很多人有午睡的習(xí)慣
覺得午睡后精力充沛
工作事半功倍
近年來很多研究也提示
午睡有益于健康
但是
網(wǎng)上有人說午睡時間有嚴(yán)格的控制
時間不能超過30分鐘
不然會越睡越困
真的是這樣的嗎羊初？
午睡有什么好處？
睡多久最合適呢什湘？
午睡有哪些好處长赞？
午睡的好處
不午睡人的感受不到
1.穩(wěn)定血壓，保護心臟
午睡能舒緩心血管系統(tǒng)闽撤，有助于血壓的穩(wěn)定得哆。
2.保護眼睛
入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降哟旗，此時淚腺也開始分泌淚水贩据，可以幫助滋潤工作了一上午、干澀的眼球闸餐。
3.增強記憶力
睡午覺還可以幫助你增強記憶力饱亮，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶舍沙。
4.神清氣爽近尚，精力充沛
相信大家都有過這種感覺，午睡之后神清氣爽场勤，甚至更加樂觀向上戈锻。午睡可以降低人體緊張度歼跟，幫助改善心情。
5.修復(fù)機體免疫功能
午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞格遭，增強免疫細(xì)胞活性哈街。
午睡應(yīng)該睡多久？
午睡時間因人而異
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)拒迅，職業(yè)不同骚秦，工作強度不同，身體狀況也不同璧微，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處作箍。
01
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用前硫。6分鐘已經(jīng)可以讓大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶胞得，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20～30分鐘：最佳午睡時間
02
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)屹电，午睡24分鐘阶剑，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%危号。
03
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好牧愁，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡外莲，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)猪半，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用偷线，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)办龄，增強身體體質(zhì)。
如果要睡40～45分鐘淋昭，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘安接，會進入深度睡眠翔忽，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊盏檐。
90分鐘：修復(fù)身體
04
如果你有足夠的時間歇式，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠胡野，修復(fù)身體材失。
那些錯誤的午睡方式
吃完就睡
進餐后，腸胃蠕動會加快硫豆，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)龙巨，使大腦供氧量下降笼呆，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺旨别，對于消化系統(tǒng)而言诗赌，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎秸弛，也可能引起食物反流铭若，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹递览、四肢無力等癥狀叼屠。
就餐后，建議走動或是站立一會兒绞铃，餐后20分鐘左右再午睡镜雨。
睡得太晚
特別是周末，下午四點多非常困憎兽，于是一覺睡到天快黑了冷离。但這樣，容易打亂生物鐘纯命，午覺睡得晚起得也晚西剥，晚上自然睡得更晚，導(dǎo)致第二天白天精神也不好亿汞。
午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6~8小時瞭空，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作疗我、學(xué)習(xí)的疲勞咆畏，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠吴裤。
趴著睡
對上班族來說旧找，由于條件有限，最常見的就是趴著睡了麦牺。但是钮蛛，一覺睡起來，哪哪都不舒服剖膳，還會流口水魏颓。
這是因為人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松吱晒，心率變慢甸饱，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少叹话。尤其是午飯后偷遗，較多的血液進入胃腸，此時若再趴著睡渣刷，時間久了大腦就會缺氧鹦肿，使人產(chǎn)生頭重、乏力辅柴、腿軟等不適感覺箩溃。趴在桌子上睡，會壓迫胸部碌嘀、妨礙呼吸涣旨，增加心肺負(fù)擔(dān)。
午覺的正確姿勢是什么呢股冗？
在家時霹陡，盡量在床上午睡，或是躺椅上止状。但對于辦公人士烹棉，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位怯疤，以減小心肺浆洗、面部壓迫。
午睡對了有好處
睡得不對有壞處
絕大多數(shù)人睡午覺都是好處多多
但有些人卻不宜睡午覺
這兩類人最好別睡午覺
夜晚失眠或睡不好的人
晚上睡不好的話集峦，如果下午困了補覺伏社，還一睡就是一兩個小時，那可就完了塔淤。
可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來摘昌，陷入惡性循環(huán)。
所以晚上有長期睡眠問題的朋友高蜂，白天盡量少睡聪黎。
如果實在是想睡會兒，15～20 分鐘是比較合適备恤。
血壓低的人
血壓低的人稿饰，要不要睡午覺，要看室內(nèi)溫度烘跺。
如果室內(nèi)溫度實在太高，不建議血壓低的人睡午覺脂崔，因為氣溫?zé)釙又氐脱獕旱那闆r滤淳。
來源 “健康中國頭條”
更多文章視頻請上網(wǎng)頁鏈接瀏覽器進入.
telegram討論群組：網(wǎng)頁鏈接
