不是不想做题涨，是做不到
你是否覺得難以集中精力去做那些應(yīng)該做的事情谎痢，卻把大部分空閑時間花在了能馬上帶來滿足的事情上呢棋返？
比如查看各類App上最新的推薦內(nèi)容，點個好吃的外賣蒸甜，玩游戲棠耕，購物，抽煙柠新，喝咖啡等等窍荧。
很有可能正是這些讓你上癮的事情，導(dǎo)致你不想去做那些應(yīng)該做的事情登颓。
這些活動會激活大腦的獎賞系統(tǒng)搅荞，讓大腦分泌高水平的多巴胺，讓你馬上獲得快感和滿足。
不停地做這些事情咕痛，大腦就會逐漸習(xí)慣高水平的多巴胺痢甘，而不再會對產(chǎn)生少量多巴胺的事情產(chǎn)生興趣了。
這就是為什么有時候你明知道有更重要更有意義的事情可以做茉贡，卻還是玩了好幾個小時的游戲塞栅，或者看了好幾個小時的短視頻。
這并不能說明你就是這樣的人腔丧，而是這些上癮行為變成了習(xí)慣放椰，你的行為被習(xí)慣控制了。
如果我們想把時間和金錢花在更有意義的事情上愉粤，完成更多人生目標(biāo)砾医，就要從這個循環(huán)跳出來。
怎么辦呢衣厘？用更好的習(xí)慣來代替不那么好的習(xí)慣如蚜。
比如做些簡單健康的食物代替高熱量的外賣，用玩游戲影暴、刷淘寶错邦、刷抖音的時間學(xué)習(xí)新技能等等。
當(dāng)然型宙，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不容易撬呢，如何才能擺脫反反復(fù)復(fù)無法養(yǎng)成好習(xí)慣的狀態(tài)呢？
給自己制定課表
我們之所以沉溺于短期帶來快感的上癮行為妆兑，一個原因就是對自己的人生和時間缺少規(guī)劃魂拦。
如果你是上班族，對工作之外空閑時間沒有規(guī)劃箭跳，最后你的時間可能都花在游戲晨另、視頻、社交媒體等等別人精心設(shè)計的產(chǎn)品中了谱姓。
我們上學(xué)時都有課表借尿，有了課表我們對未來一天、一周甚至幾個月的生活就能心中有數(shù)屉来，到什么時間就去上相應(yīng)的課程路翻，也會根據(jù)課表安排學(xué)習(xí)和生活。
如果我們想要把時間投入到提升自己茄靠，學(xué)習(xí)新技能茂契，開展副業(yè)，那么像制定課表一樣規(guī)劃時間是很有必要的慨绳。
找到充分理由
習(xí)慣養(yǎng)成失敗掉冶，一大原因是缺乏充分的理由真竖。如果覺得不這樣做也沒關(guān)系，是很難堅持下去的厌小。
所以我們需要給自己找到能讓自己想要這樣做的理由恢共。
可以從危機感、快感璧亚、期待感這三個方面入手讨韭。
危機感，是指不養(yǎng)成這個好習(xí)慣或者不戒掉這個壞習(xí)慣癣蟋，就會有非常糟糕的事情發(fā)生透硝。比如，繼續(xù)晚睡熬夜的話會不僅老得快疯搅，患心臟疾病和癌癥的概率也會增加濒生。
快感，是指如果能養(yǎng)成這個好習(xí)慣或者戒掉這個壞習(xí)慣秉撇，就會有美好的變化在等待自己甜攀。比如，如果每天寫200字的話琐馆，一周就能寫一篇1400字的文章。
期待感恒序，快感是獲得眼前的益處瘦麸，期待感則是一種長期的回報。比如歧胁，如果未來幾十年每天都規(guī)律作息滋饲，不僅有益身心健康，還減少了作息不規(guī)律可能給工作和家庭帶來的影響喊巍。
改變自我認同
改變習(xí)慣就是改變現(xiàn)有的生活方式麻裳，這會威脅到我們的自我認同齐饮，威脅越大，我們越傾向于規(guī)避它。
威脅自我認同是什么意思呢寸五？就是可能改變你的自我評價，你對于成功或失敗的判斷標(biāo)準(zhǔn)裤园，或者踐行個人價值觀的自我感覺婆赠。
比如，想要成功減重海洼，最重要的是改變飲食習(xí)慣跨新，但是如果一個人一直認為食物的美味是最重要的，而且不改變這個判斷標(biāo)準(zhǔn)坏逢，那么體重反彈只是早晚的事域帐。
相反赘被，如果能先改變自我認同，好習(xí)慣的養(yǎng)成之路會更加輕松肖揣。
結(jié)語
人類每天 40% 以上的行為是無意識的習(xí)慣帘腹，可以說習(xí)慣控制著我們的行為。大部分習(xí)慣是自然而然形成的许饿，如果不有意識地培養(yǎng)長期對我們有益的習(xí)慣阳欲，我們終究會迎來壞習(xí)慣帶來的后果。
