拯救職業(yè)疲勞的四個方法：
繁重的工作和職場壓力党涕，會讓人們感到勞累、焦慮膛堤，甚至進(jìn)入一種精神衰弱的狀態(tài)。這是一種“職業(yè)疲勞癥”（burnout）回懦，它會影響人們工作和生活中的表現(xiàn)次企，損害身心健康潜圃，也會影響團(tuán)隊(duì)合作√菲冢《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章，介紹了職業(yè)疲勞的3種癥狀踏志，和4種應(yīng)對策略胀瞪。
心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出饲鄙，“職業(yè)疲勞”包括以下3種癥狀：疲憊圆雁、玩世不恭和無力感。
首先伪朽，疲憊是“職業(yè)疲勞”的核心癥狀。它包括身體朴肺、認(rèn)知和情緒的疲勞。它會損害人們有效工作的能力畜晰，破壞人們對工作的積極心態(tài)。當(dāng)你對工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時绘雁，更容易疲憊，你會無法集中注意力欣除，對工作也缺少了全局思考挪略。
其次，玩世不恭挽牢。這一癥狀也叫去人格化摊求，它反映的是工作投入度變低。你會在心理上和工作拉開距離睹栖，有一種徒勞感和陌生感茧痕。這種癥狀可能因?yàn)楣ぷ髁窟^大，也可能因?yàn)閲?yán)重的人際沖突踪旷、或無法參與工作決策造成的豁辉。
第三搪锣，無力感。它是指感覺自身能力不足或下降灰追，缺少成就感狗超，效率降低。無力感會讓你擔(dān)心自己在某些情境下無法成功努咐，或難以完成特定任務(wù)。
以上三種癥狀總是同時出現(xiàn)佩迟，針對它們竿屹，專家還給出了以下4條對策，來應(yīng)對“職業(yè)疲勞”拱燃。
第一條，補(bǔ)充身體和精神能量召嘶，提升專注力哮缺。要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、增強(qiáng)鍛煉尝苇、加強(qiáng)社交，并嘗試有助于保持平靜快樂的活動，比如冥想押袍、記日記谊惭、欣賞自然景色侮东。當(dāng)你的能量恢復(fù)豹芯，專注力和創(chuàng)造力也會提高。
第二條铁蹈，改變視角，調(diào)整心態(tài)容诬。重新審視自己對工作的心理預(yù)期沿腰，分清當(dāng)下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變颂龙。對于無法改變的事情，降低心理期待躲叼。重新安排工作铅匹，專注于讓你最有成就感的任務(wù)。
第三條流礁，減少和壓力因素的接觸罗丰。留意那些雖然很有價值，但會帶來巨大壓力的事情萌抵。關(guān)于你愿意做什么、能做多少霎桅，提前跟同事讨永、客戶甚至家人溝通，調(diào)整他們的預(yù)期揭糕。這樣可以提升你的長期生產(chǎn)力，并保護(hù)你的健康著角。
第四條，積極建立人際關(guān)系奄容。職業(yè)疲勞的最好解藥锨侯，是積極尋求有營養(yǎng)的人際互動。比如職業(yè)導(dǎo)師囚痴，和信得過的同事，讓他們幫你發(fā)現(xiàn)奕谭、激活你的潛能痴荐，或提供學(xué)習(xí)機(jī)會。此外难捌，主動為他人提供建議鸦难，也是打破“職業(yè)疲勞”惡性循環(huán)的有效方法。
