒涼食物
愛吃寒涼食物蹭越，如秋冬季節(jié)吃冰激凌障本、喝冰水等會使身體陽氣不足，導(dǎo)致畏寒响鹃。因此驾霜，應(yīng)避免在秋冬季節(jié)吃寒涼食物，也應(yīng)少吃西瓜买置、綠豆粪糙、鴨血等涼性食物。
6忿项、過度節(jié)食
食物攝入人體后猜旬，一般的能量會轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱倦卖。吃得太少洒擦，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠怕膛，內(nèi)臟營養(yǎng)不足熟嫩，導(dǎo)致四肢寒涼。因此褐捻，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下掸茅，采用科學(xué)方法減肥椅邓。7、疏于保暖
缺乏保暖意識昧狮，穿著過少景馁，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量逗鸣。
夏季衣服短露合住、貪涼，春秋衣服過薄都會消耗體內(nèi)熱量撒璧，相較而言透葛，女性身材嬌小，產(chǎn)生熱量的肌肉群更少卿樱，代謝率更低僚害，因而更易喪失熱量。
當(dāng)氣溫降低時繁调，應(yīng)及時增加衣物萨蚕，減少身體通過皮膚傳導(dǎo)、散發(fā)熱量蹄胰。 [!--empirenews.page--]怕冷岳遥，多補5種營養(yǎng)眾所周知，蛋白質(zhì)烤送、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量糠悯，有助御寒帮坚。
以下幾種微量營養(yǎng)素雖然不能轉(zhuǎn)化為能量，但它們參與能量代謝互艾，如果缺少會降低人體的御寒能力试和，怕冷的人應(yīng)注意補充。1纫普、維生素C
代表食物：鮮棗阅悍、獼猴桃這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān)。
研究顯示昨稼，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降节视，并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性假栓。
柿子椒寻行、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C匾荆。
2拌蜘、B族維生素
代表食物：粗糧杆烁、油菜
大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，在碳水化合物简卧、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用兔魂，如維生素B1、維生素B2举娩、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)析校。
維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果晓铆、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中勺良。
富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃骄噪、奶制品尚困、菠菜、韭菜链蕊、油菜事甜、花椰菜等。
富含尼克酸的食物有全麥制品滔韵、糙米逻谦、豆類、芝麻陪蜻、花生邦马、香菇、雞肉宴卖、瘦肉滋将、魚、綠葉菜等症昏。 [!--empirenews.page--]3随闽、鐵
代表食物：瘦肉、蛋黃美國科學(xué)家對身著泳裝的婦女進(jìn)行耐寒測試發(fā)現(xiàn)肝谭，那些怕冷的婦女大多體內(nèi)鐵質(zhì)不足掘宪，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善攘烛。
鐵在體內(nèi)參與血紅素合成魏滚，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少坟漱，而缺氧則導(dǎo)致身體的能量代謝發(fā)生障礙栏赴，自然會因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。
富含鐵的食物還有動物肝臟、血豆腐等须眷。
4竖瘾、鈣
代表食物：牛奶、綠葉菜冬天日照時間短花颗，易引起人體缺鈣捕传，而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品扩劝、堅果等庸论。
5、碘
代表食物：海帶棒呛、紫菜碘是合成甲狀腺素的重要原料聂示。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物簇秒、脂肪轉(zhuǎn)化成能量鱼喉，抵御寒冷。
如果缺碘趋观，合成甲狀腺素的原料缺乏扛禽，御寒能力會因此降低。富含碘的食物還有海蜇皱坛、貝殼類食物等编曼。
